5 dicas para comprar o seu próximo tênis de corrida

É natural para quem começou a correr agora, ou já vem correndo há um bom tempo, pensar num próximo tênis de corrida. Com tantas opções de modelos e marcas nas lojas, não é tarefa fácil definir o melhor tênis para comprar. 

Basicamente, o tênis precisa ser confortável e que se ajuste ao pé, para cumprir a ideia de proteção e dar um certo desenvolvimento às suas passadas. Ao entrar na loja (seja física ou site), é importante estar com objetivo bem claro. Mais do que a cor, marca ou preço.

Lanço aqui algumas dicas para comprar o seu próximo tênis de corrida. São elas:

1 - Nem sempre o tênis favorito do seu amigo é o melhor tênis pra você. Quem nunca perguntou a alguém sobre o modelo tênis que atire a primeira pedra. No entanto, igual a dieta alimentar, nem tudo que faz bem pra mim pode fazer bem pra você. Cada pessoa tem sua particularidade (seja anatômica ou de adaptação). O ideal é provar antes de comprar.

2 - Na hora de escolher, prove mais de um modelo, marca e tamanho. O ideal é que o seu pé não fique pressionado/apertado dentro do tênis. Deixe uma folga de 1cm entre os dedos e a ponta do tênis. Eu sempre compro um número maior do que calço. Faça "trotinhos" pela loja. 

3 - Nem sempre o mais caro é o melhor. Os preços de tênis podem custar de R$ 149 a R$ 999. Seja por ser lançamento ou finalidade (corrida de montanha, por exemplo). Pesquisar nesse caso, nunca é demais. Além disso, o mesmo tênis pode variar até 30% de uma loja para outra. Você encontra bons tênis de corrida por R$ 199. Não tem nada de errado em correr com tênis "pechincha".

4 - Compra on-line. Definido o modelo ideal pra você, se tiveres esta opção, compre em sites específicos e logo após o lançamento dos tênis. Geralmente, as marcas esportivas fazem dois lançamentos anuais. No início e no meio do ano. Você pode comprar o tênis "xis" versão 2014 por exemplo. A economia é de R$ 200, tranquilo.

5 - Para voar, prefira tênis mais leves. Existem tênis para treino e outros específicos para competições. Os de prova são geralmente mais leves. Porém, essa leveza faz perder no amortecimento. Se você é alto e pesado, é desaconselhável que os utilize. Se você é um corredor leve e busca um melhor tempo, senta a bota.

Como todo bem material, o tênis possui vida útil. Levando em conta que você treine regularmente três vezes na semana, o seu tênis teria em média um ano de vida. Mas, isso é relativo. Pois, tem a ver com quilômetros rodados e tipo de piso. Logo, estando confortável, sem grandes estragos, mande ver na corrida.

Forte abraço e bons treinos!

Forerunner 225: para incluir na lista de desejos

Foi num desses emails de promoções imperdíveis que a gente recebe por email, que conheci o Forerunner 225. O modelo foi lançado no ano passado, mas só recentemente chegou no Brasil. O preço, já adianto aqui, é mega salgado. No site da fabricante está como sugestão R$ 1.999,00. É de chorar. Mas, navegando na net, descobri que lá fora se encontra por US$ 250. Preço bem acessível para o custo x benefício x luxo. 

Falando em luxo, esse relógio é o meu sonho materializado. Um relógio de corrida com gps e monitoramento de frequência cardíaca de pulso. Como não fizeram isso antes?!?!! Gente, só de pensar que não precisa mais usar aquela cinta no peito já é bom. Ter certeza que não ficará assada pela cinta, aí é top tudo.

O Garmin Forerunner 225 usa um sensor óptico na parte traseira de seu relógio, que emite uma luz em sua pele e mede a quantidade de luz retornada, logo determina a frequência cardíaca. Fantástico!

Além do sensor embutido, o relógio traz o GPS para calcular a distância e o ritmo, e ainda um acelerômetro integrado. Esse recurso permite capturar os dados de distância e ritmo nas corridas em ambientes fechados ou esteiras, sem a necessidade de utilizar um acessório de contador de passos separado. Amei!

Ai ai sonhar em ter um não paga nada, né?

Forte abraço e bons treinos!

Correndo das assaduras

Nunca escondi a agonia em usar a cinta do garmin. Não é o fato de sentir o aperto no peito, mas a assadura que a cinta proporciona todo santo treino. Por diversas vezes, cogitei não usá-la mais. Mas, ter a corrida monitorada, sempre chamou mais alto. Olha que tentei usar vaselina, band-aid até plástico de cozinha. Sem êxito.

