30 abril, 2012

Run4You





Amanhã termina o prazo para se inscrever na Run4You - prova a ser realizada em Joinville, no próximo dia 06 de maio na Estrada do Quiriri. Toda renda com as inscrições será revertida para associações beneficentes da região.


DATA: 06 de maio de 2012
LOCAL: Pórtico de entrada da Estrada Quiriri – SC 301 – Km 8
PERCURSO: 10K e 6K
HORÁRIO DE LARGADA: 8h00
HORÁRIO DE RETIRADA DO CHIP: 6h30 às 7h30
RETIRADA DE KIT: 5 de maio das 16h às 22h no piso sub-solo do Shopping Mueller (em frente à Cassol Center Lar) ou na hora e local da prova, para atender aos corredores de outras localidades
INSCRIÇÕES: cada doação equivalerá a uma inscrição individual na prova Os valores para doação são R$55,00 – R$75,00 – R$95,00
KIT DO CORREDOR: camiseta em poliamida, Medalha (Pós evento) e brindes dos patrocinadores
PREMIAÇÃO: medalha para todos os concluíntes e troféus para os três primeiros colocados das provas 6 e 10k (Masculino e Feminino).

Mais informações no site oficial

26 abril, 2012

Registro de treinos


Fazer um registro de seu histórico de treinos é um dos conselhos mais antigos quando se trata de treinamento de corrida. O importante é criar um diário que seja eficiente, sem ser demasiadamente exagerado em "itens". O registro de seus treinamentos e competições pode ser extremamente útil na hora de montar uma nova planilha/um novo desafio ou mesmo para entender o porquê de algumas lesões. 

Existe alguns sites na internet que prestam este serviço, como uma ferramenta de treinos de corrida on-line, o LinhadeChegada.com é um deles. Dá para registrar quantos quilômetros correu a cada treino, qual a temperatura do dia, se estava chovendo, qual o tipo de terreno e muitas outras informações. E é claro: se você quiser simplesmente dizer "quando e quanto correu" também dá. As informações são todas opcionais.

Caso você possua um Garmin ou corra com um Smartphone, seus treinos podem também ser importados para dentro do site. Além do velho caderninho, eu tenho uma conta neste site desde o ano passado e gosto porque existe uma opção de criar um desafio e tentar superá-lo. Muito legal! Ah, e o bacana é que o serviço é totalmente gratuito. Você não paga nada para utilizá-lo. 

Com a proliferação dos smartphones, foram desenvolvidos aplicativos capazes de registrar várias informações sobre o rendimento durante uma prática esportiva (como na foto). Alguns têm em comum o registro da duração da atividade, ritmo, velocidade, calorias gastas e a rota percorrida. Eles também permitem que os dados armazenados sejam compartilhados em redes sociais. Para baixar os apps, clique aqui 

Abraço e bons treinos!!

24 abril, 2012

Podcast CRnoAr

Quer ficar por dentro das últimas notícias do mundo da corrida? O Contra Relógio No Ar é um podcast semanal da revista Contra Relógio que visa deixar os corredores brasileiros sempre atualizados, com notícias de última hora, nacionais ou internacionais. Seja informações de abertura de inscrições de provas, lançamentos de artigos esportivos, cobertura de eventos entre outros assuntos. O programa/áudio está disponível toda quarta-feira, a partir do meio-dia, no site da CR. Para quem perdeu as edições anteriores não tem problema, a revista tem um arquivo no próprio site com todas as edições. Como ouvir o podcast: Basta clicar no botão “play” ou fazer o download do arquivo e copiá-lo para seu iPod, tocador de mp3, queimar um CD e ouvir onde e quando quiser. Jogando confete - Na edição 047 da CRnoAr tive a surpresa de ouvir meu nome e menção ao meu bloguinho no podcast. A interatividade com pessoal da revista é muito legal. Fica a dica pra vocês.

21 abril, 2012

CORRIDA RÚSTICA DE PALHOÇA / Deporesultado

A Corrida Rústica de Palhoça aconteceu no último sábado e contou com recorde de participação. Cerca de 210 atletas prestigiaram a 4ª etapa do Circuito de Corridas de Rua de Palhoça. O evento foi promovido pela Secretaria de Esportes do município e coordenado "ativamente" pelo amigo corredor Luiz Alberto "Totó".
Na edição anterior do calendário da ACORPH, a participação dos atletas ficou a menor do que o esperado. Pensando nisso, a prefeitura decidiu oferecer premiação em dinheiro nesta prova. Não sei se foi este fato que chamou sensivelmente os atletas, mas o caso é teve bastante inscritos no evento.

