Certos treinos deveriam valer uma medalha

Há algumas semanas, li no perfil do instagram de uma amiga (@mcrodini) a sua felicidade em completar os primeiros 12k. A Ciça está no ciclo de treinamento para sua primeira meia maratona.

A sensação de cruzar essa marca é a mesma de quem sai dos 3k para os 5, dos 5k para os 10, dos 21 para maratona. Afinal, você está indo além da sua última marca. A partir daí tudo se torna novo e desafiador. Só por isso, esses treinos de rodagem já valeriam uma medalha.

Eu me recordo de concluir os meus primeiros 12k e chorar de emoção. Não tinha plateia. Era um dia frio de inverno. Éramos o garmin e eu. Ali eu tinha percebido que podia ir muito mais longe. Foi como um atestado de garantia de vitória. O engraçado é que no treino dos primeiros 15k (e a própria estreia na meia) eu não senti a mesma coisa. O doze foi muito mais marcante.

Ultrapassar um obstáculo (como os muros de km's) é sinônimo de coragem e força de vontade. Cada um sabe os seus limites e encará-los se torna um grande desafio. Importante é ter uma boa base, seguir firme nos treinos e acreditar. Fazer o seu melhor já faz de você um vencedor.

Forte abraço e bons treinos!!

Vai, Helena.

Sente a vibe. Dos pequenos prazeres de acordar cedinho para correr.

Enquanto corro, gosto de fazer certos jogos, igual a pequenos obstáculos a serem superados. Algumas vezes, me desafio a passar na frente de certa casa antes do tempo xis ou terminar uma volta abaixo do pace "y". Outras vezes, corro pra alcançar um carro ou ainda ultrapassar um ciclista, um ônibus. Essas coisas.

Durante o último longão, decidi correr cada volta em tempo menor que a última, ou seja, de dez a vinte segundos mais rápida. Igual num treino progressivo, só que era um longo (my God). Lá pela nona volta eu estava bem cansada. Senti que a corrida já não era tão confortável. Então, que ouvi a frase "Vai Helena", seguida de uma buzinadinha. Aquela altura ouvir uma expressão amiga faz toda diferença. Nem preciso dizer que o longão foi concluído com sucesso. Ganhei o jogo. I'm winner!! ha ha ha 

O incentivo foi o elemento extra. Se recebido em doses ultra generosas deveria entrar numa categoria de doping. Pois vou dizer, dá um gás danado esses gritos de apoio da família e amigos. Acredito que você já tenha passado por isso, seja num treino ou numa prova, e entende do que eu estou falando. É bom demais! Impossível passar "batido" ou não sentir o "barato". Eu procuro retribuir sempre que posso.

Se isso não fosse verdade, a gente não daria apoio e incentivo quando alguém está numa bad. É a prova real de que o lance realmente funciona. Só que existe dois pesos e duas medidas nisso. Uma vez fiz uma prova em que uma garota estava correndo durante 90% do percurso com seu treinador dizendo "Vai. Você consegue. Falta pouco". E, ela subiu ao pódio. Aquilo me fez pensar no poder do incentivo.  

Se alguém em que você confia diz "vai", você provavelmente irá. Se jogará de cabeça, afinal ele acredita em você. Não haverá espaço para o medo. É só foco, determinação e o sabor da vitória. Nem que seja para saber que você deu o seu melhor. Essa é a verdadeira conquista. Você venceu você mesmo. Superou o maior obstáculo.

Forte abraço.

Bons kms!

2016, que comecem os jogos!

Corrida na areia;  percurso saindo da Gamboa até a Guarda do Embaú.

O tempo passou e eu fiquei me perguntando se voltaria a escrever. Não foi um ou dois motivos que me afastaram do blog. A verdade é que o ano de 2015 foi dedicado a mim. Igual quando um agricultor precisa arar a terra antes de fazer o plantio da próxima colheita. Um período de muita reflexão, podando o que me fazia mal e cultivando o que me faz correr atrás dos meus sonhos.

A corrida esteve sempre presente. Não fosse pelos compromissos (e até mesmo pela saúde) talvez tivesse continuado no ritmo de provas e competições. Mas, encaixei o estilo free run e vi que esse modelo fazia do esporte um estilo de vida. Funcionou.

Com os treinos e a reeducação alimentar, consegui manter meu peso na casa dos 65 kg (para uma mulher de 1,76, acho bom). Para 2016, penso em fazer um acompanhamento com uma nutricionista esportiva. Já até conversei com a Janaina Porto Alegre (muitos devem conhecê-la). A meta não é emagrecer, mas melhorar a alimentação e consequentemente reduzir o percentual de gordura.

Quanto ao calendário de provas, não tenho nenhum evento em vista. Correr sem compromisso tem sido tão bom, que não sei se quero voltar para os ciclos de competição. Na verdade, tenho experimentado corrida descalça, em trilha, em dunas... É tudo muito novo, mas igualmente prazeroso. Vejo um ano mais promissor, cheio de energia e descontração. 

