Certos treinos deveriam valer uma medalha

Há algumas semanas, li no perfil do instagram de uma amiga (@mcrodini) a sua felicidade em completar os primeiros 12k. A Ciça está no ciclo de treinamento para sua primeira meia maratona.

A sensação de cruzar essa marca é a mesma de quem sai dos 3k para os 5, dos 5k para os 10, dos 21 para maratona. Afinal, você está indo além da sua última marca. A partir daí tudo se torna novo e desafiador. Só por isso, esses treinos de rodagem já valeriam uma medalha.

Eu me recordo de concluir os meus primeiros 12k e chorar de emoção. Não tinha plateia. Era um dia frio de inverno. Éramos o garmin e eu. Ali eu tinha percebido que podia ir muito mais longe. Foi como um atestado de garantia de vitória. O engraçado é que no treino dos primeiros 15k (e a própria estreia na meia) eu não senti a mesma coisa. O doze foi muito mais marcante.

Ultrapassar um obstáculo (como os muros de km's) é sinônimo de coragem e força de vontade. Cada um sabe os seus limites e encará-los se torna um grande desafio. Importante é ter uma boa base, seguir firme nos treinos e acreditar. Fazer o seu melhor já faz de você um vencedor.

Forte abraço e bons treinos!!

Definida prova-alvo: Meia Maratona de São José

Considero de suma importância estipular uma prova-alvo no meio do calendário de corridas a fim de permanecer focado nos treinos e em dia com a planilha do treinador. 

Com a chegada do clima frio e a estação mais chuvosa do ano (como é caso de Santa Catarina), nada melhor do que um desafio a ser encarado para nos deixar ligados no 220v. Não existe vento, chuva ou baixa temperatura que resista à superação.

Com a não realização da Meia Internacional de Florianópolis no mês de março, meu calendário acabou furando. É a primeira vez que fico tantos meses sem correr uma prova. Minha sorte é a terceira edição da Meia Maratona de São José, que vai acontecer no dia 24 de maio.

A prova, que está entrando na sua terceira edição, vem se firmando no calendário de corridas de rua da Grande Florianópolis. Além da meia maratona, haverá rústicas de 10km e 5km. O percurso é lindíssimo. Ele começa na beira-mar de São Jose, passa pelo centro histórico da cidade e parte rumo a Ponta de baixo. Um verdadeiro passeio. O valor da inscrição está bem em conta e quem estiver interessado pode aproveitar o desconto até 30 de abril. Acesse aqui

Forte abraço e bons treinos!

Próxima Parada

Antes de terminar as férias de janeiro, Biano e eu já tínhamos estipulado o novo destino de viagem para correr. Nosso destino em 2014 é Montevideo. A experiência em Buenos Aires foi determinante em colocar uma prova internacional no calendário de corridas e na agenda de casa. A escolha da Half Maraton Montevideo foi para garantir o foco nos treinos durante o inverno e ainda aliar o custo/benefício numa viagem a dois pela América do Sul. 

Mas, parafraseando Carlos Drummond de Andrade, "no meio do caminho tinha uma pedra. Tinha uma pedra no meio do caminho". A pubalgia, diagnosticada em maio, fez com que eu adaptasse os planos de viagem, porém não interrompi esse sonho. Transformei os 21km numa prova rústica de 5km. Para isso, sigo firme na fisioterapia e nos exercícios de fortalecimento. Correr 5km após a lesão terá praticamente o mesmo sabor de uma meia maratona.

A prova será no feriado de 07 de setembro. E como no ano passado, iremos alguns dias antes para aproveitar os pontos turísticos e a gastronomia uruguaia. Para quem se interessou, a Half Maraton Montevideo terá as distâncias de 21k, 10k e 5k, com certificado de aferição expedido pela IAAF.

Esta segunda-feira, o site da Half Maraton Montevideo abriu as inscrições. O pagamento para estrangeiros é feito via cartão de crédito ou conta PayPal. O valor varia de acordo com a distância da prova e ainda com período da inscrição. O primeiro lote vai até 17 de agosto. O custo da prova de 5km foi de US$ 28. Confira mais informações da prova aqui.

Agora é ainda mais força, foco e fé. Sigo firme. Bora lá!

Abraços e bons treinos!!

Eu e os "Homens da Montanha"

Divulgação: History

"Eles são homens que ainda hoje vivem da caça para sustentar suas famílias. Sua sobrevivência se baseia na utilização de técnicas antigas, aperfeiçoadas durante centenas de anos. Do Appalachia às Montanhas Rochosas e até o Alasca, esta série acompanha os HOMENS DA MONTANHA em sua corrida contra o inverno, lutando para garantir o seu sustento e ter o dinheiro necessário para atravessar os meses mais frios do ano". Essa é resenha do programa Homens da Montanha, do History Channel.

Um dos episódios apresentados ontem mostrou Andy tendo que percorrer 6 km sozinho, na escuridão e clima gélido do Alasca. A recomendação de seu tutor Marty era que não deixasse que a mente o sabotasse e em hipótese alguma perdesse a calma. O rapaz precisava verificar as armadilhas de caça e se manter atento aos imprevistos. Quando Marty mencionou que Andy precisava estar sozinho, que só assim ele aprenderia a lição, eu tomei aquilo pra mim.

Esse pensamento já passou pela minha cabeça antes. Na verdade, eu senti isso na pele lá pelo Km 17 da Meia Maratona de Buenos Aires. Eu me dei conta que para ser um desafio de verdade, eu só descobria isso sozinha. Só quem percorre pela primeira vez uma meia maratona, maratona ou ultra, sabe o fantasma que é.

