Não corra da corrida

O Manual dos Corredores adverte "Correr em dia de chuva e frio pode garantir o seu melhor treino".

Ao olhar pela janela, observei uma infinidade de pássaros no fio de luz. Havia curreca, pardal, chupim e rolinha. Não era por acaso. Todo dia coloco ração para pássaros soltos no jardim de casa e eles ficam empoleirados a espera do alimento. Tudo é questão de repetição.

Em dias de clima adverso, seja pelo frio, chuva ou calor, o hábito acaba nos guiando para os treinos na rua. A repetição do dia a dia nos torna mais fortes. Você não pensa muito, você simplesmente vai. 

Nos primeiros metros, você pode se questionar se vale tanto o esforço, se ficar em casa não teria sido melhor e se não podia ter corrido em outro horário. Mas, aos poucos, os questionamentos somem e você sente o prazer da corrida.

Com sorte, esses dias se tornam os seus melhores treinos de corrida. Como se fosse um bônus pelo esforço. Ou, a recompensa por sua dedicação. Para colher frutos do seu trabalho, cada dia de treino é importante.

Forte abraço e bons treinos!!

Dieta do corredor

Aquela máxima do "você é o que você come" nunca se encaixou tanto. Achei um livro sobre alimentação para corredores que, no mínimo, me deixou curiosa para lê-lo. Mostra todos os benefícios que uma alimentação bem planejada proporciona a um corredor, seja ele iniciante ou experiente.

Se apesar de ter intensificado os treinos, você não conseguiu baixar seu tempo na última prova, tem sofrido lesões com certa frequência e não entende por que ou mesmo comendo menos, o ponteiro da balança não cede nem meio quilo, a resposta para estes problemas deve estar no seu prato.

Suzana Bonumá, autora do livro Dieta de corredor, pretende fazer o leitor descobrir os alimentos aliados e “sabotadores” da corrida, além de listar os hábitos que aceleram a queima de gordura e dicas para prevenir lesões e baixa imunidade. Ao fim do livro, ela traz sugestões de cardápio para recuperar seu corpo após a corrida e prepará-lo para o treino seguinte. Além de informações sobre o que comer pré e pós-treino.

Super indico!

Serviço

Livro: A dieta do corredor

Autora: Suzana Bonumá

Editora: Academia da Inteligência

Preço: R$ 9,90 (paguei baratinho mesmo, mas você consegue ler online ou baixar neste link)

Suzana Bonumá é nutricionista,  especialista em Fisiologia do Exercício pela USP e diretora da Associação Brasileira de Medicina do Esporte (ABME). 

Comer bem faz bem

Buenos Aires: Correndo na viagem, porque conhecer a cidade correndo é ainda mas gostoso.

Nutrição deveria ser uma disciplina na cadeira escolar. Se alimentar bem tem um conceito tão distorcido ultimamente, que as crianças tem o direito de aprender a comer. Tem quem imagine que precise ficar no chá, sopa e alface. Aqueles que consideram quinoa, chia e linhaça essenciais. E ainda a turma do sem glúten e sem lactose (e porque não sem necessidade?!).

Dia 17 de abril fará dois meses de acompanhamento com a nutricionista. De longe, a minha maior conquista foi o equilíbrio. Aquela máxima que você pode comer de tudo um pouco é verdadeira. Saber dosar e comer nos horários corretos é o segredo. Dá para se comer de tudo de forma equilibrada. Sério! 

Os números não me deixam mentir. Já são 3 centímetros a menos na cintura abdominal e 3 centímetros a menos no quadril. O Peso na primeira consulta era de 68.8 kg e reduziu para 65.3 kg. Na próxima sessão vamos saber quanto foi o percentual de redução de gordura (afinal essa é a meta).

Para aqueles que me perguntaram sobre a dieta, estou comendo 8 vezes ao dia. O plano alimentar foi baseado do horário que eu acordo, aliado a rotina de trabalho e de treinos(6x/semana), até a hora que vou dormir. Não estou aqui para passar dieta e sugiro que consultem um especialista. Cada um deve respeitar os seus limites e adaptar a sua rotina.