Espero que o ano de vocês seja de muita saúde, corrida e animação. 

Forte abraço e bons treinos!

Para voar nas pistas: treino de ritmo

Quem já ouviu falar no ditado "a dor ensina a gemer" vai entender quando eu disser que isso tem tudo a ver com a corrida. Na corrida, num treino de ritmo, a dor pode ensinar muito mais. O famoso tempo run tem a capacidade de melhorar o ritmo do corredor. 

Quem busca melhora na performance, seja para baixar o tempo numa maratona, meia ou prova de 10km sabe que precisa incluir alguns treinos que fujam da sua zona de conforto se quiser alcançar o seu objetivo.

Basicamente, o treino é feito a partir da metade da distância estipulada para sua prova. No meu caso, por exemplo, que quero baixar o tempo nos 5km, meus treinos de ritmo são na distância de 2,5km. A proposta do treino é correr de 10 a 15 segundos mais rápido a cada quilômetro. Ou seja, se faço 5km em 25 minutos, preciso correr 2,5km em menos de 12:30.

Lendo assim pode parecer fácil. Mas pense em correr com a faca nos dentes. Sinistro. Eu amo. Cabeça de corredor é uma "pilha" mesmo. kkkkkkk 

A série se repete de duas a três vezes, dando intervalo de 3-4 minutos de repouso. Ao final, pode desaquecer com trote de 10 minutos.

Para quem está começando (e corredores em nível intermediário), esse treino não deve ultrapassar uma vez na semana. Recomendo fazer logo no início, com corpo descansado. Assim seus próximos treinos da semana serão basicamente regenerativo e de rodagem. Um ciclo de um mês antes da prova-alvo é o ideal. 

Lembrando que esse treino é uma versão aplicada ao meu ciclo de treinamento. Na dúvida, sempre procure a opinião de um profissional de educação física. Mas, se posso dar um conselho, faça. Vai doer, mas vai valer muito a pena. Fazendo direitinho, o resultado é garantido.

Forte abraço e bons treinos!

Empurrão extra

Foto Divulgação: Adidas Go

Nem todo mundo acorda com aquela disposição para encarar a rua. A vontade de superar seus limites tem que ser maior do que a preguiça e a perda de foco. Ninguém disse que seria fácil alcançar seu objetivo. 

Correndo atrás - Alguns "espalham" seus desafios como forma de reafirmação de que estão atrás de algo e precisam continuar firmes nesse propósito. Outros preferem estipular uma meta e ir em busca do resultado final de forma mais individual e anônima. No entanto, ambos, em algum momento, procuram inspiração para seguir em frente.

Tem quem corra ouvindo música e atualize a playlist em tempos em tempos para "marcar" as passadas. 

Novidade - A Adidas fechou uma parceria com a Spotify e lançou um aplicativo com algumas playlists especiais de acordo com o ritmo da corrida de cada um. Com o app Adidas Go, é possível usar o acelerômetro dos aparelhos iOS para combinar música e ritmo de treinamento de quem está com o gadget. Fica dica!

Tem quem crie um mantra e mentalize isso todos os dias. Existe ainda aqueles que buscam videos para dar um up antes do treino. No fundo, todos que treinam precisam confirmar a motivação que os leva a calçar o tênis, seja para encarar uma maratona ou sair do sofá.

Forte abraço e bons km's!!

Semana pré prova: hora de polir

O próximo domingo é dia de prova. Chegou a semana do Beach Mountain Challenge - evento que escolhi oficialmente como desafio pós lesão. Serão meus primeiros 7 km's de prova em meses. Na verdade, o desafio se estende ao percurso também. Serão quilômetros em trilha, asfalto, areia e montanha. Coisa que nunca participei antes. Será minha estreia em corrida de aventura. Se eu dizer que não estou ansiosa, estaria mentindo. Bate um misto de curiosidade e emoção. 

Como o percurso é razoavelmente curto, meu treinador dedicou apenas esta semana como período de polimento pré-prova. Hoje tenho um treino de ritmo contínuo moderado e na quarta faço uma rodagem em ritmo bem leve. Só pra soltar. Depois é fazer os exercícios de fortalecimento na quinta-feira e descansar as pernas para pirambeira de domingo.

Agora, se fosse uma prova com maior volume de treinamento e km's, certo que eu teria diminuído a carga bem antes. Mas, como saber o que fazer a medida que sua prova se aproxima? A Revista Contra Relógio trouxe um texto assinado pelo Marcelo Augusti onde explica quando iniciar a semana regenerativa para cada tipo de distância.

A redução gradativa do volume e intensidade do treinamento promove uma adequada regeneração muscular e restauração completa das reservas energéticas (estoque de carboidratos nos músculos). O corredor, ao fazer o polimento, portanto, se torna forte e disposto para o grande dia!