O corpo já está anestesiado do cansaço. Você sabe que falta pouco, mas que ainda falta chão para percorrer. O que conta nessa hora é a calma e a tranquilidade em superar este desafio. Quando se está sozinho fazendo uma prova dessas (pode ser uma estreia na prova de 5k e 10k também, lógico) o fantasma acaba sendo você mesmo. Afinal, você treinou para isso. Sabe que vai vencer, só precisa realmente crer.

Por essas, que toda vez que lembro da minha estreia em terra estrangeira, sozinha, naquele sol de morrer, eu me sinto que nem um "Homem da Montanha". Não tinha como não ter sido assim. A dificuldade somou sim ao desafio, mas parece que a conquista foi ainda maior.

Para quem se interessou pelo programa, o History exibe todas as segundas-feiras, às 22 horas. Confira alguns videos no link acima.

Forte abraço e bons treinos!!

A Minha Receita de Corrida para 2014.

Treino em altitude, na Serra Dona Francisca em Santa Catarina.

Cada um tem a sua "receita" na corrida. Tem quem prefira correr todos os dias, tem aquele que anota as informações dos treinos, tem quem corra sozinho e aqueles que estão em assessoria esportiva. Eu ficaria listando a variedade de estilos e corredores e mesmo assim teria mais um exemplo a ser dito. Na verdade, não existe uma fórmula pronta para correr. Além da máxima que é necessário calçar um tênis e partir pra rua (e ainda assim existe os adeptos de correr descalço). Cada corredor vai conhecendo as opções e estudando o que é melhor pra si.

Comecei a correr em 2009 e hoje vejo que estou longe da menina que começou a escrever neste blog. No início é um "emaranhado" de informações, de dicas de amigos corredores, treinadores de academia e porque não dos médicos e nutricionistas. 

Você precisa ligar a tecla "filtro" para não se perder em tantos conceitos. Dica de melhor alimentação, melhor tênis, provas, enfim muita informação.

Aprendi que a corrida é a gente que faz. Respeito as opiniões divergentes, pois sei que a sociedade é feita de pessoas com pensamentos distintos. E se a minha paixão pela corrida mover uma pessoa a sair do sofá e buscar uma qualidade de vida já estou satisfeita.

Neste 2014, meu principal objetivo é manter uma vida saudável. Decidi seguir firme com a assessoria esportiva, me dedicar sério com fortalecimento muscular, cuidar da alimentação e fazer mais alongamento. Busco performance na corrida, mas sem esquecer da saúde. Se a corrida é uma atividade que vai seguir comigo ao longo dos anos, quero praticar com prazer desde já.

Coloquei uma meia maratona como prova alvo do primeiro semestre para garantir o foco nos treinos. Considero bacana estabelecer uma meta a curto e longo prazos a fim de garantir disciplina. Estarei participando da Meia de Floripa, em 08 de junho. Agora é foco, força e fé!

Forte abraço e bons treinos!! 

Correndo e aprendendo.

Faz quinze dias que corri a meia maratona (gente, como passou rápido!). O tempo até a prova-alvo determinou a fase de treinamento, que levou 24 semanas. Amei todo período de preparação até o dia do grande desafio. Correr na chuva, no frio. De manhã bem cedo ou tarde da noite. Ora sozinha ora acompanhada. Com preguiça ou no gás. Foram muitas emoções vividas nos treinos. A lembrança é algo que não se pode palpar, mas que carregamos dentro de nós. O bacana é analisar os aprendizados com esta conquista. 

Passado alguns dias, consigo listar o que mais aprendi ao me tornar meia maratonista. Depois me contem o que a corrida ensinou a vocês!

Ter uma prova-alvo é essencial.

Correr é bom e todo corredor de rua sabe. Mas, ter um objetivo na corrida torna-se essencial para nos manter motivados nos treinos. Estipular uma prova no calendário e se preparar para ela é muito legal. Você corre com mais dedicação e atenção. São raros os dias que você cogita furar um treino da planilha. 

Corre na viagem é top.

Gostei muito da experiência de viajar pra correr. Trocaria fácil todas as provas do ano por uma prova internacional. Vale muito a pena se programar, comprar um pacote de viagem num lugar bacana e ter esta experiência.

Quando menos (-) é mais (+).

Durante a fase de treinamento, que começou em abril e se estendeu até setembro, fiz três provas: duas de 5k e uma de 10k. Percebi que correr menos provas me mantiveram mais focada no objetivo. Perdi menos semanas com polimento ou fase regenerativa pós-corrida. Pude me dedicar mais aos treinos e perceber os avanços.

Respeitar os limites de quilometragem.

Assim que cruzei a placa de 20km durante a meia, avistei um senhor vestindo uma camiseta com os dizeres "não existe vitória sem sacrifício". Naquela hora, além do gás que ganhei, eu pensei em como os ultras conseguem. Ali aprendi a respeitar os maratonistas e ultra-maratonistas pela sua garra, coragem de encarar um desafio tão grandioso e perseverança. Dez pra eles!!

O que vale é o dia a dia.

Ainda na fase de preparação percebi que o vale na corrida é o dia a dia. Correr na chuva pode ser incrivelmente maravilhoso. Sentir a dificuldade do vento sul durante um treino pode dar um gás a mais. Percebi que não precisamos de provas, resultados, para ser feliz na corrida. Colocar um tênis para um treino já é sensacional.

Sentir a vibe.

A realização dos 21k trouxe motivação para novos desafios. Mas, não defini nada ainda. Acredito que será apenas para 2014. O momento agora é de sentir a vibe boa da meia maratona. Correr com esta sensação não tem preço.

