28 junho, 2012

TRACK&FIELD RUN SERIES de novo..


Está confirmado. Floripa ganhou mais uma etapa do circuito TRACK&FIELD RUN SERIES em 2012. A prova acontece no dia 02 de setembro, no Shopping Iguatemi, em Florianópolis. Para quem não pode participar da etapa do mês de abril esta é a chance. Ou melhor, as chances. Afinal, a T&F vai fazer um evento também na cidade de Joinville, norte do Estado de Santa Catarina. Esta etapa, na semana seguinte, dia 09 de setembro de 2012.
O número de atletas participantes é limitado e as inscrições para etapa Floripa já estão abertas. Confira algumas vantagens que só atletas Track&Field tem acesso:
  • Massagem após o evento
  • Hidratação pós prova com Gatorade
  • Frutas na chegada da corrida
  • Estacionamento gratuito
  • Kit atleta diferenciado exclusivo Track&Field
  • Espaço criança
A competição terá classificação Geral Masculino, Geral Feminino e por faixa etária.
Todos os atletas que cruzarem a linha de chegada de forma legal receberão medalhas de "finisher".

Etapa Florianópolis
02 de setembro de 2012
Horário: 07:30h
Percursos de 5km e 10km
Inscrição pelo site da webrun, até o dia 26 de agosto, no valor de R$ 80.

26 junho, 2012

Contra Relógio


Há pelo menos três anos que acompanho as principais revistas de corrida impressas no Brasil. Sempre com hábito de comprar nas bancas. Naquele ritual de visita todo mês ao jornaleiro. Confesso que gosto de entrar em banca de revista e, principalmente, se for aquelas bancas bem completas. Cheias de periódicos. Ficar folheando e saber as novidades ali mesmo em frente à estante.
No entanto, contradizendo a minha teoria, faz dois meses que assinei a Revista Contra Relógio. Percebi que era um investimento garantido. Que teria boas matérias para ler todos os meses. E receber em casa, através do carteiro, também tem lá seu charme. O mais bacana da CR é constatar a interatividade com seus leitores. Muitos amigos do twitter participam tanto da revista, quanto do podcast Contra Relógio no Ar que é um programete de rádio publicado no blog da CRnoar toda quarta-feira.
E, coincidentemente ou não, saí na edição deste mês da revista. Criei até uma seção no bloguinho para tal participação. Quem ainda não leu pode conferir na matéria Quantos km por semana feita pela jornalista Yara Achôa.

23 junho, 2012

E junho nem terminou...



Pessoalmente, o mês de junho é muito especial para mim. É a época do ano que tenho a garantia de felicidade e romantismo extras. Período que comemoro meu aniversário de casamento (13) e o meu aniversário (23), além do tradicional Valentine's day.

A ideia do post não tem muita a ver com as datas mencionadas, mas a nova data que entrou no meu calendário. Dia 17 de junho conquistei meu sub60 nos 10k dentro da Meia de Floripa (leia mais no post) e não sei por quanto tempo devemos ou podemos ficar naquele frenesi de comemoração. Não sei se existe etiqueta, manual do corredor, mas a sensação liberada, a tal endorfina não me largou ainda. E como esta prova tem tudo para ficar no calendário da ilha (foi a segunda edição), posso afirmar que é um motivo a mais para esperar o mês de junho.

Pra completar a minha alegria, participei da edição deste mês da Revista Contra Relógio numa matéria sobre  registro de treino. Foi um presente e tanto. Se ver na revista é como comprovar que a gente faz parte desse meio. Estou muito feliz. E como a felicidade só é completa se compartilhada, estou eu aqui a escrever pra vocês. E olha que junho nem terminou...

21 junho, 2012

Corrida Aniversário de Santo Amaro da Imperatriz


Localizada na Grande Florianópolis, a cidade de Santo Amaro da Imperatriz está em festa. Dia 10 de julho é o aniversário de emancipação do município e para comemorar a data, a secretaria de esportes está organizando uma rústica. A prova vai acontecer no dia 30 de junho de 2012 a partir das 15h, em frente a prefeitura municipal. As inscrições estão sendo feitas pelo site da ACORSJ no valor de R$ 30.

A rústica será na distância de 7K.