Duração do polimento e redução da carga. As pesquisas científicas e também o saber empírico nos mostram que, dependendo da distância competitiva, o polimento apresenta uma duração variável:

Maratona - 19 a 22 dias

15 a 21 km - 11 a 14 dias

5 a 10 km - 7 a 10 dias

Fonte: Pfitzinger, 2004

De modo geral, podemos considerar como duas semanas o período necessário para a regeneração orgânica para as disputas em distâncias acima de 42 km; e uma semana para distâncias até e inclusive 10 km.

A redução da carga de treinamento fica em torno de 60% da quilometragem percorrida durante a etapa de preparação. No entanto, o percentual de redução da quilometragem, durante o polimento, pode ALCANÇAR valores de até 85% sem qualquer prejuízo em relação ao condicionamento atlético.

Mas, e o VOLUME? Quanto posso correr nas semanas que antecedem o meu objetivo? A resposta varia de acordo com a distância da sua prova.

5km.

Na semana da prova, você pode até fazer um treino de velocidade até terça ou quarta feira (a corrida sendo no domingo). Experimente manter a intensidade nesse treino mas diminuir a distância percorrida. Se você faz 10 x 500m em uma semana normal por exemplo, nessa semana reduza para 6 x 500m. E depois faça mais uma corrida leve de meia hora ou 40 minutos uns dois dias depois.

10km.

Uma boa estratégia aqui é fazer um polimento de uma semana a dez dias. Você já deve chegar no final de semana anterior a prova com o pé no freio. Se está acostumado a correr 12, 15km nos finais de semana, corra 8 ou 9km. E mais dois ou três treinos entre 30 e 45 minutos de uma corrida confortável durante a semana podem ser uma boa ideia para chegar bem descansado na largada.

21km.

Talvez duas semanas seja um consenso para essa distância. Duas semanas antes da prova, reduza o seu longão para algo na casa dos 15km, por exemplo. E na última semana, pode baixar ainda mais, correndo algo em torno dos 10km.

42km.

Essa prova é muito dura e o ciclo de treinamento gera um desgaste bem maior. Provavelmente você precisará de pelo menos três semanas para se recuperar dos treinos e acumular energia. Uma sugestão é fazer o seu último longão (algo entre 30 e 33km para a maioria) justamente três semanas antes da prova. E a partir daí é começar a pensar em polir. Você pode correr algo próximo dos 20km no treino longo duas semanas antes e uma corrida de 12 a 15km no final de semana anterior a maratona.

Isso aí. Boa prova pra todos.

Forte abraço e bons km's!!

De olho na última prova do ano

Já tem semanas que voltei a correr. De início, minha ideia foi ganhar gás e resistência. Afinal, ficar quatro meses parada faz com que a gente perca todo condicionamento. Passada essa fase de adaptação à corrida, decidi que vou fazer uma última prova em 2014. Nada melhor que um novo desafio para manter-se focado nos treinos.

Eu tinha escolhido a Floripa Night Run, uma prova noturna em meados de dezembro, porém descobri hoje uma prova no meu quintal de casa e meus olhos brilharam. A Beach Mountain Challenge vai acontecer no dia 07 de dezembro, no Pântano do Sul. É um evento multiesportivo com corrida, natação, aquathlon e stand up paddle race. As provas de corrida terão dois percursos 21km e 7km e o trecho será em areia, trilha e asfalto. O legal é que eu faria essa prova de olhos vendados. 

O preço da inscrição é meio salgado (R$120), mas acho que vale a pena. Principalmente, se eu pensar que fiz apenas três provas este ano e é um bônus de boa menina após meu tratamento da lesão. Estou muito animada. Correr em casa é bom demais.

Para quem se interessou, o link da prova é este http://beachmountainchallenge.com/

Forte abraço e bons treinos!!

Eu e os "Homens da Montanha"

Divulgação: History

"Eles são homens que ainda hoje vivem da caça para sustentar suas famílias. Sua sobrevivência se baseia na utilização de técnicas antigas, aperfeiçoadas durante centenas de anos. Do Appalachia às Montanhas Rochosas e até o Alasca, esta série acompanha os HOMENS DA MONTANHA em sua corrida contra o inverno, lutando para garantir o seu sustento e ter o dinheiro necessário para atravessar os meses mais frios do ano". Essa é resenha do programa Homens da Montanha, do History Channel.

Um dos episódios apresentados ontem mostrou Andy tendo que percorrer 6 km sozinho, na escuridão e clima gélido do Alasca. A recomendação de seu tutor Marty era que não deixasse que a mente o sabotasse e em hipótese alguma perdesse a calma. O rapaz precisava verificar as armadilhas de caça e se manter atento aos imprevistos. Quando Marty mencionou que Andy precisava estar sozinho, que só assim ele aprenderia a lição, eu tomei aquilo pra mim.