Forte abraço e bons km's turma!!

MEIA MARATONA BUENOS AIRES - Parte II

 

Oi gente!!! Como mencionei no post anterior, a participação na Meia de Buenos Aires foi dividida em duas postagens. Para quem não conferiu a primeira parte, acesse o relato da meia maratona aqui. Esta postagem é para saber o que fazer em Buenos Aires além da Meia Maratona e/ou Maratona. Eu fiquei quatro dias na cidade e acho que fiz bastante coisa (até debaixo de chuva), imagina se tivesse ficado uma semana??hahaha

Uma viagem é muito pessoal para cada viajante. No entanto, se você pensa em ir a Buenos Aires e não tem tempo para pesquisar mais sobre a cidade, aí vão algumas opções de passeios, lugares a visitar, sugestões gastronômicas e compras. Além de dicas úteis para viajantes. ;)

Buenos Aires é uma metrópole com estilo bem europeu. Você percebe em suas edificações francesas, russas e italianas. Tudo é muito grandioso, encantador e bem cuidado. Existem muitas praças, parques e bosques pela cidade. Uma sensação de ter 01 Parque Ibirapuera para cada habitante. O pessoal tem o hábito de sentar para conversar, namorar, lanchar na grama, no estilo Central Park (♫ New York, New York ♪). Pontos de encontros em frente ao Obelisco para ações sociais. Um povo bastante elitizado e idealista. Muitos cafés (todas as esquinas, são inúmeros).

ROTEIRO CULTURAL

Libraria El Ateneo: considerada a segunda livraria mais bonita do mundo

Biano e eu fazendo aquisições em espanhol kkkk

El Ateneo
Em 1919, o Grand Splendid começou como teatro, logo após virou um cinema. Mantendo sua bela arquitetura, o prédio sedia hoje uma livraria - considerada a segunda mais bonita do mundo, a Ateneo Grand Splendid. Além da grande variedade de títulos, a livraria contém cinco andares de livros, cds e dvds e um café. O teto é pintado a mão. Lindíssimo!!! 

Buenos Aires Desing

É um verdadeiro shopping design de Buenos Aires. São três andares de lojas com tudo para sua casa. Fica no bairro de Recoleta, com todo tipo de móveis, decoração e acessórios estilosos. Ah! É lá que fica o Hard Rock Café. Vale uma visita!!!

Ana (parceira de viagem) e eu conferindo os agitos do rock

Teatro Colón

Na famosa Avenida 9 de Julho, o Teatro Colón é um dos principais orgulhos da capital argentina. Inaugurado em 1908, o Colón é considerado como uma das mais importantes casas de ópera do mundo por sua acústica, seu tamanho e sua beleza.

Tango

As casas de shows de tango, conhecidas como “tanguerias”, podem ser uma boa oportunidade de conhecer a dança tradicional argentina. Existem muitas casas de espetáculos. A dica é perguntar aos moradores locais, no saguão do hotel mesmo, para ver opções mais em conta. Tem shows com ou sem jantar.

LOCAIS A VISITAR

Localizado num bairro tradicional, o Caminito é ideal para compras.

Eu já estava enchendo as sacolas. kkkk

Caminito

O Caminito fica localizado em La Boca e representa o espírito do tradicional bairro com casinhas coloridas (cortiços) e dançarinos de tango. É um dos pontos com maior oferta de artesanato local. Excelente para comprar as lembrancinhas de viagem. O lugar é simples e belo. Adorei!!

La Bombonera

Localizado na Calle Brandsen, a duas quadras do Caminito, visitar o La Bombonera é programa obrigatório para qualquer turista apaixonado por futebol que está em Buenos Aires. Inaugurado em 1940, tem capacidade para 49 mil expectadores. Seu apelido deve-se ao formato retangular do estádio, que lembra uma caixa de bombons. Você paga um ingresso (50 pesos, equivalente a R$ 16) e pode tirar foto dentro do estádio. Tem um museu também. Demais!!!!

Até eu que não sou tão fã de futebol, me animei toda para entrar no estádio.

Túmulo de Evita Peron

O cemitério de La Recoleta é conhecido entre os turistas por abrigar o túmulo de Eva Perón, a famosa Evita. E por conta disso é um ponto turístico na cidade. O cemitério é cheio de gatos, que segundo a guia é para evitar a vinda de ratos nos jazigos. Parece sombrio indicar um local assim, mas que nada, é lindíssimo.

Cemitério La Recoleta: onde os locais se reúnem para um chimarrão

ROTEIRO DE COMPRAS

Outlets

Localizados na Avenida Córdoba e Aguirre, em Palermo, encontra-se o ponto de compras das marcas argentinas e internacionais como Puma, Levi’s, Nike, Lacoste, Tommy etc com variedade de produtos e ótimos descontos. Foi lá que comprei meu novo tênis: um Nike (claro!) Não tem outlet Adidas, Asics, ok?! Me perguntaram se valeu a pena: olha, o preço é em conta, o difícil é achar um modelo que lhe agrade. São produtos fora de linha ou de coleções anteriores. Daí você já tira uma ideia...

Boutiques

Nós ficamos hospedados na Recoleta, bairro nobre de Buenos Aires. Lá fica a Avenida Alvear onde se encontram as principais boutiques como Armani, Versace e Prada. A região é lindíssima. Vale um passeio, nem que seja no estilo "miranda" (mira e anda, como dizia a guia da viagem kkkk). Dá para ser feito a pé...

Couro

Buenos Aires é conhecia pela riqueza em couros, seja em bolsas, casacos e sapatos. A região de Calle Murillo concentra a maior parte de lojas de excelente qualidade e preços.

