29 março, 2012

Encare o frio numa boa


O inverno nem chegou e a temperatura em Santa Catarina caiu abruptamente. Sexta passada o calor de 32º e esta semana acordamos com 13º na capital. Seja pelo efeito do La Nina (conforme a metereologia) ou pela mudança repetina, o fato é que para quem corre cedo ou no fim de expediente o tempo castigou mais.
Sabendo do frio que ainda vem pela frente, estou seriamente pensando em comprar manguitos para corrida. Busquei algumas informações em sites de compras e descobri que o produto está na faixa de R$ 35 a R$ 100. Existe uma versão para ciclista e outra para corredor.
Sabemos que correr no frio é mais fácil. Mas correr com umidade é outra coisa. Uma umidade muito baixa torna o ar seco, dificulta a respiração, seca as extremidades, racha os lábios. Já alta umidade relativa do ar dificulta a performance porque atrapalha a evaporação do suor, que é um mecanismo de equilíbrio térmico para o corpo. Veja algumas dicas para encarar o frio numa boa.

PARA SE DAR BEM NO FRIO

- Tome um café da manhã reforçado.

- Nas provas, faça boa hidratação antes da largada, com água e isotônico.

- Passe vaselina nos mamilos, na área genital e na parte interna das coxas, para evitar assaduras, mais comuns de aparecerem no frio do que no calor.

- Nos treinos de tiros, intervalados ou ritmo, faça um aquecimento longo e um alongamento bom, pois os músculos e os tendões estão contraídos devido à baixa temperatura.

- Corra bem agasalhado e vá tirando as roupas de frio no decorrer da corrida

- Respeite seus limites, já que a baixa temperatura provoca uma sensação agradável, o que faz o atleta querer ir além da sua condição.

- Ao fim da prova ou treino, troque as roupas molhadas por secas e se agasalhe se sentir necessidade.

- Consuma repositores de carboidrato em líquido ou em gel.

- Para provas/treinos abaixo de 10°c recomenda-se o uso de luvas, mangas compridas e gorro de lã para proteger as extremidades.

28 março, 2012

DepoResultado: Meia Maratona de Florianópolis

A Meia Maratona Internacional de Florianópolis (MMIF) tem um encanto a mais para mim. Talvez porque seja a prova que me proporcionou a paixão pela corrida. Foi nela que iniciei nas competições. Comecei a correr em 2009, mas somente em março de 2010 é que coloquei o tênis em teste. Foi uma participação bastante sofrida, pois eu quebrei. Talvez alguns não saibam, mas eu tive que superar esta etapa para continuar correndo. Com isso, toda participação na MMIF é especial e tem um valor a mais: a superação.
Na edição de 2011 eu conquistei a minha primeira medalha e neste ano eu conquistei o meu melhor tempo na prova. Fiquei na 84ª colocação geral e 79ª por faixa etária. Mas o mais bacana disso é que cheguei com folga, ou seja, sobrando energia para correr. Talvez tenha sido o meu preparo, afinal estou seguindo legal a planilha de treino. O importante é que venci.
Pelos relatos que tive, a prova este ano foi boa pra todo mundo. Cada corredor conta que superou uma marca. Posso dizer que o tempo colaborou, pois o sol deu as caras perto do meio-dia. E o clima de outono fez todo mundo turbinar o tênis.


Linha de chegada: só alegria

O que gostei
Este ano o kit veio melhor. Apesar de vir sem toalha e sem squeeze como nos outros anos, veio com uma camiseta de melhor qualidade. E isso conta bem mais, pois esta eu vou usar nos treinos.

O que não gostei

A falta de informação de quem trabalha na prova. Na retirada do kit, não souberam me explicar sobre o trajeto. E na dispersão, não sabiam dizer onde se retirava a medalha. O rapaz chegou a falar que não tinha medalha!??!