Esse pensamento já passou pela minha cabeça antes. Na verdade, eu senti isso na pele lá pelo Km 17 da Meia Maratona de Buenos Aires. Eu me dei conta que para ser um desafio de verdade, eu só descobria isso sozinha. Só quem percorre pela primeira vez uma meia maratona, maratona ou ultra, sabe o fantasma que é.

O corpo já está anestesiado do cansaço. Você sabe que falta pouco, mas que ainda falta chão para percorrer. O que conta nessa hora é a calma e a tranquilidade em superar este desafio. Quando se está sozinho fazendo uma prova dessas (pode ser uma estreia na prova de 5k e 10k também, lógico) o fantasma acaba sendo você mesmo. Afinal, você treinou para isso. Sabe que vai vencer, só precisa realmente crer.

Por essas, que toda vez que lembro da minha estreia em terra estrangeira, sozinha, naquele sol de morrer, eu me sinto que nem um "Homem da Montanha". Não tinha como não ter sido assim. A dificuldade somou sim ao desafio, mas parece que a conquista foi ainda maior.

Para quem se interessou pelo programa, o History exibe todas as segundas-feiras, às 22 horas. Confira alguns videos no link acima.

Forte abraço e bons treinos!!

Viva a 2a. feira!

Conheço muita gente que critica a segunda-feira e reduz a semana a sexta, sábado e domingo. Eu não sei se fujo a 'série', mas adoro uma rotina e sempre achei que o melhor dia para se começar uma nova atividade é a segunda-feira. Apesar de ser o segundo dia da semana, é o primeiro dia útil.

Eu não falo só de ser o primeiro dia da academia ou da dieta. Acho que a segunda tem a ver com primeiro dia de aula, de frequentar aquele curso novo, de ler um livro, aprender um idioma, experimentar um caminho diferente para o trabalho, conhecer uma assessoria esportiva... A 2a. dá uma ideia de início.

Gosto de criar novos desafios pra mim. Como exemplo, se vou conseguir manter uma alimentação saudável nos sete dias da semana, se vou completar os treinos da agenda, esse tipo de coisa. O domingo acaba sendo um dia de reflexão e estudo de novas metas.

Vou analisando e adaptando novos desafios. Percebo o que deu certo e aquilo que precisa ser trabalhado. É como um jogo. Quando me dou conta, o mês e o ano se foram. Porém, não preciso da virada do ano para saber se fiz o que prometi para mim lá na frente.

Para esta semana, minha meta é dormir mais cedo. Vou ficar de olho no relógio.

E vocês, também traçam metas novas ao longo do ano?

Um abraço, bons treinos e boa semana!! 

30 dias.

Resumo da semana no desafio 30 todo dia. 

É comum observar numa planilha de treino de um triatleta, todos os dias preenchidos com atividades físicas. Seja por treinos de natação, bike ou corrida. Dá gosto ver o calendário do Milton e do Fábio. 

Eu costumo usar um calendário de parede (que ganhei com a assinatura da revista Contra Relógio), para marcar todos os treinos, provas e tempos na corrida. É muito bacana você ver a evolução do seu treinamento. E de quebra é de fácil manuseio e acesso.

No entanto, o máximo que cheguei a ter foram 23 atividades listadas (em mês de férias ainda). Com essa ideia do desafio 30 todo dia, percebi que será o meu primeiro mês (e porque não?) todo "cheinho" da planilha. Dá até uma motivação extra pra ver tudo pintadinho. 

Pra quem está pensando em realizar o desafio e ainda está balançado com a ideia se pode ou não conseguir, sugiro assistir o video abaixo. Quem me passou o link foi o Brunno, do blog Movido a Endorfina. Achei sensacional. Inclusive, dá para aplicar a ideia em qualquer segmento da sua vida. Eu estou pensando em criar o desafio 30 dias sem chocolates para novembro.kkk

O video Try something new for 30 days, por Matt Cutts, mostra que 30 dias é mais ou menos o tempo que se leva para adquirir um novo hábito, ou abandonar um hábito antigo (no caso de deixar de fazê-lo). Assista e me diga se não era a motivação para você realizar seu novo projeto.

Forte abraço e bons treinos!!

Deadline

Essa semana, nos treinos de corrida, senti a primeira brisa da primavera. Os últimos dias tem sido de tanta chuva em Santa Catarina, que quando senti o ar quente no rosto nesta quarta-feira é que me dei conta que chegou a nova estação. A temperatura média nos treinos foi de 20ºC, bem acima das últimas semanas.

Em decorrência disso, os parques e locais de treino em Floripa vem ganhando novos adeptos a cada dia. Seja de pessoas fazendo caminhada, corrida, ciclismo, patins e até trx. A cidade está simplesmente transpirando endorfina. 

Acredito que alguns ficarão conhecidos como "atletas de verão", mas outros tomarão gosto pela prática do exercício e seguirão nesse ritmo por mais uma temporada. Independente, eu acho o máximo ver a galera se exercitando. Vale mais uma pessoa na orla correndo do que duas no sofá.