San Telmo

Localizada num bairro antigo de Buenos Aires, a Feira de San Telmo traz antiguidades como móveis, vasos, lustres etc. Ela acontece todo domingo na Rua Gaona. 

Galerias Pacifico

Inspiradas em centros de luxo como as Galerias Lafayette de Paris, as Galerias Pacifico são um dos endereços de compras mais tradicionais de Buenos Aires. Ocupam um quarteirão inteiro e têm uma arquitetura grandiosa e belos afrescos, além de mais de 150 lojas de marcas nacionais e internacionais. Mais é tudo caríssimo. ;)

Calle Florida

A rua Florida é uma das mais turísticas e lotadas da cidade. Muitas das lojas têm preços altíssimos (em relação as demais lojas da cidade), visando principalmente o bolso de turistas.

GASTRONOMIA

Bife de chouriço. Tim tim

Puerto Madero

Antigo porto de Buenos Aires, o Puerto Madero foi urbanizado e se transformou em bairro de luxo e centro gastronômico. Possui excelentes opções de restaurantes. A dica é comer um bife de chouriço. Carne tenra e tradicional argentina. Assusta pelo tamanho, mas é muuuuuito macia.

Vinhos

Sempre é uma boa ideia aproveitar a qualidade para trazer alguns bons vinhos para degustar no Brasil. A rede de vinotecas Winery está espalhada por toda Buenos Aires e é uma das que oferece maior variedade de rótulos e preços.

Alfajor

Uma das redes mais tradicionais de alfajor na Argentina é a Havanna, no entanto eu tinha lido alguma coisa sobre a rede Cachafaz (com a turma do twitter. Valeu @CassiusCoelho). E gente, gostei demais. Trouxe de todos os tipos: tradicional, chocolate branco, com coco etc. Até cookies.hahaha Você encontra facilmente pelo centro, Recoleta, shoppings e praças. Arrastando um espanhol, você ganha até amostras.hahaha

Este com coco é o melhor de todos, disparado.

Sorvete

A rede Freddo está presente em Buenos Aires. Tem café e deliciosas opções de sorvetes artesanais. O doce de leite é ótimo. O de banana é muito cremoso - ao leite. Sensacional. Vale sentar e saborear.

DICAS AOS VIAJANTES

Adaptador
Dificilmente, numa viagem, os aparelhos eletrônicos aguentam a bateria. Seja o celular, o notebook, a máquina fotográfica ou o garmin, em algum momento iremos precisar carregar os aparelhos. Eu viajei com a dica do Jorge de levar os adaptador de três pinos. Fui até com dois modelos. Para minha surpresa, assim que entrei no quarto do hotel, percebi que os pinos de entrada teria que ser chatos  (e não cilíndricos como no Brasil) e eu não tinha este modelo de adaptador. Foi a minha primeira compra em Buenos Aires. O sistema elétrico é padrão em toda Argentina, então previna-se e leve o adaptador para entrada igual do desenho abaixo. #FicaDica

Pino de entrada (na parede), na Argentina.

Moeda Estrangeira

Buenos Aires aceita muito bem dólar, Real e, lógico, o peso argentino. A moeda do país está bem desvalorizada, o que faz você se sentir rico com milhares de pesos e isso não equivaler a R$ 500. kkkk

Vou explicar: 1 Real = 4 Pesos ou 1 Dólar = 9 Pesos. Geralmente, hotel, lojas, cafés aceitam muito bem as moedas estrangeiras, colocam até tabela com a conversão das moedas. Tenho amigos que trocaram na recepção seus reais por pesos.

As casas de câmbio do aeroporto oferecem péssimas taxas na hora de trocar dólares por pesos, a diferença pode ser de até 35%. Prefira trocar no centro da cidade e tire dinheiro dos caixas eletrônicos (existem muitos bancos brasileiros Santander, Banco do Brasil etc, normalmente ligados às redes internacionais). Antes de viajar, garanta que seu cartão de crédito (ou do banco) esteja habilitado para saques/pagamentos fora do Brasil.

Táxi

Todo cuidado é pouco. A fama dos taxistas na cidade é de que são mal intencionados. Se aproveitam dos turistas, que muitas vezes desconhecem os caminhos corretos e os preços. Na hora de pagar, prefira dar o dinheiro trocado e em peso argentino. O troco pode vir em moeda falsa. Mas, verdade seja dita, existe um táxi para cada habitante. Você vai ter muita facilidade de condução pela cidade. E o preço é bem em conta.

Ande a Pé
Ao chegar no hotel, solicite um mapa da cidade na recepção. Você verá que muitos passeios podem ser feitos a pé. Os principais pontos turísticos ficam a duas, três quadras entre si. Além de economizar um "dimdim", você vive a cidade. Só não ande depois das 17h30, segundo os próprios locais, como toda grande cidade é perigoso. Super recomendo!!

Parque em Palermo. Note o pessoal aproveitando o sol.

Na Recoleta. Praças e mais praças pela cidade.

A primeira refeição quando cheguei em Buenos Aires: café con leche y media lunas.

Posso dar um conselho?? Ande a pé e viva a cidade.

O sorriso que me acompanhou do primeiro ao último segundo.
Obrigada Biano, foi mágico!!!!

Deu para aproveitar bem a cidade. Olha que nem citei/visitei o cassino no Puerto Madero (é 24 horas para quem interesse), o passeio de trem, em áutobus (tipo aqueles ônibus turísticos), zoológico, parque japonês etc. Uma infinidade de atrativos, como a Casa Rosada, o Obelisco, a Praça 23 de Maio. Eles são ricos demais culturalmente - não é a toa que a capital cultural do Mercosul. A cidade é apaixonante. Vale demais o passeio. Viver Buenos Aires foi uma experiência incrível.