Comendo de tudo (igual passarinho)

07h - café (fruta/carbo/leite)

09h - lanche da manhã (fruta)

11h20 - almoço (verduras/leguminosas/carne/carbo/fruta)

14h - lanche da tarde (fruta)

16h - lanche da tarde (carbo)

18h - lanche da tarde (leite)

20h15 - janta (verduras/carne/carbo/fruta)

22h15 - ceia (fruta ou leite ou chá)

As refeições respeitam a quantidade de certo grupo alimentar. O lanche da tarde poderia ser feito uma vez só, mas foi dividido em micro porções para estimular ainda mais meu metabolismo.  Justo porque eu treino entre 18h e 20h. 

Passado quase dois meses de reeducação alimentar, o que me chama a atenção é a saciedade. Antigamente eu vivia com fome. Hoje, respeitando os horários e as porções, eu fico bem satisfeita. Como com equilíbrio, de forma saudável e realmente nutritiva. Desde salada, pães, carnes a chocolates. Isso reflete em saúde e bem-estar. E porque não, em Felicidade!!

Forte abraço e bons kms!!

5 dicas para deixar a preguiça de lado e botar pra correr

Saia do sofá: E você, já correu hoje?

Ninguém disse que era fácil. Largar o conforto da cama para calçar um tênis e partir para rua pode ser uma tarefa e tanto. Você vai precisar de força de vontade e disciplina. Sem isso, as chances de ficar na inércia são enormes.

Quando alguém vê um corredor na rua pode pensar que a disposição é uma qualidade nata, mas não é. Todo mundo passa por momento de dúvida, de tentação a desistir do treino. Você sente que precisa vencer a si mesmo, até antes de sair de casa.

Uma amiga me perguntou como eu faço para levantar às 6 da manhã e correr. Eu procuro pensar que é mais fácil eu me arrepender por ter ficado dormindo do que ido correr. Pronto, o treino está feito. A felicidade pós-corrida é garantida.

Separei algumas dicas para deixar a preguiça de lado e botar pra correr, são elas:

a. Coloque um objetivo - estipule uma meta para a semana. Assuma o compromisso de correr de um a dois dias, nem que seja no final de semana. Comece a por em prática esse sonho.  Devagar se vai ao longe.

b. Separe o material - deixe o tênis, roupa e acessórios separados na noite anterior. Ao toque do despertador, encare aquilo como um "piloto automático". Vista-se sem pensar.  Ah! E não olhe o tempo pela janela. Não crie empecilhos pra você.

c. Convide um amigo - Dificilmente você vai furar com alguém logo cedo. A corrida pode ser ainda mais prazerosa quando se faz com amigos. 

d. Inspire-se - Assista videos motivacionais de corrida. Existem inúmeros no Youtube. Ou ainda, siga perfis de corredores nas redes sociais. Tem muita gente treinando ainda mais cedo que você.

e. Compartilhe - por último, compartilhe a sua conquista. A felicidade só é completa quando compartilhada. Conte para os seus amigos e familiares como você faz para vencer este desafio.

Forte abraço e bons treinos!!

adidas + salinas

Não tem jeito. 

Quem treina, volta e meia está pesquisando uma coisinha ou outra para turbinar seus look's de treino. No início dessa semana, a Adidas lançou a sua nova coleção, idealizada em parceria com a linha de praia Salinas. A ideia foi trazer o clima quente com suas cores vibrantes, junto dos grafismos remetendo à típica paisagem carioca.

Eu simplesmente amei essa nova coleção e confesso que já coloquei na minha listinha do papai noel (afinal não é nenhum jabá esse post. Puro amor pelas peças). Vejam se é ou não é exagero meu.

A coleção completa pode ser vista no site da Adidas.

Forte abraço e bons treinos!

Nike lança Plataforma #Vemjunto

Divulgação: Nike Brasil

Em clima dos Jogos Olímpicos que acontecem no próximo ano, a @nikebrasil apresentou hoje, no Rio de Janeiro, a Plataforma #vemjunto. Com incentivadores como Seu Jorge, Ana Claudia Lemos, Pedro Scooby, Fernanda Keller e Fabiana Murer, a ferramenta digital tem por objetivo estimular a prática da corrida, - considerado o esporte mais democrático e acessível do mundo, para a melhora de questões como a desigualdade social e violência. 