Informações e inscrição no site http://www.acorsj.com.br/evento/8/

19 junho, 2012

DepoResultado Meia de Floripa

Se tivesse que definir o meu sentimento em relação a Meia Maratona de Floripa eu diria que fiquei encantada. Tudo transcorreu as mil maravilhas, exatamente do jeito que eu visualizei, sonhei e tanto desejei. Já faz mais de 48 horas que a prova aconteceu e eu ainda me sinto "endorfinada". Em êxtase com a conquista diante do Desafio10K.
A previsão do tempo ao longo de toda semana indicava chuva para o domingo, mas parece que São Pedro mudou os planos de última hora. O dia amanheceu nublado, com uma temperatura em torno dos 17ºC - ideal para uma corrida. Acho que todos os corredores que fizeram a prova devem ter ganho com isso. Clima melhor, impossível.
Cheguei no local do evento com 40 minutos de antecedência. Logo de cara dava para ver a grandiosidade do evento. Barracas de assessoria, guarda-volumes, um lindo pódium, muitos banheiros químicos - achei um exemplo de organização. Fiz um aquecimento de dez a 15 minutos e fui para o portal da largada. Este foi dividido em pelotões (azul - 21K, verde - 10K e branco -5K). Tentei achar alguém conhecido, inclusive havia marcado de encontrar um pessoal na tenda da O2, mas foi inviável. Tinha muita gente, cerca de 8 mil corredores prestigiaram a Meia. Superando o público do ano passado (6200).
Conforme escrevi no meu post anterior, observei bem as marcações de quilometragem. Foi em cima delas que basiei todo meu ritmo na prova. A largada aconteceu com uns 7 minutos de atraso. Mas eu estava tão focada, que nem me pilhei nisso. Só mentalizava a prova mesmo. Meu objetivo era terminar bem os 10 quilômetros e de preferência que fosse abaixo de uma hora. Os treinos indicam isso, mas eu sei que na prova é diferente. Eu tenho o hábito de segurar o pé (carrego comigo o trauma de ter quebrado na primeira prova que fiz) ao invés de sentar a bota.
Mas tudo transcorreu super bem. Corri sobre a Pedro Ivo Campos (liga o Continente à Ilha de Florianópolis) e fui curtindo a bela paisagem. Aproveitei cada passada. A playlist ajudou também. O pace ficou na média de 05:50/km. Deixei para dar uma apertada no passo apenas nos dois últimos quilômetros. E conclui no pórtico da chegada com tempo de 59:08. Fiquei muito contente com resultado. Exatamente como havia desejado. Percebi que ainda haviam pernas para um desaquecimento. Perfeito. Minha estreia nos 10K tinha sido realizada. Eu estou muito feliz. Fiquei em 126ª colocação no Feminino e 29ª na Categoria 30-34 anos.
Na chegada, mesa de frutas, a medalha e um beijo do marido (um agradecimento em especial ao Fabiano, que mesmo doente foi me levar e acompanhou toda minha prova). Em breve, devo colocar alguma foto aqui pra vocês. No site da Ativo já saíram as fotos da meia, mas infelizmente nenhuma minha. Vou aguardar a liberação no site da Foco Radical. Enquanto isso, compartilho com vocês o meu certificado de concluinte.


Pontos fortes: Organização perfeita. Marcação km a km. A bolsa do kit é gigante e super resistente (adorei). Tempo líquido via sms e divulgação do resultado no mesmo dia da prova (inclusive aviso por email). O percurso é ótimo de se correr.

Pontos fracos: Valor da inscrição. Logo no primeiro lote já eram R$85. Mas o kit atleta, justifica.

Recomendo a todos correrem a Meia Maratona de Floripa em 2013. Minha participação é garantida. 

Abraço a todos e boas corridas!!

15 junho, 2012

Meu plano de voo #MeiadeFloripa

Estou em fase final dos preparativos para Meia Maratona de Floripa. Hoje a tarde pego meu kit da prova no Hotel Majestic. O kit vem cheio de "mimimi" para os atletas (gorro, camisa manga longa, revista e sacola de treino). Ontem fiz meu último treino antes do evento, 6K em ritmo moderado. Se a temperatura se manter estável, domingo vou correr de bermuda e manguito.
Nesta fase, o importante é ter foco na prova. O que tinha para ser feito em treinos já foi. Cuidar da alimentação, uma boa noite de sono e manter a mente leve é o meu conselho. Separei um "plano de voo" para todos nós que iremos correr no próximo domingo, em qualquer cidade que seja.

Conheça o percurso
Conhecer as subidas, descidas e curvas da prova ajuda a medir o esforço durante o percurso. Observar o marcador do último quilômetro também é importante, pois ficamos cientes de quando seráa hora do sprint final.

Tempo de aquecer
Chegar no local da prova com antecedência para fazer tudo que é necessário (pegar o chip, reencontrar os amigos, ir no banheiro etc) e então, aquecer. É importante aumentar o fluxo de sangue para o coração e os músculos. Um trote de 10 minutos já basta para elevar os batimentos para 85% da frequência cardíaca máxima.

Segure o "ligeirinho" dentro de você
Correr a toda prova logo no primeiro quilômetro só vai liberar mais rápido o ácido lático logo no início da prova. Entrar no ritmo de competição a partir dos 1000 metros é uma meta. Sugiro correr os primeiros 3K em ritmo adequado, pouco mais rápido nos 3K seguintes e medindo sua energia, com ritmo mais puxado, nos últimos quilômetros.

Forte abraço e boa prova pra vocês!!


13 junho, 2012

#Playlist: Foster the people - Pumped up kicks

Mais uma música para turbinar a sua corrida, seja num treino, na pista ou numa prova. Desta vez, a dica é o som da banda americana Foster the people com Pumped up kicks. Apesar da letra ser meio trash, a composição musical tem tudo a ver com ritmo de corrida. A parte do assovio, eu "tento" cantar junto enquanto corro. Me amarro!!