Eu tinha uma ideia bem distorcida do povo, da cidade e felizmente estava errada. Não senti nenhuma hostilidade, pelo contrário, eles são muitos educados, prestativos e ajudam quando descobrem que você é do Brasil. Para todos que parei na rua para pedir uma ajuda me deram um sorriso. TODOS. 

Indico comer os pães (super macios, leves) com "queso y jamón" e as medias lunas nos cafés. Sinto falta disso. É tudo muito gostoso.
Visitem e depois me contem se não é tudo verdade?!!

Abraços a todos e bons km's!!!

MEIA MARATONA DE BUENOS AIRES 2013 - Parte I

Emoção demais completar a meia maratona.

Dividi a postagem de Buenos Aires em duas. Nesta abordo as emoções vividas na meia maratona, num modelo diferente do tradicional. Afinal estreia é sempre estreia né?! Na Parte II trago o que vi e amei em Buenos Aires. Preparem-se é tudo lindo demais. Adianto que vale o passeio. ;)

Quando começa a prova
A gente se dá conta que a prova é realmente grande quando chega e vê a estrutura montada para a Retirada do kit. Eu como manezinha da ilha nunca tinha ido numa feira tão grande assim. Adorei, claro. O evento começou ali pra mim. Pude personalizar minha camiseta da prova com meu nome, bater foto para pôr no mural da Adidas (patrocinadora oficial) onde constavam os retratos de todos os corredores e ainda conferir os estandes dos patrocinadores.

Simplesmente show a ideia do mural da Adidas. Ó Floripa ali no meio.

Conferindo o kit com a Ana, minha sister de viagem e de corrida.

Kit simples, mas com nome ficou lindoooo. 

Com as Deusas da Just Run, na hora de customizar a camiseta da prova.

A retirada do kit não levou 2 minutos. O Biano fez um video e dá para sentir a vibe. Sente aí:

O grande dia

Claro que a ansiedade tomou conta de mim. Acho que todo estreante em corridas de rua (ou numa nova distância) passa por isso. Fica naquela pilha de querer chegar logo o amanhã. Lembro de ter dormido três horas. Depois foi um festival de vira aqui, vira ali até tocar o despertador (me neguei a ver que horas eram). Cinco da matina e eu lá tomando uma ducha para "despertar". Tivemos uma reunião do grupo no quarto do coah no hotel, onde assistimos um video dos amigos que ficaram no Brasil desejando boa prova e outro com imagens inspiradoras para turbinar a corrida. O Leo é realmente muito atencioso com seus pupilos. Emocionante!! \o/

Dali, café da manhã e pegamos estrada.

Pegamos o ônibus ainda era noite. Todo mundo meio tenso, mas animado.

Chegamos na área da prova com trinta minutos de antecedência e fomos direto se posicionar na linha de partida. Tinha muita gente na frente e muuuita gente atrás.  O aquecimento teve que ser dentro da prova. Só dei uns saltinhos enquanto não soava a buzina.

A prova

A largada da meia maratona aconteceu às 07h30 da manhã. Não havia distância alternativa. Estávamos em pouco mais de 17.700 corredores. Quando cruzei o pórtico, já se passava de oito minutos da largada. Era um mar de rosa e laranja sem fim. Nunca corri nestas condições, mas foi demais. Energia contagiante do início ao fim, só que no sotaque deles (claro!).

A largada era um mar de rosa e laranja sem fim. 

Falando nisso, o povo argentino adora os brasileiros. Muitas vezes ouvi "Vamos tchica, vamos Brasil". Gente, eles param para assistir a prova, levam bandeirolas e cantam. Eta, povo animado. Logo no km 3 avistei os Beatles. A banda cover dava seus gritinhos de "ié ié ié" e a turma gritava junto. Muito legal. Me lembrei do video do Danilo, onde mostrava as bandas da edição passada. Fiquei pensando: agora é a nossa vez de conferir de perto isso aí (o Danilo tbem fez a prova, mas não o vi infelizmente)

Até o km 5, eu cumpri minha estratégia inicial de correr na casa dos 5:50.

Eu não fui com um plano mega elaborado de participação, era apenas completar bem. Porém, eu sabia que se ficasse nesse ritmo seria confortável pra mim. No entanto, o sol apareceu. E com ele, o calor (lembrei do Fábio dizendo que a temperatura varia muito em Buenos Aires) Não deu outra! Então decidi mudar tudo. Baixei o ritmo para 6:00/km. Tomei um sachê de mel (lembrei da Dani e da Polly, das suas vibrações positivas de Curitiba) enquanto passava pelo Elvis - ele também estava na prova hahaha.

No Km 6 me concentrei no ritmo. Estava chegando a subida que o Jorge havia comentado. Aliás, a organização mencionou alguma coisa sobre prova plana, mas eu não achei não. Teve várias subidas. Volta e meia a gente via aquele mar laranja lá embaixo ou lá em cima. Irado! A subida se estendeu até o fim do km 7. Nessa hora tocou Kick Starts. Impossível não lembrar da Marcinha e de todas as Running Divas. Acelerei o passo. Foi um gás, um plus. A força delas me move, não tem jeito.

Correndo de bem com a vida pelas principais avenidas de Buenos Aires.