Pra este fim de semana, me propus a fazer treino de bike, corrida (longão) e alongamentos. Foco no desafio 30 todo dia e no projeto correr de top. O horário de verão é daqui a 15 dias e isso significa que o deadline do final do ano está chegando. E aí, vem a pergunta:

Vocês estão em dia com seus desafios?

Bora correr. Bons treinos, turma!!!

#30TodoDia

Não é novidade que a perda de foco deixa a gente meio perdido em relação aos treinos. Passado o desafio dos 21 km, eu precisava achar uma nova prova, um projeto, um desafio que me instigasse a seguir em frente.

Esta semana, fiz um treino de força (com sete aparelhos, em três séries de 18 repetições) e um mini circuito aeróbico (10' corrida/esteira + 10' elíptico + 10 bike)  na academia. A mudança no treino me encheu de gás. Voltei pra casa super animada. O dia foi outro. E olha que eu tenho minha planilha em dia com a corrida.

Então percebi que eu precisava criar uma nova rotina. Lembrei dos amigos blogueiros Juliana Bam e Enio Augusto, que se lançaram num projeto muito bacana esse ano. Enio se dedicou os 31 dias de agosto correndo todos os dias e a Ju fez um mês de exercícios regulares. Demais!!

A Meta

O desafio foi lançado a curto prazo, ou seja, será realizado em Outubro de 2013. A meta é fazer 30 minutos de qualquer atividade física diariamente. Seja corrida, força, pilates, abdominais, funcionais, bike, o que for, estarei em movimento all days. Convido vocês a estarem comigo nesse desafio. Vou divulgar no twitter com a hashtag #30tododia como anda o desafio.

Tenho certeza que não estaremos sozinhos. Um grupo de profissionais de educação física criou o projeto 30'tododia nas redes sociais. Eles buscam estimular as pessoas à prática da atividade física regularmente, dando orientações, dicas de exercícios e "mantras" motivacionais. Para quem quiser conhecer, o projeto o site é http://www.30tododia.com.br

A primeira dica: estabeleça o horário da atividade e tenha disciplina.

Que venha o mês de outubro!!! 

Forte abraço e bons treinos turma!!!!

#Nevergiveup

Ora parece fácil, ora parece difícil. Tem dias que simplesmente é preciso encarar o desafio. Reunir forças para não desistir e seguir em frente. Não desista dos seus sonhos. Enfrente. Resista. Acredite.

Depois? Vibre muito e seja feliz.

Forte abraço e bons km's turma!!!

MEIA MARATONA DE BUENOS AIRES 2013 - Parte I

Emoção demais completar a meia maratona.

Dividi a postagem de Buenos Aires em duas. Nesta abordo as emoções vividas na meia maratona, num modelo diferente do tradicional. Afinal estreia é sempre estreia né?! Na Parte II trago o que vi e amei em Buenos Aires. Preparem-se é tudo lindo demais. Adianto que vale o passeio. ;)

Quando começa a prova
A gente se dá conta que a prova é realmente grande quando chega e vê a estrutura montada para a Retirada do kit. Eu como manezinha da ilha nunca tinha ido numa feira tão grande assim. Adorei, claro. O evento começou ali pra mim. Pude personalizar minha camiseta da prova com meu nome, bater foto para pôr no mural da Adidas (patrocinadora oficial) onde constavam os retratos de todos os corredores e ainda conferir os estandes dos patrocinadores.

Simplesmente show a ideia do mural da Adidas. Ó Floripa ali no meio.

Conferindo o kit com a Ana, minha sister de viagem e de corrida.

Kit simples, mas com nome ficou lindoooo. 

Com as Deusas da Just Run, na hora de customizar a camiseta da prova.

A retirada do kit não levou 2 minutos. O Biano fez um video e dá para sentir a vibe. Sente aí:

O grande dia

Claro que a ansiedade tomou conta de mim. Acho que todo estreante em corridas de rua (ou numa nova distância) passa por isso. Fica naquela pilha de querer chegar logo o amanhã. Lembro de ter dormido três horas. Depois foi um festival de vira aqui, vira ali até tocar o despertador (me neguei a ver que horas eram). Cinco da matina e eu lá tomando uma ducha para "despertar". Tivemos uma reunião do grupo no quarto do coah no hotel, onde assistimos um video dos amigos que ficaram no Brasil desejando boa prova e outro com imagens inspiradoras para turbinar a corrida. O Leo é realmente muito atencioso com seus pupilos. Emocionante!! \o/

Dali, café da manhã e pegamos estrada.

Pegamos o ônibus ainda era noite. Todo mundo meio tenso, mas animado.

Chegamos na área da prova com trinta minutos de antecedência e fomos direto se posicionar na linha de partida. Tinha muita gente na frente e muuuita gente atrás.  O aquecimento teve que ser dentro da prova. Só dei uns saltinhos enquanto não soava a buzina.