26 março, 2012

Resultado Meia Maratona Internacional de Florianópolis

A terceira edição da Meia Maratona Internacional de Florianópolis, disputada neste domingo, teve como grandes campeões Elson Gracioli e Dione Chillemi. Dione chegou ao seu segundo triunfo na prova e de quebra bateu o recorde da competição, que já era seu, com o tempo de 1h17min53seg. Já Elson, desmbacou o então bicampeão e favorito Claudir Rodrigues, vencendo com 1h06min04seg. Elson Gracioli (SC), que competiu por Rio do Sul, chegou com dez segundos de vantagem sobre o segundo colocado, vencendo pela primeira vez na capital catarinense.

A prova contou com mais de 4200 atletas.

RESULTADOS - A Best Marketing Esportivo, organizadora da Meia Maratona Internacional de Florianópolis, informa aos corredores que participaram da prova que os mesmos poderão conferir seu resultado na corrida no próprio site do evento. O resultado de cada atleta com seu respectivo tempo sairá até quarta-feira (28/03), assim como as fotos que foram tiradas durante a prova.

22 março, 2012

Pelas ruas da cidade...


Recentemente foi inaugurado em Floripa o Elevado Carl Hoepck, mais conhecido como Elevado Rita Maria. Uma engenharia visando a mobilidade urbana na cidade. Tenho o prazer de passar pelo caminho todos os dias de carro. E, neste final de semana, terei o prazer de correr sobre ele. A vista de cima, para quem não conhece, é o cartão postal de Florianópolis - a Ponte Hercílio Luz. Uma beleza ímpar.
Isso me fez pensar que só a corrida pode nos proporcionar percorrer por estes caminhos. Ano passado foi sobre a Ponte Pedro Ivo Campos, que liga a ilha de Floripa ao continente, durante a realização da Meia O2 de Floripa. Impagável!!

Não é bacana o nosso esporte??

21 março, 2012

Treino em altitude (vale a pena)

No último final de semana viajei para Campo Alegre, no alto da Serra Dona Francisca, em Santa Catarina. A região fica no norte do estado catarinense. Beleza ímpar. Vale a pena conhecer e (per)correr o local. Correr entre as árvores e com clima frio dispensa comentários, mas a prática em altitude é um sensação extra.
O local onde eu fiquei se chama "Campinas dos Farias" e fica em meio a serra. Acordei cedo, contemplei a vista e decidi correr pela estrada de terra. Nossa, é muito bom!! A gente perde um pouco do gás, percebe logo no primeiro quilômetro que tem que baixar o ritmo se quiser ir mais a diante, mas a sensação é maravilhosa.

Veja uma foto do percurso:


É importante saber que caminhar ou correr esporadicamente em lugares que apresentam uma altitude elevada trazem algumas conseqüências para o organismo. Com a diminuição da pressão do ar do ambiente, a quantidade de oxigênio oferecida diminui prejudicando o transporte de oxigênio pelo sangue para os músculos, favorecendo um processo de aceleração da fadiga muscular. A respiração fica acelerada e a freqüência cardíaca aumenta entre outras conseqüências. Desta forma o desempenho fica prejudicado. A dica é não exagerar quando for correr em altitude e beber bastante líquido, pois o seu corpo (para se adaptar a este novo ambiente) necessita de alguns dias o que realmente não será possível em um único final de semana.

Algumas pesquisas indicam que a deterioração na capacidade aeróbia pode estar relacionada linearmente à altitude. Efeitos negativos sobre o VO2 máx. são observados em altitudes de apenas 1220m. Em elevações superiores, a menor carga de hemoglobinas com oxigênio é evidenciada e a atividade física constante se torna difícil.

ADAPTAÇÃO - A prática de exercícios em médias e grandes altitudes exige uma adaptação que aprimora a tolerância a hipoxia de altitude. Essa adaptação é progressiva e a aclimatação plena leva tempo.
Em geral, a duração do período de aclimatação depende da altitude. Só para ter uma ideia, para se adaptar a uma altitude de 2300m são necessários cerca de duas semanas. Para atletas que desejam competir em grandes altitudes, o treinamento intensivo deveria iniciar logo que possível durante o período de aclimatação, principalmente para evitar qualquer efeito de destreinamento. Os benefícios alcançados com a aclimatação são perdidos em duas ou três semanas após o retorno ao nível do mar.