No km 9 avistei o Michael Jackson. Muita gente batendo foto, segurando a mão do astro pop "facke".hehehe Ali percebi onde estava, em frente ao Obelisco. Mas, além disso, me dei conta de que estava correndo pelos pontos turísticos de Buenos Aires. Eu sabia, lógico, mas observei com um olhar diferente. Curtindo realmente cada passada. Fiz questão de cumprimentar todos os brasileiros que eu ultrapassava. Era o mínimo que eu podia fazer. A troca de energia foi muito legal.

Na Avenida Corrientes, onde fica o Obelisco.

O km 12 foi bem difícil pra mim. O sol batia forte. Estava 25 graus. As palavras da Drica, da Ju e da Dani me vieram a cabeça. Então decidi re-planejar mais uma vez a estratégia. Decidi abandonar essa história de relógio, garmin, ritmo e fui na sensação. Me lembrei do passo constante do Dionísio, da turma dos ultras. Pensei em como são guerreiros. Lembrei da Elis que está sumida dos blogs.

Nesse ponto avistei o show de tango e logo adiante uma tenda eletrônica. Tomei meu terceiro sachê de mel. Lembrei do Fabiano Shumurani e da 'patotinha' do twitter que já está acostumada com a distância dos 21km e disse que eu conseguiria. Quando me dei conta já tinham se passado cinco quilômetros.

Fui sentir o peso das pernas no Km 19. E esse sim foi um ponto bem chato do percurso. Aquele que você está perto de completar, mas ainda falta chão pra percorrer. Pensei no meu marido que estava na linha de chegada, que deveria chegar inteira pra ele. A força veio que instantaneamente. Achei que se eu lembrasse de cada um acharia força pra seguir a diante.
Então criei um jogo de lembrar dos amigos: Luiz, Yara, Carol, Milton, Diego, Israel, Ju, Carla, Brunno, Victor, Simone, Isa, Enio, Fábio, Eduardo, Flávia, Jorge Ultra, Majo Yslei, Thales, Fernando, Ana Clara, Fernanda, Pri, Andrea, Marcelo, Ivana, Bruno, Cleber, Karinne, Baby, Josa Jr, Renata, Puma e Tuca, Ingrid, Adolfo, Paulo, Sam, Marta, Leonardo, Geisa, Marco, Rebeca, Sérgio, Julian, Fran, Rinaldo, Claudinha, Luísa, Cassius, Luciano, Ju Bam, André, Ana, Ivan, Roberto, Douglas, Luciana, Rodrigo, Maurício (...) e isso me deu muita força.

O sonho de viajar pra correr a meia era meu, mas a realização dele certamente foi nossa. Pelo menos é o que senti ao cruzar o pórtico dos 21 km da Meia Maratona de Buenos Aires. Todos amigos estiveram comigo em algum trecho da prova. As palavras de incentivo me acompanharam durante toda corrida e foram cruciais para que eu alcançasse o meu objetivo.

Completei, no garmin, em 02:09:51. Esta foi a minha estreia. O sorriso não saí do rosto desde então. Um filme passa na cabeça, a emoção está a flor da pele. Amei correr em Buenos Aires, cidade maravilhosa.

VIDAL: sem ele, eu não teria conseguido.

A equipe medalhada: entre os 18 corredores, 15 eram estreantes. 
A viagem com essa turma foi demais!!!

O coach que faz a gente acreditar em milagre.

Agradeço aqui ao Leonardo Marmitt, treinador que me preparou para o desafio. Sem dúvidas, a confiança dele me passou tranquilidade. Minha gratidão ao meu incentivador master Fabiano VIDAL, que me apoiou de forma incondicional nos treinos, na viagem e durante toda realização do meu sonho. #Loveu4ever Meu obrigada a minha família: pai, mãe, Nuck, Gui, Gabi, Juca, Mari, Elis, Anjo e Tia Rosi, por acreditarem que eu conseguiria.

A todos os amigos, muito muito obrigada pela força.

Só me avisem quando acaba a endorfina da meia maratona, porque sinto que ainda tenho um estoque. Deve ser a felicidade de compartilhar isso aqui com vocês.

Forte abraço e bons km's turma!!!

VIDEO Meia Maratona de Buenos Aires

21k Buenos Aires 2013 from Atletas.info on Vimeo.

Enquanto não chega o relato, um video da Meia Maratona de Buenos Aires 2013 pra vocês. Sinta a emoção da prova!!!

Ps - Minha equipe aparece dos 51 segundos (Just Run, de amarelo Brasil). ;)

Um forte abraço e bons treinos!!

Esse post é pra vocês!

 

Oi amigos. Faltam menos de 24 horas para o embarque para Buenos Aires. Terminei de arrumar a mala de viagem e, enquanto ajeitava uma roupa aqui ora uma necessaire ali, um filme ficou passando na minha cabeça. Confesso que estou sentindo um misto de ansiedade e muita alegria. Muita coisa na mente. Mas só coisa boa.

Fiquei lembrando do momento que me inscrevi pra prova (meses atrás) e todo período de preparação para minha estreia na meia maratona. Antes mesmo de encarar este desafio, posso garantir que foi a melhor coisa que fiz. Me sinto outra Helena. Os treinos ganharam um sentido e eu adorei esta vibe do planejamento para correr. Não importa o resultado, o dia a dia já valeu. Fui feliz em todo treino que fiz. Sem exceção. Me sinto realizada com a corrida.

Uma coisa maravilhosa que aconteceu durante estes oito meses, e cresceu gradualmente a medida que encarei o desafio, foi ter o apoio dos amigos. Eu nem imaginava que tinha tantos amigos. Recebi carinho de todo cantinho do país, seja através do blog, do twitter ou no meu email pessoal. Ganhei doses diárias de incentivo e força. Eu fico até emocionada de lembrar que as pessoas pararam o seu tempo para escrever uma mensagem pra mim. Só tenho a agradecer.