No site da marca, você consegue se inscrever em treinos coletivos ou criar um personalizado (e chamar os seus amigos), com data, distância e local definidos para, em seguida, compartilhar e convidar outras pessoas para realizá-lo com você. Coisa que até então só era possível nos pontos de encontro do Nike Run Club nas capitais do RJ e SP, 

Para se inscrever, basta se logar no app Nike+ Run Club. Acesse www.nike.com
A iniciativa busca divulgar que todo mundo tem um bom motivo para correr e todos os motivos estão na plataforma  #VemJunto

Confira o video promocional abaixo.

Forte abraço e bons treinos!!

Pipoca é bom, mas só de panela.

Nesses seis anos de corrida, me orgulho de nunca ter corrido de pipoca. (Beach Mountain, 2014)

Uma amiga corredora me perguntou se ela deveria fazer o treino durante uma prova que estaria acontecendo em sua cidade, cujo ela não estava inscrita. No dicionário da corrida, correr uma prova sem estar inscrito é correr de pipoca (ou bandits, como são chamados nos Estados Unidos).

A questão é polêmica entre os corredores, mas acima de tudo tem a ver com cultura e valores de cada um. Quando me perguntam, sou bem enfática e me posiciono contra. Correr sem pagar inscrição é igual a ir numa festa sem ser convidado. Aquela desculpa de não pegar a água, medalha ou atrapalhar no funil de largada não cola. O fato é que você nem deveria estar ali.

Todo mundo sabe que a corrida só acontece por causa do envolvimento de uma organização. Existe toda uma infraestrutura, um seguro corredor, quantidade de staffs proporcional ao número de atletas etc. Com que cara você vai cobrar alguma coisa (seja horário de largada, valor de inscrição, kit atleta...) junto de uma empresa organizadora de provas, quando participa de pipoca nas corridas?

É lastimável saber que tem gente que defende esta bandeira. Se você tem um treino agendado na planilha, tem tanta opção de local (cidade, parque, praia) e horário a sua escolha, porque usar a estrutura que você não pagou por ela? Pode ter certeza que alguém está pagando esse preço.

Se a desculpa é o valor da inscrição, comece a selecionar provas de acordo com a qualidade e segurança. Valorize o seu dinheiro e o seu treinamento. Menos é mais. 

Gente, pipoca é bom, mas só de panela.

Forte abraço e bons kms!

5 dicas para comprar o seu próximo tênis de corrida

É natural para quem começou a correr agora, ou já vem correndo há um bom tempo, pensar num próximo tênis de corrida. Com tantas opções de modelos e marcas nas lojas, não é tarefa fácil definir o melhor tênis para comprar. 

Basicamente, o tênis precisa ser confortável e que se ajuste ao pé, para cumprir a ideia de proteção e dar um certo desenvolvimento às suas passadas. Ao entrar na loja (seja física ou site), é importante estar com objetivo bem claro. Mais do que a cor, marca ou preço.

Lanço aqui algumas dicas para comprar o seu próximo tênis de corrida. São elas:

1 - Nem sempre o tênis favorito do seu amigo é o melhor tênis pra você. Quem nunca perguntou a alguém sobre o modelo tênis que atire a primeira pedra. No entanto, igual a dieta alimentar, nem tudo que faz bem pra mim pode fazer bem pra você. Cada pessoa tem sua particularidade (seja anatômica ou de adaptação). O ideal é provar antes de comprar.

2 - Na hora de escolher, prove mais de um modelo, marca e tamanho. O ideal é que o seu pé não fique pressionado/apertado dentro do tênis. Deixe uma folga de 1cm entre os dedos e a ponta do tênis. Eu sempre compro um número maior do que calço. Faça "trotinhos" pela loja. 

3 - Nem sempre o mais caro é o melhor. Os preços de tênis podem custar de R$ 149 a R$ 999. Seja por ser lançamento ou finalidade (corrida de montanha, por exemplo). Pesquisar nesse caso, nunca é demais. Além disso, o mesmo tênis pode variar até 30% de uma loja para outra. Você encontra bons tênis de corrida por R$ 199. Não tem nada de errado em correr com tênis "pechincha".