12 junho, 2012

Na rede social


Escrevo no blog desde abril de 2010, mas entrei no Twitter somente no final do ano passado. Criei a conta a pedido do meu marido que já possuía há algum tempo. Era relutante ao "passarinho" pois achava que tomaria muito meu tempo na net. Logo nos primeiros dias participei de uma promoção da @WebRun e ganhei uma inscrição para Maratona Caixa Santa Catarina (cheguei até a relatar aqui no bloguinho). Com isso, o meu entusiasmo com a rede social só aumentou. Foi através dela que conheci muitos dos nomes que estão nas revistas especializadas em corrida. Nome de corredores como nós, que além da corrida, temos o vício de escrever em comum.
O twitter me aproximou de grupos de corrida, de assessorias e das notícias do mundo corrida. De quebra, meu bloguinho ficou mais visto e ganhei novos amigos. E, no meu caso, a interação com os corredores é o que me move a escrever. A troca de experiências e sugestões de melhoria é muito bacana. Atualmente estou na comunidade #Twittersrun. Estar inserido num grupo é super gratificante. E ser visto como um membro é melhor ainda.

Forte abraço e bons treinos!!

07 junho, 2012

Não corra do frio


Correr debaixo de forte sol não é fácil, mas correr no frio não fica por menos. Parece que realmente o inverno chegou em Floripa. As temperaturas tem ficado na casa dos 15ºC em pleno meio-dia. Hoje me enrolei para sair para correr e quando vi já eram 16 horas. Não pude pensar muito. Coloquei o tênis e saí. O vento sul estava cortante e só pude pensar "ainda bem que vim de manguito, camisa manga longa e boné".

Não dá para vacilar com frio. Qualquer deslize vem uma gripe, um resfriado e possivelmente dias de molho. Durante o treino é muito importante o uso de vestimenta ideal para este tipo de clima. Fica a dica de proteger o corpo com mangas e calças compridas para manter o corpo aquecido e protegido do vento. Dê preferência para tecidos apropriados e faça questão de peças confortáveis. O uso de luvas, gorro, calça térmica, manguitos ou uma camiseta de manga longa adequada também mantem o calor e evitam o resfriamento das extremidades.

Forte abraço e bons treinos!!

05 junho, 2012

Benefícios da Crioterapia

Depois de uma prova ou uma corrida longa, nada mais merecido que o descanso das pernas. E porque não aplicar uma bolsa de gelo ou mesmo fazer um banho de imersãoOs benefícios da crioterapia (nome da técnica) são muitos, como a ação preventiva antiinflamatória, diminuição de fadiga e a rápida ativação circulatória.
No último domingo, logo que cheguei do longão, pude comprovar isso. Sentei na beira da piscina, que pudesse deixar as pernas submersas, por dez minutos. A temperatura da água estava em torno de 5ºC (chegou uma frente fria em Floripa neste final de semana). Beirando quase ao insuportável. Posso afirmar, fiquei tão bem que a tarde estava pronta para outra corrida.kkk
Não é difícil ver esta técnica sendo utilizada nos eventos de corrida. Em provas grandes, como IronMan e Fast Triathlon, o atleta dirigi-se à banheira e fica imerso em água com gelo. A própria organização dispõe este serviço.

Saiba um pouco mais sobre crioterapia (Por David Homsi)

Efeito fisiológico - O efeito fisiológico da crioterapia sobre a dor se dá pela diminuição da velocidade de condução nervosa de forma proporcional à quantidade de resfriamento.

Contra indicação - Não deve ser usado quando há ferida aberta ou até mesmo em pessoas que possuam algum tipo de lesão nervosa, que faça com que tenha diminuição da sensibilidade. Infecções de pele e gastrointestinais, sintomas agudos de trombose venosa profunda, doença sistêmica e tratamento radioterápico em andamento, micoses, fungos dentre outros.

Quando usar - Em fraturas consolidadas ou em fase de consolidação, alterações posturais, pós-lesões traumáticas como entorses, luxações, subluxações, lesões impactantes, etc., além de pós-operatórios ósseos e articulares. Após atividade física prolongada e de esforço físico máximo. Isso tudo de acordo com cada pessoa.

Resultados - Dentre os resultados podemos citar: benefícios como aumento da amplitude de movimento, diminuição da tensão muscular, relaxamento, analgesia, melhora na circulação, absorção do exudato inflamatório e debridamento de lesões, bem como incremento na força e resistência muscular, além de equilíbrio e propriocepção redução do tônus muscular.

03 junho, 2012

Descanso também é treino

Falta duas semanas para Meia Maratona de Floripa. Está chegando a hora de desacelerar e diminuir a intensidade dos treinos. O descanso também faz parte do treinamento da corrida. É importante respeitar os limites do corpo. Às vezes, correr é mais difícil do que parar de correr. A gente se empolga com ritmo, os resultados e pensa "quero mais". Mas a razão tem que dominar a emoção.

Saber a hora de dar uma parada é decisivo para um bom desempenho e, principalmente, para uma vida esportiva saudável. Tem uma matéria na Contra Relógio de setembro de 2011, escrita pelo André Savazoni, que trata exatamente disso. Vale a pena ler.


Forte abraço e bons treinos!!
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