A prova

A largada da meia maratona aconteceu às 07h30 da manhã. Não havia distância alternativa. Estávamos em pouco mais de 17.700 corredores. Quando cruzei o pórtico, já se passava de oito minutos da largada. Era um mar de rosa e laranja sem fim. Nunca corri nestas condições, mas foi demais. Energia contagiante do início ao fim, só que no sotaque deles (claro!).

A largada era um mar de rosa e laranja sem fim. 

Falando nisso, o povo argentino adora os brasileiros. Muitas vezes ouvi "Vamos tchica, vamos Brasil". Gente, eles param para assistir a prova, levam bandeirolas e cantam. Eta, povo animado. Logo no km 3 avistei os Beatles. A banda cover dava seus gritinhos de "ié ié ié" e a turma gritava junto. Muito legal. Me lembrei do video do Danilo, onde mostrava as bandas da edição passada. Fiquei pensando: agora é a nossa vez de conferir de perto isso aí (o Danilo tbem fez a prova, mas não o vi infelizmente)

Até o km 5, eu cumpri minha estratégia inicial de correr na casa dos 5:50.

Eu não fui com um plano mega elaborado de participação, era apenas completar bem. Porém, eu sabia que se ficasse nesse ritmo seria confortável pra mim. No entanto, o sol apareceu. E com ele, o calor (lembrei do Fábio dizendo que a temperatura varia muito em Buenos Aires) Não deu outra! Então decidi mudar tudo. Baixei o ritmo para 6:00/km. Tomei um sachê de mel (lembrei da Dani e da Polly, das suas vibrações positivas de Curitiba) enquanto passava pelo Elvis - ele também estava na prova hahaha.

No Km 6 me concentrei no ritmo. Estava chegando a subida que o Jorge havia comentado. Aliás, a organização mencionou alguma coisa sobre prova plana, mas eu não achei não. Teve várias subidas. Volta e meia a gente via aquele mar laranja lá embaixo ou lá em cima. Irado! A subida se estendeu até o fim do km 7. Nessa hora tocou Kick Starts. Impossível não lembrar da Marcinha e de todas as Running Divas. Acelerei o passo. Foi um gás, um plus. A força delas me move, não tem jeito.

Correndo de bem com a vida pelas principais avenidas de Buenos Aires.

No km 9 avistei o Michael Jackson. Muita gente batendo foto, segurando a mão do astro pop "facke".hehehe Ali percebi onde estava, em frente ao Obelisco. Mas, além disso, me dei conta de que estava correndo pelos pontos turísticos de Buenos Aires. Eu sabia, lógico, mas observei com um olhar diferente. Curtindo realmente cada passada. Fiz questão de cumprimentar todos os brasileiros que eu ultrapassava. Era o mínimo que eu podia fazer. A troca de energia foi muito legal.

Na Avenida Corrientes, onde fica o Obelisco.

O km 12 foi bem difícil pra mim. O sol batia forte. Estava 25 graus. As palavras da Drica, da Ju e da Dani me vieram a cabeça. Então decidi re-planejar mais uma vez a estratégia. Decidi abandonar essa história de relógio, garmin, ritmo e fui na sensação. Me lembrei do passo constante do Dionísio, da turma dos ultras. Pensei em como são guerreiros. Lembrei da Elis que está sumida dos blogs.

Nesse ponto avistei o show de tango e logo adiante uma tenda eletrônica. Tomei meu terceiro sachê de mel. Lembrei do Fabiano Shumurani e da 'patotinha' do twitter que já está acostumada com a distância dos 21km e disse que eu conseguiria. Quando me dei conta já tinham se passado cinco quilômetros.

Fui sentir o peso das pernas no Km 19. E esse sim foi um ponto bem chato do percurso. Aquele que você está perto de completar, mas ainda falta chão pra percorrer. Pensei no meu marido que estava na linha de chegada, que deveria chegar inteira pra ele. A força veio que instantaneamente. Achei que se eu lembrasse de cada um acharia força pra seguir a diante.
Então criei um jogo de lembrar dos amigos: Luiz, Yara, Carol, Milton, Diego, Israel, Ju, Carla, Brunno, Victor, Simone, Isa, Enio, Fábio, Eduardo, Flávia, Jorge Ultra, Majo Yslei, Thales, Fernando, Ana Clara, Fernanda, Pri, Andrea, Marcelo, Ivana, Bruno, Cleber, Karinne, Baby, Josa Jr, Renata, Puma e Tuca, Ingrid, Adolfo, Paulo, Sam, Marta, Leonardo, Geisa, Marco, Rebeca, Sérgio, Julian, Fran, Rinaldo, Claudinha, Luísa, Cassius, Luciano, Ju Bam, André, Ana, Ivan, Roberto, Douglas, Luciana, Rodrigo, Maurício (...) e isso me deu muita força.