4 - Compra on-line. Definido o modelo ideal pra você, se tiveres esta opção, compre em sites específicos e logo após o lançamento dos tênis. Geralmente, as marcas esportivas fazem dois lançamentos anuais. No início e no meio do ano. Você pode comprar o tênis "xis" versão 2014 por exemplo. A economia é de R$ 200, tranquilo.

5 - Para voar, prefira tênis mais leves. Existem tênis para treino e outros específicos para competições. Os de prova são geralmente mais leves. Porém, essa leveza faz perder no amortecimento. Se você é alto e pesado, é desaconselhável que os utilize. Se você é um corredor leve e busca um melhor tempo, senta a bota.

Como todo bem material, o tênis possui vida útil. Levando em conta que você treine regularmente três vezes na semana, o seu tênis teria em média um ano de vida. Mas, isso é relativo. Pois, tem a ver com quilômetros rodados e tipo de piso. Logo, estando confortável, sem grandes estragos, mande ver na corrida.

Forte abraço e bons treinos!

Resenha livro Correr

"Impossível imaginar quem eu seria hoje, se não tivesse começado a correr." (Drauzio Varella)

Para aproveitar bem a leitura, tinha me proposto a ler esse livro em "doses homeopáticas". Mas, tamanho fascínio sobre o tema e o talento da escrita do autor me fizeram terminá-lo em apenas dois dias. Escrito em primeira pessoa, lembra um pouco Do que eu falo quando falo de corrida, de Haruki Murakami (post que fiz no link). 

Em Correr, Drauzio conta como e por que decidiu espantar o sedentarismo, relata o desafio da primeira maratona, sua rotina de treinos e vários causos ocorridos tanto em provas quanto no ciclo de treinamento. Traz ainda informações médicas sobre a prática da corrida e nos leva de “carona” num passeio sensível pela alma humana.

Mesmo fazendo referência à Maratona, todo corredor e amante do esporte acaba se identificando em alguma passagem e absorvendo a ideia de que pode (e deve?) se inscrever numa prova de 42 km. Eu mesma me questionei várias vezes de que porque nunca fiz. Se você já levantou essa ideia, vai terminar o livro louco para fazer uma. Vale a leitura!

Leia um trecho do livro aqui

Do Autor

Drauzio Varella é oncologista, escritor, pesquisador do uso medicinal de espécies amazônicas e ainda celebridade na TV. Mas consegue há mais de vinte anos conciliar a rotina do dia a dia com a prática da corrida. Para ele, correr não é só um hobby: é o que lhe dá o equilíbrio para enfrentar os desafios da vida.

Outros títulos de Drauzio Varella

A Saúde dos Planos de Saúde (2015)

Primeiros Socorros – Um Guia Prático (com Evandro Carlos Jardim, 2011)

Carcereiros (2011)

A Teoria das Janelas Quebradas (contos e crônicas, 2010)

Prazer em Conhecer (com Miguel Nicolelis, 2008)

Cabeça do Cachorro (fotografias, com Jefferson Peixoto, 2008)

O Médico Doente (2007)

Borboletas da Alma (2006)

Por um Fio (2004)

De Braços para o Alto (2002)

Nas Ruas do Brás (infantil, 2000)

Estação Carandiru (vencedor do Jabuti de não ficção e Livro do ano, 1999)

Diga sim à Corrida

Tenho 38 anos, posso correr? - indaga um leitor do blog.

Mesmo considerando a pessoa estar em sobrepeso, sedentária, ter um vício (cigarro) ou alguma doença (diabetes, pressão alta etc), todo mundo pode correr. Independente da idade.

O segredo é não ultrapassar os seus limites, não pular etapas de condicionamento e persistir no seu objetivo. Você não vai querer sair do sofá num dia e ser um maratonista no primeiro mês. O problema é que nem todos que decidem dizer sim para corrida enxergam isso. Logo, muitos acabam desistindo diante de uma primeira dificuldade. 

Ninguém disse que correr era fácil. 

Tenho 35 anos e me sinto tão jovem e disposta, que não imagino que alcançando os 45 isso mude em alguma coisa. Quem lê o blog hoje, talvez não saiba quantas vezes eu disse sim.