16 março, 2012

Eventos para todos os gostos este final de semana

Final de semana recheado de eventos esportivos em Floripa. A partir das 16h30 de sábado acontece o Multisport Trail Running, na Praia de Jurerê Internacional, em Florianópolis. O percurso da prova é em trilha e a distância é de 9Km. As inscrições podem ser feitas pelo site http://www.multisportbrasil.com.br.

No domingo, a partir das 09hs, acontece a Rústica Beira-mar de São José em comemoração ao aniversário da cidade. A prova é em percurso plano, na orla da beira-mar. Haverá as distâncias de 10Km e 5Km. Mas atenção, diferente das outras edições, a inscrição só poderá ser feita pela internet. Eles não aceitarão inscrições no dia da prova. Para participar preencha o cadastro em www.acorsj.com.br e pague seu boleto na lotérica. O valor da inscrição é de R$ 30.

E neste domingo acontece a Subida do Morro da Cruz, em Floripa - com a entrega do Troféu Roberto Alves. É a primeira etapa da Federação Catarinense de Ciclismo. A largada saí da Beira-mar norte a partir das 08hs. Saiba como participar em http://www.ciclismosc.com.br/site/?p=597

14 março, 2012

PROMOÇÃO: Meia Maratona Florianópolis

Você quer correr a Meia Maratona Internacional de Florianópolis, mas ainda não fez a sua inscrição na prova. Então se liga nessa: a CBN Diário de Floripa está sorteando todos os dias inscrições para o evento.
Para participar basta se conectar na 740AM e ligar no telefone promocional. O sorteio acontece de manhã logo após o Minuto Esportivo das 10h30 e durante o Debate Diário com Miguel Livramento e o Roberto Alves (a partir das 13h). São várias inscrições.

Não dá pra perder essa. Fica a dica!!

12 março, 2012

#Playlist: Nari & Milani and Cristian Marchi with Max C - I Got You

Em tempos em tempos é sempre bom dar uma atualizada na playlist da Corrida. Este mês inclui I Got You, sucesso absoluto nas noites de Floripa, no meu MP4. A música é de Nari & Milani, numa versão com Cristian Marchi feat Max C. Você pode conferir a tradução da letra em http://letras.terra.com.br/nari-milani/1908950.



Abraço e boas corridas!!

Copa Brasil de Sprint Triathlon teve início em Garopaba


Neste domingo (11/03) a cidade catarinense de Garopaba abriu a Copa Brasil de Sprint Triathlon, circuito com seis etapas realizadas em diferentes Estados pelo Brasil. Organizada pela Fetrisc (Federação de Triathlon de Santa Catarina) e chancelada pela CBTri (Confederação Brasileira de Triathlon), a prova conta pontos válidos para classificação ao Mundial de Sprint.

A categoria Sprint corresponde à meia distância do Triathlon Olímpico, o que significa que serão percorridos 750 metros de natação, 20 quilômetros de ciclismo e cinco de corrida.

A prova recepcionou 150 atletas de vários estados e o nível da competição foi altíssimo - com os melhores velocistas brasileiros disputando palmo à palmo os melhores resultados.

O município de Garopaba e a Federação de Triathlon de Santa Catarina, não mediram esforços para todas as necessidades do evento fossem atendidas. O policiamento foi númeroso e eficaz, a comunidade foi receptiva ao fechamento de sua principal avenida, e 2500 copinhos de água foram consumidos.

Os campeões gerais dentre a elite e sub 23 foram os atletas:

1-Edmilson Pereira – Trial – SC – 59:51
2-Hélcio Krick – PR – 1:00:03
3-Pedro Arieta – RJ – 1:01:16
4-Matheus Ghiggi – AITRI – SC – 1:01:33
5- Felipe Manente – ADTRISC – 1:0201

1- Jéssica Natália – AM – 1:09:51
2- Tatiane de Souza – BA – 1:09:34
3- Priscila Rocha – Trial – SC- 1:10:11
4- Ana Lídia – TRIAL- SC – 1:11:06
5- Mariana Borges – ATGF – 1:11:32

08 março, 2012

Dilatador nasal, você usa?