Por sinal, este assunto é muito discutido nas redes sociais. Tenho amigos que passam pela mesma situação que eu. E alguns até desistiram da tal cinta do garmin. Porém, seus dias de aflição acabaram. Há!

Testei Pink Cheeks REDLESS - Na semana passada, comprei o bastão antiassadura da Pink Cheeks, na feira da W Run, em São Paulo. Decidi testar a semana toda antes de contar pra vocês. Gente, é muito bom. Do total de cinco treinos, 100% foram sem assaduras. Incrível. Basta passar uma camada na região da fita e pronto.

O produto - o Stick Redless - bastão antiassaduras - tem indicação para manter a pele hidratada e protegê-la contra agressões externas, como assaduras por atrito e hipercromia pós-inflamatória. Sua fórmula contém ativos altamente emolientes, como o D-pantenol, a Vitamina E e o óleo de amêndoas, que hidratam a pele, diminuem a perda de água transepidermal e reduzem a agressão por atrito.

O Redless foi desenvolvido na forma de bastão para facilitar a aplicação nos locais afetados, como parte interna das coxas, axilas, mamilos, virilha, entre outros. Basta aplicar uma fina camada do produto antes do exercício para prevenir assaduras ou mesmo para tratar lesões já instaladas.

O produto pode ser adquirido no site da Pink Cheeks, no valor de R$ 39,90. Fica a dica!

Forte abraço e bons km's!!

Treino Teste: short de corrida.

Imagem: Divulgação | Nike

Considero os treinos de final de semana excelentes para realizar testes. Porque são dias que, por via de regra, você tem mais tempo livre e caso dê algo errado, tem mais chance de se recuperar. kkk Sendo assim, sábado fiz um treino teste e corri com um short de corrida. 

Normalmente uso uma bermuda da nike (amo! tenho 3 iguais), que me adaptei super bem. Só que em 2009, eu comprei um short e de lá pra cá nunca usei. Pra ser sincera usava em casa, mas não para correr. O motivo é bem simples: as assaduras. Como estava acima do peso, ficava assada nas coxas e isso me incomodava muito.

Então me lancei no desafio do short. Usei vaselina (uma amostra que ganhei de loção oleosa contra assaduras) e torci para que funcionasse. Se doesse nos dois primeiros quilômetros, prometi que voltaria pra casa. Caso contrário, faria do treino um longão de sábado. Para minha alegria: deu tudo certo. Fiz o longão toda animada na areia da praia. =] Que venha o verão!!

E vocês, já usaram dos treinos para fazer algum teste?

Forte abraço e bons km's!!

Top de academia e Top de Corrida é a mesma coisa?

Top de compressão sustenta e protege mais os seios (Foto: Divulgação / Nike)

Às vezes me pergunto, se além do tênis, é preciso realmente de algo mais pra correr. Excluo aqui a vontade e iniciativa de sair pra rua. Estou falando da vestimenta ideal para corrida. Afinal, quem quer mesmo, corre descalço na praia ou grama, e neste caso nem seria necessário o calçado. Mas, se tratando que muitos aqui não são adeptos do barefoot, imagino que tem seu tênis preferido e até um universo de acessórios para destacar.

Eu não costumo usar muitos "apetrechos" para correr. Me satisfaço com um tênis específico de corrida, uma bermuda, um top e uma camiseta. Sempre uso nos treinos as camisetas que ganho em provas. No entanto, tenho percebido que usar o material certo das coisas faz sim a diferença. Não precisa sair comprando roupa fitness de academia ou aquela coleção nova da marca "xis". Acho lindo e até tenho, mas sendo franca, não é necessário para se fazer a prática esportiva. Um velho moletom a princípio resolveria.

O que quero destacar aqui é que a compra do top, bermuda, tênis, camiseta e até as meias deve ser feito de acordo com material que contenha um tecido leve e com boa respirabilidade, evitando assim o acúmulo de suor. Pode parecer uma dica bem básica, mas é que às vezes a gente não se dá conta e quando vê está usando uma meia de algodão ou um top que a tia deu (nada contra o presente da tia, mas que não era ideal para usar em treinos de corrida, era mais top de academia, sabe?).