Eu estava ansiosa para esta prova. Talvez pelo fato de ser na Palhoça (em casa) e saber que eu iria rever os amigos da corrida (Simone, Cláudia, Tati e Priscila - que desde fevereiro não as via) e ainda encontrar com a turma do Loucos por Corrida, que até então só nos falávamos pelas redes sociais (blog e twitter).
Cheguei meia hora antes do evento e tivemos que aguardar a prova da criançada. Cerca de 200 crianças deram um banho de  energia, garra e determinação. Teve troféu e sorteio de bicicleta para eles. Fato novo e inédito pelo menos para mim foi a apresentação do Hino Nacional. Não havia feito corrida com tal ato cívico. Achei bem bacana, me remeteu aos tempos do Colégio Imaculada Conceição.
A nossa largada aconteceu perto das 17 horas, o que para mim foi bom, pois não sou fã de correr de baixo de sol. Mantive a estratégia de correr no pelotão do meio e em ritmo constante. Como não tenho o hábito de aquecer, uso sempre meu primeiro quilômetro para fazer aquele reconhecimento da pista e fico num pace de 05:50/km. Aos poucos fui puxando e literalmente correndo atrás da turma. Perto do terceiro quilômetro já havia feito algumas ultrapassagens e observei que corria a 05:00/km. Os três morros no percurso incrivelmente me ajudaram a passar uma galerinha (teve gente que caminhou), mas confesso fiquei com a boca seca (rs). A Cláudia foi minha parceira durante todo percurso - essa menina ainda vai ser maratonista.
Na última curva, quando faltavam pouco mais de 800 metros da linha de chegada, dei meu sprint final. Pra mim é a melhor parte da prova. Cheguei bem, mas não bati meu recorde. Fiz a prova em 27 minutos e consegui a 6ª colocação na categoria (30-39 anos). O nível estava alto na prova. A primeira colocada fez em 20 minutos. Que isso...A premiação dava troféu para os primeiros cinco colocados. Destaque aqui para Simone, Tati e Priscila que subiram ao pódio.
Ainda na linha de chegada encontrei a turma do Loucos por Corrida. O Sebastião foi um querido e me apresentou cada um. Estavam lá Guilherme e Juliana do Correr Vicia, o Eduardo Hanada, Renato Ventura, Marta e Nilton do Corridas de SC, Enio do Estrupícius Radioativus entre outros. Foi muito legal conhecer e trocar figurinhas com esta turma. Como tinha compromisso no dia, não pude ficar para ver a premiação dos "rapazes", mas fica aqui as fotos que eu bati da turma.

Confira como ficou o resultado da prova:  

Classificação Percurso 5K

Geral / Feminino
1º Lugar Aline de Souza dos Santos (Forquilhas/Criciuma) Tempo:20.25
2º Lugar Dorotéia Lima (Fpolis) Tempo:21.21
3º Lugar Solange L.Tiago (Blumenau) Tempo:21.35
4º Lugar Franciele Vingla Steinck (Lages) Tempo:21.45
5º Lugar Andreia Lucy Perez (Fpolis) Tempo:22.25  

Geral / Masculino
1º Lugar Giliard Altair Pinheiro (Bombinhas/sc) Tempo:15.30
2º Lugar Marcio Pasqualini (Guabiruba/sc) Tempo:15.40
3º Lugar Jurandyr Couto Junior (Bombinhas/sc) Tempo:15.42
4º Lugar Claudinei Ribeiro (Nova Veneza/sc) Tempo:15.44
5º Lugar Anderson Sidnei Silva (Itajai) Tempo:15.50

                                           A largada (foto enviada pelo Guilherme Preto)
 
                                           Galera do Loucos por Corrida
 
                                          A turminha da corrida de Palhoça
 
                                           O pódium da Simone na Categoria 30-39
 
                                          O pódium da Tati e da Priscila na Categoria 20-29

20 abril, 2012

#Playlist: David Guetta feat. Will.I.Am - Nothing Really Matters

Fim de semana chegando e me lembrei de deixar uma dica de som para sua playlist de corrida. Como sou super fã do dj francês David Guetta, vai mais uma dele pra vocês. Esta música tem tudo a ver com atividade física. Dá vontade de correr na hora. Confere aí:

19 abril, 2012

Day-off

Esta semana não foi de treino. A cabeça até pediu, mas o corpo não respondeu. É que, infelizmente, como toda mulher fiquei naqueles dias. Não é fácil pra mulherada passar por todo este desconforto todo santo mês. Meu ciclo menstrual é religiosamente de 28 dias e traz consigo cólica, dor de cabeça e dores nas pernas. No terceiro dia é que me sinto melhor para dar uma corrida leve. E não é drama não...