Dedico a minha participação na Meia Maratona de Buenos Aires a vocês. A força que recebi de cada um me encheu de gás e determinação. Os conselhos me deram suporte durante a fase de preparação. Nunca esquecerei o que fizeram por mim (e foi muita coisa). Se estou embarcando amanhã é porque vocês me encorajaram. Muito, muito, muito, muuuuuuuito obrigada.

Espero dar orgulho a vocês.

Um forte abraço, bons treinos e até a volta!!!!

O que levar na mala de viagem?

Faltam três dias para o embarque. Está na hora de organizar tudo e arrumar a bagagem. Mas, o que levar na mala de viagem? Quando se pensa em Argentina, dá-se a ideia de um lugar frio, muito mais em setembro. Mas, recebi duas informações das condições climáticas em Buenos Aires e contradizem isso aí. O Jorge (do blog Correr Sempre Correr) e o Fábio (do blog Long Distance na Bagagem) foram super atenciosos e me enviaram dicas de que a temperatura está quente e vai estar super agradável no dia da prova. Obrigada pela ajuda, amigos!! ;)

Sendo assim, devo incluir roupas bem típicas de primavera na mala, ou seja, roupa para o fresquinho da noite e trajes leves para temperaturas quentes do dia. Um verdadeiro "pouquinho de tudo" para não correr riscos. Minha dica para quem também está montando a sua mala é fazer um check-list dos itens, principalmente da roupa que você pretende correr no dia da prova. E, neste caso, colocar na bagagem de mão (até mesmo o tênis). A pior coisa é ter a mala extraviada e ter que correr para comprar novos itens.

DICAS - Para organizar a mala, coloque os calçados dentro de sacos e forme a base. Na sequência, acomode os shorts, as bermudas e as calças. Depois, coloque malhas, vestidos e saias. Por cima vão camisetas, blusinhas e regatas. Peças íntimas, tops e meias podem ser guardados em sacos e colocados nos vãos livres. Objetos de uso pessoal são armazenados na nécessaire dentro da própria mala. Lembrando que a mala não pode exceder 23 kg e a bagagem de mão 5 kg. Abaixo um quadro com o que você pode e não pode levar na bolsa de mão.

Agora é terminar de ajeitar tudo por aqui. Antes de embarque, volto aqui para falar com vocês.

Forte abraço e bons treinos turma!!!!!

Quando a ficha cai

A gente começa a se dar conta que o grande dia está chegando, quando abre a planilha semanal enviada pelo treinador e dois campos do excel trazem a expressão Buenos Aires. Eu procuro curtir bem os dias de treino, não pensar somente na prova, e aproveitar a sensação boa que a corrida proporciona. Mas, sabendo que falta pouco, fica difícil não tocar no assunto aqui.

Esta semana, tenho uma reunião para tratar dos acertos da viagem e de quebra, no sábado, tenho um treino 'kamikase' de 18k para sentir a rodagem. Acredito que depois disso, as duas próximas semanas, estarei na fase de polimento. Soltando as pernas para o Dia D.

Só me faz pensar: foco, força e fé.

Forte abraço e bons km's turma!!!

Estudando a prova

A preparação para uma corrida normalmente é baseada em treinamento, alimentação e descanso. Quanto maior a distância da prova, porém, há um quarto fator que deve ser considerado importante. Trata-se do psicológico. Acredito que quem está para estrear numa distância nova também pode sofrer com a ansiedade.

Para trabalhar a condição psicológica antes de um circuito, é preciso traçar o seu objetivo. Qual tempo esperado e que ritmo seguir são alguns dos itens a serem definidos. Passado isso, é fundamental estimular metas para cada trecho do percurso. Saber o tempo na distância na placa de 5km, 10km, 15km e 18km é uma sugestão. Ajuda a conquistar o seu grande objetivo na corrida.

Pra evitar surpresas na minha estreia, decidi baixar o percurso da meia maratona de Buenos Aires (abaixo). Descobri coisas bem interessantes. Haverá 04 pontos de hidratação, 03 pontos de gatorade, 01 ponto com frutas no km 13, 02 pontos com banheiros químicos, 01 ponto com gel, 03 pontos de serviço médico. A altimetria é praticamente plana e a temperatura do dia deverá estar na casa dos 15ºC. Super agradável. O próprio site oficial da prova traz estas dicas.

Saber destas coisas me deu certa confiança. Não dependo especialmente delas para um bom desempenho, mas ter esta noção passa tranquilidade. E como estou para estrear, ter paz e foco na ação tornam-se essenciais.

Percurso da 21K Buenos Aires

Ah! Em tempo: o que achei legal também é que o percurso sai do Parque San Benito em direção aos principais pontos da capital argentina. Passa pelo Palermo, a Recoleta, o Centro e retorna. \o/

Forte abraço e bons km's turma!!!

Fases de treinamento

Nos últimos dias, apareceu uma interrogação em meus pensamentos. Fiquei com aquela pergunta: "em que fase do treinamento estou agora?". Faltam 31 dias para embarcar para Argentina e encarar a tão sonhada meia maratona. Nem parece que já se passaram quinze semanas de quando decidi estrear na distância. Recebi a planilha semanal e percebi que os treinos continuam fortes. Hoje a programação do treino do dia está para: 3x3K Limiar - abaixo de 16' - Rec. 3' Lento. Ui!!