Faz uns oito meses que decidi investir nos top's da minha gaveta de roupas. Comprei alguns modelos, de diferentes marcas, baseado no meu esteriótipo e gosto pessoal. Passado este tempo, posso afirmar que apesar de serem mais caros, eles são excelentes. Dei preferência por modelos sem costura, que tivessem aquela faixa de suporte abaixo dos seios e fossem estilo nadador. Muito bom! O legal é aliar conforto e bem-estar com preço do produto. Até então eu aparecia com uns "arranhões" e não me dava conta que era da costura do top. :/

Top Ideal - O site da Santaconstancia traz algumas dicas muito interessantes de como escolher o top ideal. Um dos cuidados que a mulher deve tomar ao praticar esportes é com o suporte adequado para os seios, para evitar dores e incômodos. Embora o visual dos tops seja importante, o fundamental é que sejam confortáveis, acompanhando as dimensões do corpo. 

O modelo estruturado ajustável é melhor que o de compressão, pois minimiza o balanço dos seios durante as atividades. A modelagem deve combinar tecidos sem elasticidade na parte frontal e interna e tecidos elásticos nas laterais (costas). Uma atenção especial à faixa inferior, que não deve ser muito justa nem muito solta, também é recomendada. A elasticidade deve ser horizontal, pois a vertical não limita o balanço dos seios, e seu tecido não deve ser muito justo nem estar em contato com a pele, o que prejudicaria no quesito conforto. Para as costas, modelagem em X ou nadador são as melhores.

A compressão confortável é outro ponto importante. Um tecido leve, compacto e com boa respirabilidade é sempre a melhor opção. Um erro comum é confundir sustentação com compressão, buscando o top que mais aperte as mamas, mas isso pode causar muita dor e desconforto. A sustentação adequada vem da combinação de modelagem apropriada, na maioria das vezes com baixo nível de elasticidade, e tamanho correto. Evite ao máximo tecidos grosseiros e pesados, assim como modelos com bojos, que criam obstáculos à respiração e geram calor durante os exercícios.

Quanto maior o busto e mais intensa a atividade, maior a necessidade de sustentação. Dependendo da atividade, o top deve ter painéis de ventilação para evaporação do suor, minimizando o efeito úmido colante, que irrita a pele, principalmente os seios, onde há grande acúmulo de água. A ventilação é feita preferencialmente com tecidos porosos ou vazados.

Modelos, formatos, materiais ou cores é o que não falta para escolher o seu top ideal. Só não esqueça: além de lindos, eles precisam ser confortáveis e justos aos seu tipo de corpo.

Vamos nessa. Força, foco e fé!!

Pra não esquecer

Gosto de correr à noite. Não só pelo fato do clima estar mais fresco, mas porque sei que não preciso olhar as horas. E correr preocupada com tempo (que não seja do seu treino) é muito chato. Afinal, assim como muitos de vocês, eu gosto de estar focada na corrida. Já experimentei correr pela manhã, mas não consegui me adaptar aos afazeres domésticos e o trabalho. Acho que o dia em que o único horário disponível for o matutino aí sim vou correr com as galinhas. Enquanto isso...

Mas,  meu post não é do horário de treino.kkk Fiz este nariz de cera porque quero chegar na bolsa de treino. Uma vez que corro depois do trabalho, acaba que todo dia de treino preciso montar a mochila antes de sair de casa. Tenho que ter todo aquele cuidado de não esquecer de nada. E acreditem, digo isso, porque já esqueci meu tênis. Então afinal, o que não podemos esquecer?? Decidi listar aqui o que pra mim não pode faltar na bolsa de corrida:

#1 Tênis

#2 Top

#3 Camiseta/Blusinha

#4 Short/Bermuda

#5 Meias

#6 Frequencímetro (não esqueça a cinta)

#7 Boné/Viseira

#8 Protetor solar

#9 MP4

Para as meninas, uma dica extra: prendedores de cabelo. =)

Pronto, estes são itens que uso em praticamente todos os treinos e considero essenciais (os dois últimos tem ficado meio de lado). Mas, se me permitem, eu incluo ainda um guarda-chuva, uma camiseta extra, uma jaqueta corta-vento, uma barrinha de frutas e uma garrafinha de água. Assim quando saio do treino já visto uma camiseta seca e se necessário visto a jaqueta. Pois na beira-mar norte (local dos meus treinos de dia de semana) sempre tem muuuuito vento.

E vocês, montam suas mochilas com algo diferente?  

Já esqueceram alguma coisa??

Ps - Para quem ficou curioso, nariz de cera é todo parágrafo introdutório em um texto que retarda a abordagem do assunto enfocado e tende à prolixidade. É o oposto do lead e totalmente desnecessário. kkk

Forte abraço e boas km's turma!!! 