Que ninguém duvide: respirar corretamente durante a atividade física reduz a freqüência cardíaca, aumenta a eficiência cardio-respiratória e ajuda a melhorar o desempenho. Nesse sentido, respirar pelo nariz sempre foi tudo de bom.

Ao contrário do que ocorre com a respiração oral, além de alertar o sistema imunológico sobre a presença de gases perigosos, o ar que passa pelo nariz chega aos pulmões filtrado, umidificado e com sua temperatura ajustada, prontinho para ser rapidamente convertido em energia. Infelizmente nem sempre é possível respirar dessa maneira o tempo todo.

No inverno é bem comum amanhecermos com pelo menos uma das narinas "inoperante". E quando estamos com alguma via nasal obstruída e pretendemos sair para correr, o que se faz? Eu já usei dilatador nasal e resolveu. Não em ganho de performance (isso acho demais), mas em conforto mesmo. Quem usa com frequência é o atleta profissional Adriano Bastos. Você pode perceber em alguns fotos de provas dele. (ANEXO)



Como funciona um dilatador nasal

O dilatador nasal externo, por sua ação mecânica, fica preso no nariz e é formado por uma tira que tem duas lâminas paralelas de plástico. Elas vão de um lado ao outro do nariz e agem como molas, impedindo que as narinas se fechem.
Os produtos são vendidos em diferentes tamanhos, nas cores bege ou transparente, e na versão infantil. O Respire Melhor é encontrado, principalmente, em drogarias e supermercados na faixa de R$ 15.

Em tempo: Não quero lançar nenhuma polêmica. Meu objetivo é fazer mesmo uma enquete para saber se você também usa. E aí, corredor?

06 março, 2012

Sua primeira vez?

Estamos em 6 de março, mas para muitos parece que o ano começou só agora. A ficha de que estamos no terceiro mês de 2012 caiu e com isso está na hora de colocar em prática aquele desejo feito na virada do ano: VOLTAR A CORRER.
Falo isso, por que pelo menos comigo, acontece muito frequente de um amigo me abordar e comentar "preciso voltar a correr!" Pensando nestes meus amigos corredores, resolvi fazer um post com a dica de como evitar os três erros mais comuns dos iniciantes e como correr como um veterano nas provas de rua.


Erro: Acelerar muito cedo

A maioria dos corredores iniciantes larga em ritmo muito forte e sofre já no segundo ou terceiro km. Até os veteranos e os corredores mais rápidos se deixam levar pelo entusiasmo do dia da prova.

Solução:
Comece a prova em um ritmo confortável, no qual você não esteja se matando e ainda possa manter uma conversa respirando profundamente entre as frases, sem ficar ofegante. Então aumente um pouquinho a velocidade a cada quilômetro, para que o último seja o mais rápido. Uma chegada forte deixará melhores lembranças que um ótimo primeiro quilômetro com uma chegada sofrida.

Erro: Comer demais

Muitos novatos comem demais antes de uma prova, principalmente na noite anterior. Você não precisa armazenar carboidratos para uma prova de 5 km. A maioria das pessoas tem energia suficiente armazenada no corpo para correr 5 km sem precisar consumir nenhuma caloria a mais.

Solução:
Não corra em jejum. Mas coma menos que o normal antes da prova. Experimente pequenas refeições na véspera (e modere na gordura e nas fibras) e algo simples como uma banana e um copo de leite desnatado, pães, frutas frescas ou secas ou biscoitos na manhã da prova. A chave é escolher algo fácil de ser digerido. Nada gorduroso, como presunto e ovos, que seu corpo precise se esforçar para digerir.

Erro: Não aquecer nem desaquecer
Seu corpo precisa de aquecimento adequado para que você tenha um bom desempenho em uma prova de alta intensidade, como a de 5 km. Uma desaceleração pós-corrida ajuda você a se recuperar mais rapidamente e, assim, você se sentirá melhor no dia seguinte.

Solução: Antes da prova, faça um aquecimento de 15 minutos e, depois de completá-la, um desaquecimento também de 15 minutos, ensina Carmichael. Em ambos, combine caminhada com trote para que você entre e saia do ritmo da prova de forma tranquila.

PS - Os créditos das dicas são da Revista Runner's de setembro/2009.