O sonho de viajar pra correr a meia era meu, mas a realização dele certamente foi nossa. Pelo menos é o que senti ao cruzar o pórtico dos 21 km da Meia Maratona de Buenos Aires. Todos amigos estiveram comigo em algum trecho da prova. As palavras de incentivo me acompanharam durante toda corrida e foram cruciais para que eu alcançasse o meu objetivo.

Completei, no garmin, em 02:09:51. Esta foi a minha estreia. O sorriso não saí do rosto desde então. Um filme passa na cabeça, a emoção está a flor da pele. Amei correr em Buenos Aires, cidade maravilhosa.

VIDAL: sem ele, eu não teria conseguido.

A equipe medalhada: entre os 18 corredores, 15 eram estreantes. 
A viagem com essa turma foi demais!!!

O coach que faz a gente acreditar em milagre.

Agradeço aqui ao Leonardo Marmitt, treinador que me preparou para o desafio. Sem dúvidas, a confiança dele me passou tranquilidade. Minha gratidão ao meu incentivador master Fabiano VIDAL, que me apoiou de forma incondicional nos treinos, na viagem e durante toda realização do meu sonho. #Loveu4ever Meu obrigada a minha família: pai, mãe, Nuck, Gui, Gabi, Juca, Mari, Elis, Anjo e Tia Rosi, por acreditarem que eu conseguiria.

A todos os amigos, muito muito obrigada pela força.

Só me avisem quando acaba a endorfina da meia maratona, porque sinto que ainda tenho um estoque. Deve ser a felicidade de compartilhar isso aqui com vocês.

Forte abraço e bons km's turma!!!

Esse post é pra vocês!

 

Oi amigos. Faltam menos de 24 horas para o embarque para Buenos Aires. Terminei de arrumar a mala de viagem e, enquanto ajeitava uma roupa aqui ora uma necessaire ali, um filme ficou passando na minha cabeça. Confesso que estou sentindo um misto de ansiedade e muita alegria. Muita coisa na mente. Mas só coisa boa.

Fiquei lembrando do momento que me inscrevi pra prova (meses atrás) e todo período de preparação para minha estreia na meia maratona. Antes mesmo de encarar este desafio, posso garantir que foi a melhor coisa que fiz. Me sinto outra Helena. Os treinos ganharam um sentido e eu adorei esta vibe do planejamento para correr. Não importa o resultado, o dia a dia já valeu. Fui feliz em todo treino que fiz. Sem exceção. Me sinto realizada com a corrida.

Uma coisa maravilhosa que aconteceu durante estes oito meses, e cresceu gradualmente a medida que encarei o desafio, foi ter o apoio dos amigos. Eu nem imaginava que tinha tantos amigos. Recebi carinho de todo cantinho do país, seja através do blog, do twitter ou no meu email pessoal. Ganhei doses diárias de incentivo e força. Eu fico até emocionada de lembrar que as pessoas pararam o seu tempo para escrever uma mensagem pra mim. Só tenho a agradecer.

Dedico a minha participação na Meia Maratona de Buenos Aires a vocês. A força que recebi de cada um me encheu de gás e determinação. Os conselhos me deram suporte durante a fase de preparação. Nunca esquecerei o que fizeram por mim (e foi muita coisa). Se estou embarcando amanhã é porque vocês me encorajaram. Muito, muito, muito, muuuuuuuito obrigada.

Espero dar orgulho a vocês.

Um forte abraço, bons treinos e até a volta!!!!

Quando a ficha cai

A gente começa a se dar conta que o grande dia está chegando, quando abre a planilha semanal enviada pelo treinador e dois campos do excel trazem a expressão Buenos Aires. Eu procuro curtir bem os dias de treino, não pensar somente na prova, e aproveitar a sensação boa que a corrida proporciona. Mas, sabendo que falta pouco, fica difícil não tocar no assunto aqui.

Esta semana, tenho uma reunião para tratar dos acertos da viagem e de quebra, no sábado, tenho um treino 'kamikase' de 18k para sentir a rodagem. Acredito que depois disso, as duas próximas semanas, estarei na fase de polimento. Soltando as pernas para o Dia D.

Só me faz pensar: foco, força e fé.

Forte abraço e bons km's turma!!!

21km: um passo a frente

Ilustração: campanha Nike Corre

Diferente de muitos amigos corredores, não fiz nenhuma lista de resoluções na corrida para 2013. Quando virou o ano, a única coisa que eu tinha em mente era viajar para Argentina para participar da Meia Maratona de Buenos Aires. Quando estudei as informações da prova (das edições 2011 e 2012), vi que existia a distância de 10km e assim me programei para estrear em corridas internacionais  Em fevereiro desde ano, tal como tinha sonhado, fechei o pacote com a agência de viagens e cheguei a contar aqui pra vocês. Tudo certo, ou quase tudo.