Presentes para Corredores

Chegada a época de Natal, o que não falta é festa de fim de ano. Seja da empresa, da faculdade, da família e até nas academias e assessorias esportivas. Pensando nisso vem aquela questão "o que vou dar?" e "o que quero ganhar de presente?". Cada um tem a sua preferência e tem a necessidade de algo específico, mas resolvi fazer um post com dicas de possíveis presentes para nós corredores. 

As ideias estão em sintonia com calor do verão, confira abaixo:

01) Viseira/boné
02) Meia de compressão
03) Monitor cardíaco (Garmin, Polar, Timex)
04) Short / bermuda
05) Top / regata
06) Porta-medalhas
07) Manguito
08) Tênis
09) Óculos climacool
10) Assinatura de revista especializada
11) Livros específicos de corrida
12) Cinto de hidratação
13) MP4

Se você for dar um presente para quem corre e mesmo assim não sabe bem do que ele está precisando aí vai mais uma dica. Algumas lojas de artigos esportivos como Centauro, Track & Field etc aceitam vale presente. Aí não tem erro...

Ah! E ainda tem a promo do blog Correndo de Bem com a Vida. Acesse, participe e concorra a 01 ano de assinatura da Revista W Run. Quem sabe não é o seu presente de natal?!!

O meu presente este ano já veio e foi beeem generoso. O bom velhinho me deu um Garmin Forerunner 210. Amei de coração. Agora, só posso pedir saúde e paz. As demais coisas a gente corre atrás. #hohoho

E você, já pensou no que quer ganhar de Natal?

Um abraço e bons treinos!!

Com que roupa eu vou...

Falar de roupa parece não ter muito sentido para quem corre, mas na verdade tem sim. O uso da vestimenta específica para corrida pode fazer toda a diferença.

Meias de tecido dry fit, jaqueta corta-vento, um bom monitor cardíaco ou GPS, também devem (ou podem) fazer parte do equipamento do corredor de rua.

Para quem achava que para correr bastava um tênis e uma camiseta eis algumas opções:

Short: A escolha do short pode fazer a diferença para se obter um bom treino de corrida. O Short Puma 2 é feito com sistema que elimina o suor da pele através da evaporação e a sua resistência ao vento, que evita a perda de calor. Vem com bolso interno prático.

Camiseta dry fit Nike - camiseta com tecido mais leve e facilita a movimentação. A tecnologia utilizada na peça é responsável pela evaporação do suor, evitando que a pele fique úmida.

Top Adidas: O top Adidas by Stella Mccartney vem com monitor micoach acoplado ao tecido. A peça ainda é feita com o Adidas Climalite, tecido que ajuda a controlar a temperatura do corpo e evita o excesso de suor e umidade.

Jaqueta corta-vento: A Cyclone Jacket foi desenvolvida pela Nike para se mover junto com seu corpo. A jaqueta é resistente ao vento e a chuva. Seu capuz regulável não atrapalha a visão e os bolsos são muito práticos.

Cinto: O cinto de hidratação Skyhill foi projetado para transportar 380 ml de líquidos divididos em 2 garrafas, melhorando, assim, a distribuição do peso, aumentando o conforto e facilitando o acesso. Além disso, possui três compartimentos para o transporte de objetos como celular e carteira.

Meia Running Lupo: produzida em dry fit, permite que os pés respirem, evitando o acúmulo de suor dentro do tênis. Contém tecnologia antimicrobial (tratada para reduzir o odor nos pés), faixa de compressão no arco do pé para maior estabilidade, felpa de proteção nas regiões de maior impacto e malha com textura especial, ajudando a regular a temperatura.

Boné Nike: Aerodinâmico, o boné Daybreak Running é fabricado em dry fit, evitando que o suor se acumule na pele e no couro cabeludo. Ele vem com recortes laterais em mesh para melhor ventilação.

Em tempo: a ideia do post veio de uma conversa com uma amiga que iniciou este ano na corrida. Ficamos debatendo se era "nóia" de corredor usar roupa dry fit ou se realmente influenciava no treino. Afinal, sabemos que meia ou camiseta de algodão "puxa" muito o suor e acaba tornando a roupa pesada. Disso acabei percebendo que os artigos esportivos não se limitam ao tênis e a camiseta.

 

Os modelos escolhidos por mim são meramente uma sugestão de uso do produto. Não estou ganhando para divulgar qualquer marca (adoraria rs), apesar de ter a minha de preferência. Ficaria listando muitos outros, mas considero estes os principais para uma boa corrida. E vocês, tem algum acessório ou roupa especial para acrescentar nesta lista?

Forte abraço e bons km's!!