Alguns fatos me marcaram muito nesse "universo corrida". O primeiro foi logo no início quando subi pela primeira vez na esteira da academia e não consegui correr mais de seis minutos. Ali pensei "essa máquina não pode me vencer". Dali em diante sabia que eu seria uma corredora.

Depois de um ano, quebrei na minha estreia em provas. Estava a poucos metros da linha de chegada quando desmaiei. Tive que ser amparada pela ambulância. Aquele dia achei que ia morrer. Entrei em choque. Talvez muitos teriam o motivo para dar adeus a corrida, mas eu disse sim. 

Tempos depois, decidi correr numa prova internacional. Nas edições anteriores da Meia de Buenos Aires havia a rústica de 10km, porém no ano que decidi viajar não abriram distâncias menores e (com pacote já pago) tive que me inscrever nos 21km. Foi difícil encarar o desafio pela primeira vez, mas foi sensacional tamanha superação.

No ano passado, com volume de treino altíssimo para meia de Montevideo acabei me lesionando. Foi bem triste ficar mais de seis meses parada. Você fica desmotivada e questiona se deve continuar. No entanto, degrau por degrau me reergui e hoje superei minhas marcas pessoais.

A vida nos coloca provas para que possamos superá-las. Diga sim para o seu sonho e corra atrás dele.

Parafraseando Kara Goucher, "nunca subestime o poder que um bom treino pode produzir em sua mente. Manter o sonho vivo já é a metade da batalha".

Forte abraço e bons treinos!

O sub 64 e um help "prazamiga"

Parque Arauco, em Santiago  - vacaciones de invierno

Mulher tem mania de querer melhorar algo em seu corpo. Perder um quilinho aqui, outro ali. Dar uma tonificada nas pernas. Ficar com braço durinho e por aí vai... Nunca achei que fosse reconhecer isso, mas estou feliz com meu peso. Nesses seis anos de corrida, conquistei a minha melhor fase física. São 21 kg a menos, ou seja, alcancei o sub 64 nos meus 1,75 de altura. Posso afirmar isso, pois fazem seis meses que o ponteiro da balança fincou o pé nos 64 quilos.

Entendam que essa conquista não foi fácil. Teve muito suor, disciplina e força de vontade. Não digo só em fazer da prática da corrida uma rotina, mas de fazer trocas saudáveis. Correr pura e simplesmente não basta. Você precisa controlar a alimentação. A máxima de que você é o que você come é uma realidade. 

Escrevo isso porque muita gente(e é muita mesmo) me pergunta o que fiz. Querem saber como emagreci, se tomei remédio... Não sou exemplo pra ninguém, mas posso garantir que cuidar um pouquinho de si vale a pena. Têm sua recompensa. 

Para quem busca um estímulo, comece com caminhada, uma corrida leve ou um passeio de bike. Insira uma atividade que lhe dê prazer pelo menos duas vezes na semana. Vá devagar, no seu ritmo. Por uma série de fatores, não se compare aos outros. Faça para você mesmo. Crie um blog, vlog (se você for mais antenado na tecnologia) e compartilhe suas impressões com a atividade física. Você vai identificar muita gente que está na mesma situação e manterá o foco nos treinos. Confia.

Forte abraço e bons treinos!!

6 dicas para manter a disciplina nos treinos

O segredo é ter força de vontade, um tênis e go run!!!

Seja por compromissos pessoais, pela rotina com os filhos e/ou o trabalho, manter a disciplina nos treinos nem sempre é tarefa fácil. Mesmo colocando a corrida como algo importante na sua agenda diária/semanal, tem momentos que te exigem atenção e fazem com que você realoque o treino.

No início desta semana tive que ficar além do meu horário na segunda,o que me fez jogar o treino para terça. Na sexta, tive que sair em viagem, o que me fez jogar o treino para sábado. Por fim, todos os treinos de corrida saíram como planejado. Porém, naquele velho jeitinho brasileiro, Isso me fez refletir como é difícil conciliar a agenda. Não existe uma forma engessada. Na verdade, você até imagina como vai ser o ciclo de treinamento,mas nem sempre sai como você deseja.