Na última semana de abril, o site oficial da prova divulgou as informações das inscrições e pra minha surpresa não abriram para distâncias alternativas, apenas para o percurso de 21km. Confesso, que na hora a notícia me abalou. E isso foi motivo de assunto nas rodinhas da assessoria esportiva (minha equipe está indo em peso para Buenos Aires). Apesar do susto, fiz a inscrição e em nenhum momento cogitei a alternativa de cancelar a viagem.

Decidi, por livre arbítrio, que vou fazer a minha estreia na meia maratona, na cidade argentina!!! Como é bom decidir, gente (um desabafo). Por mais que a organização venha abrir alguma distância alternativa, mantenho a ideia de correr os 21,0975 km. Com apoio do meu marido(e psicólogo da corrida) e do meu treinador, adaptamos minhas planilhas de treinos até a prova alvo. Vai ser um verdadeiro período de preparação para o novo desafio. No último sábado, encarei meu primeiro longão (12,3k em ritmo 5:52), da onde saí feliz e satisfeita Sei que tenho um "longo" caminho pela frente e há muito o que precisa ser feito. Para isso, tenho 14 semanas de trabalho. Agora é foco, força e fé!!

Ilustração: Campanha Nike Corre

Forte abraço e bons km's!!!

Pegando estrada pra correr

Já aproveitei algumas viagens de férias para correr, mas nunca peguei estrada com intenção de participar de uma prova de corrida de rua. Até agora!! Minha estreia em "viagens pra correr" será neste final de semana, quando vou participar da Meia Maratona de Balneário Camboriú, da distância de 5km. A cidade de Balneário Camboriú fica a pouco mais de 80 quilômetros de casa. 

Para evitar de acordar cedo no domingo, reservei um quarto de hotel, onde eu e meu esposo iremos ficar na véspera. Nossa viagem tem início ao meio-dia deste sábado, pois quero curtir alguns pontos da cidade, além de fazer a retirada do kit da prova.

A previsão do tempo aqui em Santa Catarina é tempo frio, fresquinho pra corrida. Minha meta é chegar o mais perto do sub25 nos 5km. No entanto, hoje sofri um "acidente" de bicicleta e acabei machucado a dobra dos joelhos. Está um pouco inchado e arranhado. Espero que não prejudique pra domingo. ;)

Esta semana foi de polimento pré-prova. Os treinos de ritmo e intervalado foram leves. Além disso, mantive os dias de fortalecimento muscular. Aliás, completei minha 6ª semana na academia. Quando chegar na oitava, vou aumantar a carga nos pesos.  =)

Para quem vai correr alguma prova neste final de semana, desejo força e sucesso. Aqueles que vão fazer longão ou longuinho, bons km's pra vocês!!

Ah! Quase ia esquecendo, minha inscrição para Meia de Buenos Aires está na mão. Se não rolar outra prova no meio, será meu segundo destino de "viagens pra correr". #MuyBueno

Forte abraço e boas corridas!

Circuito Floripa Run: nova edição, nova meta

Imagem: Divulgação

Falta pouco mais de dois meses para 2ª edição do Circuito Floripa Run - Corrida Para Mulheres. Quem foi na primeira prova de corrida feminina de Floripa, realizada em janeiro deste ano, sabe o motivo de contar os dias para próxima edição. O evento foi uma festa a parte. Engana-se quem pensa que as provas exclusivas para as mulheres trazem apenas a ideia de beleza, esporte e confraternização. O circuito é super competitivo e atrai milhares de meninas por este motivo (eu sou uma delas =] ). 

O Circuito Floripa Run acontece no dia 14 de julho de 2013, na beira-mar continental, nas distâncias de 10k, 5k e caminhada (2,5k). As inscrições estão abertas no valor de R$ 75 e dão direito ao kit corredora (sacola de treino, viseira, camiseta, número de peito e brindes dos patrocinadores). O período de inscrição vai até o dia 30 de junho no site oficial da prova - http://circuitofloriparun.com.br

Minha participação na primeira edição foi com tempo de 27'30 nos 5km (veja o relato aqui). Corri no estilo #run4fun. Rodeada de tantas amigas e com brilho da estreia neste tipo de prova, foi impossível resistir a diversão. Minha meta para prova do dia 14 de julho é baixar bastante o tempo. Força total nos treinos e rumo ao recorde. Bora correr comigo, meninas!!

Beijo e bons km's!!!

Foco, força e fé.

Tem quem ache que o ano começa após o dia 7 de janeiro. Tem ainda aqueles que considerem o início do ano depois do carnaval. Pra mim, 2013 começou realmente no dia primeiro. Não estipulei grandes metas para o novo ano, mas sim foco, força e fé em mim mesma. Acho que isso resume bem o que preciso.

Minha intenção é focar na corrida a fim de não perder um dia de treinamento. Para isso sei que vou precisar de força de vontade para seguir em frente e não sentir preguiça. E com fé sei que vou conquistar todos os meus sonhos. Se tudo isso der certo, minha alegria esta garantida pra 2013.

E você já estipulou sua meta para este novo ano?

Forte abraço e bons km's!!