A notícia boa é que tenho prova neste sábado e pra quem não sabe, a pós-tpm (chamada de período folicular) é a melhor fase para a corredora garantir um bom desempenho na corrida, pois há uma diminuição da retenção de líquido e maior consumo de oxigênio. E na prática, pelo menos pra mim, é uma grande verdade. Me sinto super disposta para correr.

Tem uma matéria da Revista O2 que traz exatamente isso que eu estou dizendo. Acesse aqui e confira!

18 abril, 2012

CORRIDA DO CORAÇÃO


Já estão abertas as inscrições para I Corrida do Coração, a ser realizada no dia 12 de maio, no Costão do Santinho, em Florianópolis. A prova faz parte da Semana da Vida e do Coração, evento médico realizado pela Sociedade Catarinense de Cardiologia.

A Corrida do Coração é um prova para atletas portadores de cardiopatia com um percurso de 5 km, na praia do Santinho. Confira outras informações:

DATA
12 de maio 2012

LOCAL DA LARGADA
Costão do Santinho Resort
Praia do Santinho – Florianópolis – SC

PERCURSO
5K

HORÁRIO DE LARGADA
09h00

INSCRIÇÃO
R$ 150,00 até 10/05

ENTREGA DO KIT
Local: Costão do Santinho Resort
12/05 (sábado) das 07h às 08h

KIT DO CORREDOR
Camiseta Clima Lite Adidas
Mochila Gatorade
Toalha
Chip
Numeral de peito
Relógio Frequencímetro Completo
Medalhão (Pós Evento)
Brinde dos Patrocinadores

PREMIAÇÃO
Troféus para os três primeiros colocados em cada categoria (masculino e feminino).
O campeão absoluto receberá como prêmio um fim de semana no Costão do Santinho Resort.

Leia o regulamento da prova aqui

16 abril, 2012

DIA DO PEDAL (2012)


O Serviço Social do Comércio de Santa Catarina promove, pelo terceiro ano consecutivo, o Dia do Pedal, evento que celebra o Dia do Trabalhador com um passeio ciclístico para toda a família. Com o slogan "Um giro pelo melhor da sua cidade", a proposta é realizar um circuito pelos pontos turísticos de cada município, convidando a população a conhecer melhor o local onde vive. O evento será realizado simultaneamente em 24 cidades no dia 1º de maio, com participação gratuita.

"Nosso objetivo é convidar a comunidade para um evento de lazer com atividades de promoção à qualidade de vida e de conscientização para uma cidade cada vez mais saudável em todos os sentidos", explica a diretora de Programação Social do SESC, Leila Echer. Em 2011, mais de 10 mil pessoas participaram do Dia do Pedal em 21 cidades.

Paralelamente ao evento, serão realizadas ações gratuitas de educação, saúde, cultura, lazer e assistência, como aulões de ginástica, atividades recreativas, conscientização ambiental e atrações artísticas.

Mais informações: SESC

Solte a musculatura, de bike.

Neste final de semana, aproveitei o clima do outono e saí cedo para um pedal. Apesar da corrida ser meu esporte, gosto de fazer uma pedalada de vez em quando como atividade cross-training. Neste domingo, percorri os municípios de Palhoça e São José (cidades vizinhas de Floripa). O domingo pela manhã com certeza é o melhor dia para sair de bike por aí. Visto que circulam menos carros na rodovia e nem todo trecho existe ciclovia/ciclofaixa.

Chegando na Ponta de Baixo não resisti e bati uma foto para ilustração. A paisagem é de encher os olhos. Percorrer o Centrinho de São José é um passeio legal também. Abaixo, segue uma reportagem dos benefícios do ciclismo para nós corredores. Note, que é uma sugestão de treino. Eu, particularmente, considero que ganho de desempenho apenas a corrida pode proporcionar. Mas fica a sugestão...



Realize cross-training para obter condicionamento
Por Bob Cooper

O cross-training entrou lentamente na rotina dos corredores nas últimas duas décadas. Primeiro, começamos a praticá-lo para continuar em forma nos períodos pós-contusão ou quando aparecia a vontade de tentar um triatlo. Agora praticamos outras modalidades mesmo quando não estamos contundidos, para descansar músculos e articulações nos dias em que não corremos, como um treino aeróbico de baixo impacto. Mas a maioria dos treinadores e corredores ainda acredita que, quando se trata de melhorar a forma nas corridas, nada se iguala à corrida em si.