Separei alguns pontos que sempre me ajudam a manter a disciplina nos treinos:

1) Marque na agenda

Acho que o primeiro passo para não furar o exercício/treino de corrida é encará-lo como uma atividade essencial. Anote na agenda o dia e horário de treino. Se preferir, coloque lembretes de alarme no celular.

2) Perto de casa/trabalho

Sei que muitos tem o acompanhamento com assessorias esportivas e estas tem horários e locais pré-definidos para dias de treino. No entanto, isso não impede de você treinar em outro local. Correr perto do trabalho ou da sua casa é uma ótima alternativa. Evita-se o deslocamento de carro/ônibus e você fica "pronto" logo após a atividade física. 

3) Coloque na mala 

Se for viajar, coloque o tênis na mala. Vai que sobra um tempinho entre uma reunião e outra ou ainda que descubras uma esteira na área fitness do hotel. 30 minutos já dá um treino. 

4) Prepare o "Kit Corrida"'

Esteja preparado para todas as possibilidades. Deixe um "kit corrida" (contendo tênis, meia, short e camiseta) no porta-malas do carro ou no armário do trabalho. Você não vai deixar de fazer um treino por falta de equipamento. 

5) Marque com um amigo

Correr em grupo estimula a disciplina nos treinos. Se o que te falta é o vínculo do compromisso, marque com um amigo o treino e não fure com ele (lógico). É o verdadeiro empurrãozinho da amizade.

6) Enturme-se

Entre para um grupo de corrida. Não necessariamente uma assessoria esportiva. Existem muitos grupos de corrida, sem qualquer custo financeiro. Você encontra vários nas redes sociais. A exemplo, o TwittersRun, o Loucos por Corrida, os Kenianos do Ig etc. Eles incentivam a prática do esporte e trocam dicas e experiências sobre a corrida. Muito legal.

Forte abraço e bons km's!!

De dentro para fora

"Que seu remédio seja seu alimento, 

e que seu alimento seja seu remédio"

(Hipócrates)

Certa vez ouvi de uma médica endocrinologista que todo problema de saúde se cuida de dentro pra fora. Na ocasião, nós conversávamos sobre um distúrbio hormonal que me deixava com a pele oleosa e com acne. A Dra. Lireda Meneses Silva explicou que não seriam cremes milagrosos que fariam melhorar se eu não cuidasse da alimentação.

Essa lição ficou guardada pra mim e este foi um dos motivos que me fez cuidar da saúde e saber escolher os alimentos que coloco no prato todos os dias. Faz 1 ano e 8 meses que troquei o cardápio do café, lanche da manhã e lanche da tarde por frutas diversas. Dedico cinco a dez minutos para preparar as frutas.  A lancheira vai para o trabalho todos os dias, mesmo com reuniões e festas comemorativas na empresa. A ideia começou na preparação para minha estreia na meia maratona no ano passado e gostei tanto que aplico até hoje.

Pode levar um certo tempo para que o seu corpo corresponda aos estímulos e a mudança de hábito, mas ele vai te retornar em saúde. Seja em disposição, bem-estar ou ausência de doenças. Aliás, este foi meu primeiro inverno sem um resfriado, gripe, dor de garganta, dor de ouvido ou sinusite. Acredito que a fonte diária de frutas tenha contribuído para isso.

Trabalhar a mente para a mudança também faz parte do processo. Aquela máxima de que “você é o que você come’. Tudo de dentro para fora. Trabalhar a ideia, executar e colher os frutos (literalmente kkk).

Forte abraço e bons km's!!

Música Corrida: Stolen Dance

Conheci esse som faz pouco tempo e estou simplesmente apaixonada. A batida tem tudo a ver com aquela corridinha num ritmo mais moderado, no fim de tarde, na praia... uma delícia! O som é da dupla alemã Milky Chance (Clemens Rehbein, Philipp Dausch) e traz um estilo pop/folk/rock.

Espero que gostem...

Forte abraço e bons km's!!

Por que fazer avaliação postural?

Imagem: Google

Na primeira semana que voltei a correr junto da equipe Just Run, meu treinador questionou se eu já havia feito o exame de avaliação postural. Sendo sincera, eu nunca havia pensado a respeito. O assunto veio a tona porque ele percebeu que eu tenho o costume de jogar o pé direito para dentro enquanto corro. Diante disso, resolvi marcar o exame na clínica de fisioterapia da equipe.