Santa Água de Coco


Nos dias quentes, um gole de água de coco gelada refresca até a alma. Se você corre, essa bebida pode auxiliar no seu treino. Isso porque ela é um repositor hidroeletrolítico natural: ajuda a repor os sais minerais (como sódio, potássio e magnésio) perdidos na transpiração. E esses sais (ou eletrólitos) desempenham funções importantes como transporte de oxigênio e a absorção de glicose.
Na água de coco ainda há carboidratos, que dão energia para o treino. Você pode beber durante (200ml a cada 30 minutos) ou depois da corrida. Em treinos de até uma hora, a água de coco é suficiente para mantê-lo hidratado. Por ser uma bebida de baixa caloria e pouca gordura, também deixa suas refeições e lanches mais leves e saudáveis. Ah! Ela tem menos caloria do que a mesma porção de um isotônico comum. Santa água de coco!

05 março, 2012

Meia de Compressão, usar ou não usar?


Não é difícil observar um número cada vez maior de corredores utilizando a meia de compressão nas suas competições. Na verdade, essas meias não são uma novidade. Eles já vinham sendo usadas por pessoas com problemas circulatórios e como auxílio no processo pós-operatório.

Mas será que elas rendem o resultado esperado pelos corredores? É importante investigar a eficácia do produto antes de usá-lo. Fiz uma busca sobre o tema e achei o resultado de uma pesquisa realizada em 2009.

A pesquisa submeteu 21 corredores bem treinados (média de 40 anos de idade, 16 anos de treinamento em corrida e média de 40minutos nos 10km) a um teste de esforço realizado em esteira, iniciando com 9 km/h (ritmo de 6min40seg/km). A cada 5 minutos, a velocidade da esteira aumentou 1km/h, indo até a exaustão de cada atleta. Os corredores realizaram o teste duas vezes, a primeira sem as meias compressivas e a segunda com as meias. Em ambos os testes foram feitas análise de consumo de oxigênio e dosagem da concentração de ácido lático no sangue.

Enquanto no teste sem as meias os corredores suportaram até 35 minutos de esforço, no teste com as meias compressivas o grupo pesquisado suportou 36:44 minutos. A conclusão dos pesquisadores foi que o efeito compressivo das meias pode oferecer ganhos entre 2% e 6% na performance em corredores bem treinados, para provas de 10 quilômetros, meia maratona e maratona.

Note que a pesquisa foi realizada com "corredores experientes". Por isso não podemos simplesmente generalizar os achados para outros grupos de atletas (amadores e principiantes). Seria bom conversar com alguém que usa para se ter uma opinião mais próxima. Mesmo sabendo que a eficácia do produto fica a critério e rendimento de cada um.

03 março, 2012

#treino de hoje - com obstáculos

Correr em dia de folga por si só já é excelente. Agora correr na areia é ouro. Hoje o treino foi na Praia dos Açores, no sul da ilha de Santa Catarina. A areia estava durinha e a água do mar quente devido a vento sul que bateu pela manhã. O treino fluiu como uma brisa, mas contou com um fato inusitado. No meio do caminho, quatro crianças nos viram correndo (tive a companhia da minha sobrinha Ana Gabi) e juntaram-se a nós. O percurso não foi longo, pouco mais de um quilômetro, mas foi engraçado. Como é legal correr sem pressão, sem olhar o cronômetro. Só pelo simples fato de correr. A gurizada se amarrou, deu um clima descontraído ao treino. No fim, fizemos amizade.

Se não bastasse esse fato, no costão do Pântano do Sul fui atacada por um cachorro. É a quarta vez que sou atacada pelo mesmo cão. Um vira-lata enorme com uma boca maior ainda. Na primeira vez fiquei sem ação e ele me mordeu no braço. Tenho a marca até hoje. Agora estou mais calejada e descobri que ele não morde dentro d'água. Quando ele vem vindo, corro com tênis e tudo. Chega a ser cômico. Não é bem uma corida de obstáculos, mas é um treino com obstáculos. Mas corredor não se abate com estas coisas, no mínimo aperta ainda mais o passo e saí literalmente correndo.
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