Desafiando essa crença, encontramos Richard Gibbens, um cientista especializado em exercícios e corredor do Texas, Estados Unidos. "O princípio da especificidade nos ensina que não há nada melhor para a corrida que correr", afirma Gibbens. "Mas pesquisas demonstraram que os treinos de alta intensidade de cross-training que utilizam os mesmos grupos musculares podem ser tão eficientes quanto a corrida no que se refere à melhora do desempenho."

Gibbens acredita que o corredor médio precisa correr somente três dias por semana, escolhendo entre longões, tempo runs e treinos de velocidade, e realizar cross-training ou treino de força nos outros dois ou três dias restantes.

Você deve tentar?

Com certeza, se gosta de pedalar. Dois estudos compararam o treino só de corrida com corrida/ciclismo. Em ambos os estudos, corredores de nível médio a avançado realizaram de cinco a seis semanas de treinamento em grupos separados, um só de corrida e outro de corrida/ciclismo, que incluiu treino de velocidade. Os dois produziram o mesmo resultado: ao término do estudo, não foi encontrada nenhuma diferença significativa nos tempos de 5 km entre os dois grupos.

Reportagem: Runner's World Brasil

12 abril, 2012

TÊNIS IDEAL

Percebi somente depois de comprar meu terceiro tênis de corrida, que o modelo da mizuno que eu usava a cada treino me rendia uma lesão chamada de "tendinite tibial". Uma dorzinha chata nas canelas que crescia a cada passada da corrida. Reduzindo ou aumentando o ritmo, ela continuava ali. A questão do mizuno não é a marca, mas sim o modelo de tênis que não é feito para o meu pé. Minha pisada é neutra levemente pronada, e o modelo da marca em questão é supinado. Claro, que ia sentir alguma coisa. Nesse caso, desfavorável para mim.



Ainda bem que percebi isso a tempo de não agravar a lesão e reduzi meu tênis a categoria de passeio. Hoje uso dois asics: um mais em treinos de pista e outro em terreno acidentado (terra. areia etc).

Bem, voltando ao assunto, a Procorrer lançou um hotsite específico para encontrar o tênis ideal conforme as nossas características, garantindo maior conforto e desempenho nas provas. Fiz o teste e gostei. Caso queira fazer também, o link é este aqui.

11 abril, 2012

SQUEEZE - BPA FREE (saúde pública)


Gente, estou para falar de um assunto referente ao squeeze que usamos no nosso dia a dia faz semanas. Vocês sabiam que todos nós podemos estar expostos a substâncias que, silenciosamente, comprometem o funcionamento do nosso organismo, em especial dos nossos hormônios? Essas substâncias são chamadas de desreguladores endócrinos. Um contato contínuo e prolongado com elas pode ter impacto negativo na nossa saúde em várias etapas da vida: no desenvolvimento do feto, no crescimento das crianças e adolescentes, na saúde reprodutiva das mulheres e dos homens e até mesmo aumentar o risco das pessoas desenvolverem doenças graves, como alguns tipos de câncer.

Baseados no princípio de precaução, os médicos endocrinologistas que integram o GTDE (Grupo de Trabalho em Desreguladores Endócrinos) e que estão à frente da Campanha “Diga não ao bisfenol A, a vida não tem plano B”, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), defendem a proibição da comercialização de embalagens plásticas que contenham em sua composição o bisfenol A (BPA).

“A exemplo do que presenciamos com relação às mamadeiras e produtos infantis feitos à base de policarbonato, proibidas de serem comercializadas desde janeiro deste ano pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), consideramos que o uso dos demais produtos e embalagens, especialmente aquelas que acondicionam alimentos e que entram em contato diretamente com o organismo humano, devam ser evitadas, uma vez que há evidências de que tal substância possa afetar o desenvolvimento neurológico e sistema reprodutor, podendo causar doenças crônicas como o diabetes, infertilidade, câncer”, informa a Dra. Elaine Frade Costa, coordenadora do GTDE.

Alguns produtos já podem ser encontrados no comércio de Santa Catarina livre de BPA. Como é o caso deste squeeze esportivo. Saiba dos riscos de consumir alimentos em embalagens plásticas que contenham em sua composição o bisfenol A. Clique aqui

10 abril, 2012

Corrida: Mulheres devem ter cuidados especiais

* Por Fabiana Coletta

Não são apenas os joelhos ou tornozelos que sofrem com o impacto da corrida. Muitas mulheres se queixam também das dores nas mamas depois de uma sessão de treino. O incômodo muitas vezes é causado pela falta de ajuste na sustentação das mamas, e pode ser prejudicial à saúde.