Pra quem não sabe, a planilha serve para planejar e estipular a periodização do treinamento. Apesar do nome, a periodização nada mais é do que o conjunto de ciclos que compõem o macrociclo (no caso a planilha de treinamento). E dependendo do objetivo do corredor, ela varia de seis a 20 semanas.

Vou destacar uma matéria publicada na edição de nº 100 da Revista O2, onde explica cada uma das fases de treinamento. Lendo, percebi que estou saindo do específico para fase de competição em si. Os resultados tem saído dentro do planejado. Daqui a pouco, vou ter que trabalhar é a ansiedade. 

Conhecendo um pouco mais das fases do treinamento

Dentro da periodização estão os mesociclos, que incluem as diferentes fases de uma planilha. Mas, essas fases variam de acordo com o nível do atleta e também de sua prova-meta. Com isso, é possível citar as três mais comuns, presentes na grande maioria dos programas de treinamento. São elas: base, específica e competição.

- Base: Primeira fase de um ciclo, a “base” dura, aproximadamente o dobro de tempo da específica. Nela há uma adaptação do corpo à corrida, para que o atleta se prepare para as próximas etapas, visando maior resistência a contusões. É caracterizada pelo volume (quilometragem percorrida) um pouco maior e de intensidade baixa, com um aumento de distância de 5% a 10% por semana. Camargo também explica sobre isso: “Se a distância passar disso o atleta pode sofrer uma lesão e perder seu desempenho”. Assim, tanto seus treinos de velocidade como os intervalados, são feitos com frequência e intensidade menores.

- Específica: É nessa fase que o corredor passa a ganhar velocidade. Em comparação com a primeira fase, possui volume menor e decrescente. Em compensação, a velocidade aumenta, e o atleta realiza dois treinos intensos por semana (um microciclo).

- Competição: Antecede a prova-meta. Aqui o atleta começa a “colocar o pé no breque” para descansar, mas sem parar de treinar, para chegar bem na corrida. “Para maratona essa fase dura cerca de duas semanas, mas para uma prova de 10 km uma semana é suficiente”, diz Camargo. Portanto, volume e intensidade não são tão altos e não há treino de ritmo.

Não podemos esquecer que, em cada programa existe também o período chamado de supercompensação, que recupera o corpo no final de cada fase e o prepara para a próxima sequência de treinos. Emerson Gomes, diretor técnico da MPR fala um pouco desse período: “Ele se caracteriza por ser um período de menor  volume e intensidade, servindo para assimilar a sobrecarga das semanas anteriores”.

Forte abraço e bons km's turma!!!

21km: um passo a frente

Ilustração: campanha Nike Corre

Diferente de muitos amigos corredores, não fiz nenhuma lista de resoluções na corrida para 2013. Quando virou o ano, a única coisa que eu tinha em mente era viajar para Argentina para participar da Meia Maratona de Buenos Aires. Quando estudei as informações da prova (das edições 2011 e 2012), vi que existia a distância de 10km e assim me programei para estrear em corridas internacionais  Em fevereiro desde ano, tal como tinha sonhado, fechei o pacote com a agência de viagens e cheguei a contar aqui pra vocês. Tudo certo, ou quase tudo.

Na última semana de abril, o site oficial da prova divulgou as informações das inscrições e pra minha surpresa não abriram para distâncias alternativas, apenas para o percurso de 21km. Confesso, que na hora a notícia me abalou. E isso foi motivo de assunto nas rodinhas da assessoria esportiva (minha equipe está indo em peso para Buenos Aires). Apesar do susto, fiz a inscrição e em nenhum momento cogitei a alternativa de cancelar a viagem.

Decidi, por livre arbítrio, que vou fazer a minha estreia na meia maratona, na cidade argentina!!! Como é bom decidir, gente (um desabafo). Por mais que a organização venha abrir alguma distância alternativa, mantenho a ideia de correr os 21,0975 km. Com apoio do meu marido(e psicólogo da corrida) e do meu treinador, adaptamos minhas planilhas de treinos até a prova alvo. Vai ser um verdadeiro período de preparação para o novo desafio. No último sábado, encarei meu primeiro longão (12,3k em ritmo 5:52), da onde saí feliz e satisfeita Sei que tenho um "longo" caminho pela frente e há muito o que precisa ser feito. Para isso, tenho 14 semanas de trabalho. Agora é foco, força e fé!!

Ilustração: Campanha Nike Corre

Forte abraço e bons km's!!!

Buenos dias!!!

Quando li a notícia da abertura das inscrições para Meia Maratona de Buenos Aires é que me dei conta que está quase chegando a hora do embarque. Faltam 19 semanas para 21k Ciudad de Buenos Aires. Falando assim, a prova parece mais perto. hehe A prova acontece no dia 08 de setembro de 2013, nas distâncias de 42k e 21k.

O primeiro lote das inscrições vence dia 31 de junho, no valor de US$ 65, e espero quitar meu pagamento até esta data. Como já li o regulamento da prova, fica a dica: o pagamento é com Visa ou  American Express.

A prova dispensa muitos comentários, afinal é querida por muitos brasileiros. É esperado um público de15 mil corredores. Que isso, nunca corri com mais de 5 mil pessoas. Ai que loucura!!

Para quem se animou, o link da prova é este aqui. 

Vamos invadir a Argentina!!!

Ah! E pra quem perdeu a leitura dos posts anteriores, estou sorteando uma inscrição para Meia Maratona de Balneário Camboriú. A prova acontece dia 19 de maio de 2013. Para participar, basta preencher seus dados no post da promoção.

Corre, que ainda dá tempo. 

O resultado saí na sexta a tarde. Espia aqui

Forte abraço e bons treinos turma.