O exercício repetitivo, aliado à ação da gravidade e ao impacto que exerce no corpo podem ser responsáveis pelo rompimento de algumas fibras das mamas, causando dor e flacidez.

A solução para esse problema é tão simples que chega a ser óbvia, porém não menos importante: optar por tops esportivos que proporcionem sustentação eficaz. É importante ressaltar que sutiãs não são indicados.

O mesmo vale para as nádegas, que são pouco lembradas nessas horas, já que também possuem fibras que podem ser rompidas caso se use uma roupa pouco apropriada para a prática esportiva.

O ideal nessas situações, como orienta Sílvia Casseb, médica ginecologista do Setor de Ginecologia do Esporte da Escola Paulista de Medicina (Unifesp), é utilizar um top de boa sustentação e lembrar-se de proteger também as nádegas, com um short mais apertado. “O mesmo cuidado com a mama tem que ser feito com a nádega”, aponta Silvia.

É o caso dos shorts "molinhos", que são comuns para a corrida. “Não que ele não deva ser usado, mas, por baixo, é interessante colocar outro short mais justo para melhor compressão”, o que evita os danos às fibras musculares, explica a doutora.

Mulheres com mamas mais volumosas ou mesmo com próteses podem ter um pouco de dificuldade de encontrar tops adequados. Às vezes, os mais apertados podem dar a sensação de nem conseguir respirar. A dica nesses casos é usar dois tops sobrepostos, que juntos serão eficazes para sustentar corretamente as mamas. Sentir-se confortável é condição indispensável para correr sem maiores transtornos ou dores.

Fonte: site Webrun

09 abril, 2012

PROMOÇÃO: Meia Maratona de Floripa


O site Exercite-se.com está dando uma forcinha para quem está louco para correr a Meia Maratona de Floripa - a ser realizada no dia 17 de junho de 2012, na ilha de Santa Catarina.

O Exercite-se.com vai sortear duas inscrições valendo para distância de 21K ou 10K.

Para participar é só deixar seu nome, rg, email, tamanho de camiseta e qual prova vai participar nos comentários da fanpage. O sorteio será realizado no dia 19 de abril, às 20 horas.

O resultado será publicado logo após o sorteio.

Participe e garanta sua vaga!!

07 abril, 2012

Dia mundial da saúde - atividades gratuitas


Hoje é comemorado o Dia Mundial da Saúde. E saúde não é sinônimo apenas de não estar doente. Ter saúde é garantir a condição de bem estar das pessoas, envolvendo os aspectos físicos, mentais e sociais das mesmas, em harmonia, definição dada segundo a Organização Mundial de Saúde.

Uma boa higiene, alimentação adequada, fazer exercícios físicos regularmente e dormir bem nos ajudam bastante a ter uma vida saudável. E nada como uma boa corrida, uma caminhada, um passeio em um dia de sol ou qualquer outra coisa que nos façam sentir bem, felizes e satisfeitos!

Em comemoração à data, o Floripa Shopping em parceria com a Escola Advance realiza uma ação gratuita para os seus clientes nos dias 07 e 08 de abril no Piso L2, loja 224, ao lado da loja Santa Lolla.

O objetivo é conscientizar as pessoas sobre a necessidade da adoção de um estilo de vida mais saudável.

Confira as Atividades Gratuitas:
- Reflexologia
- SPA dos Pés
- Week Massagem
- Aferição da Pressão Arterial
- Entrega de Materiais sobre Combate a DST, Hipertensão, Diabetes e Dengue, entre outras doenças

Participe!

05 abril, 2012

Seja um testador do Guia do tênis da Revista Contra Relógio


A Revista Contra Relógio do mês de abril está chegando esta semana às bancas. E como é tradição, ela vem com Guia do Tênis de Corrida. Foram testados 29 modelos de 8 marcas diferentes para ajudar na escolha do seu próximo parceiro de treino.

Mas sabe o que é o mais legal nisso? Os testes são feitos por corredores como nós. A pessoa ganha o tênis, corre e dá a sua opinião. Para fazer parte dos testadores de tênis para o Guia da Contra-Relógio é necessário preencher alguns pré-requisitos: Ser assinante da revista, Morar na Grande São Paulo e Rodar pelo menos 50 km semanais.

Se você esta neste grupo, acesse o formulário do site da revista e torça para ser o próximo testador.

Corre lá!!
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