O teste pode ser feito por qualquer pessoa, sendo esportista ou não. A intenção é avaliar a anatomia e possíveis desvios posturais. É feito um questionário sobre a sua saúde, atividades físicas realizadas, histórico familiar ligado a problemas de saúde etc e exame da postura propriamente dita. Bem completa a coisa. Você é avaliado literalmente dos pés a cabeça.

Para minha felicidade descobri que sou meio torta, mas não muito. Tenho uma hiperlordose cervical, uma pisadinha meio pra fora e uma rotação nos joelhos. Coisa leve. Nada que precise de uma RPG (Reeducação Postural Global) ou tratamento mais específico.

Porém, segundo o fisioterapeuta David Homsi,"a avaliação postural tem como finalidade prevenir e futuramente corrigir possíveis alterações posturais existentes. Consiste em determinar e registrar, se possível através de fotografias, os desvios posturais ou atitudes posturais erradas dos indivíduos", conta do artigo Avaliação Biomecânica, Postural e Teste de Pisada.  

Uma vez diagnosticado algum problema maior de postura é bacana corrigir para não agravar com a prática da corrida. Algumas retrações musculares podem levar a lesões articulares de caráter mecânico. Fica dica!

Forte abraço e boas corridas!!

Half Maratón Montevideo - Parte II

Oi gente!!! Como mencionei num post anterior, a participação na meia maratona de Montevideo foi dividida em duas postagens. Para quem não conferiu a primeira parte, acesse o relato da Half Maraton aqui. Esta postagem é para saber o que fazer em Montevideo além da prova. Nós ficamos quatro dias na cidade e deu para fazer bastaaaaante coisa.

Cada viagem traduz um momento e uma fase muito pessoal para cada viajante. No entanto, se você pensa em ir a Montevideo e não tem tempo para pesquisar mais sobre a cidade, aí vão algumas opções de passeios, lugares a visitar, sugestões gastronômicas e compras.

Não sei o que vocês imaginam quando pensam em Montevideo. Eu tinha uma ideia que era uma mini Buenos Aires. Vou dizer que superou todas as minhas expectativas. Porque mesmo que a gente não queira, é difícil não ficar imaginando como será o passeio e ficar torcendo para que isto ou aquilo aconteça. Por conta disso, vou logo cortar o suspense e dizer: a viagem foi maravilhosa!!

Montevideo é um convite de viagem a dois. Super charmosa e possui um clima todo romântico com ruas arborizadas, arquitetura antiga e esquinas com cafés. É uma das cinco capitais mais seguras do mundo. Ideal para passeios de mãos dadas e fotinhos de rostos colados. E nós fizemos muitos.

As ramblas vistas do quarto do hotel, no bairro Punta Carretas. 

Biano e eu ficamos hospedados no hotel oficial da prova, o Intercity, no bairro Punta Carretas. Sugiro que fiquem nesta rede ou ainda no Dazzler, ambos bem localizados e próximos aos principais pontos turísticos para corredores. Digo isso porque o hotel fica super perto dos locais de prova tradicional (rambla) e fizemos TODOS os passeios a pé e de ônibus. Super prático e viável.

Porque turista pode bater #selfie dentro do ônibus...

ROTEIRO CULTURAL

A Plaza Independência é a principal praça de Montevideo, onde desemboca a Avenida 18 de Julio - a mais extensa da cidade. Bem ampla, com chafarizes, um monumento do herói nacional ao centro, bancos frequentados por famílias inteiras, jardins bem cuidados e no entorno ficam os prédios do governo e o Teatro Solís.

Teatro Solís

Monumento do Herói Nacional e de fundo o
prédio da sede de governo uruguaio, na
Praça da Independência.

Palácio Salvo na Praça da Independência.

A Ciudad Vieja é a parte mais antiga da cidade, originária da urbanização começada em 1742. Um bairro incrível. Lá você encontra muitas feiras de artesanato. A via principal é utilizada somente pelos pedestres e as travessas são de trânsito de carros.

Mercado Del Puerto, na Ciudad Vieja.

Foi lá que visitamos o Mercado Del Puerto, construção erguida em 1868 com  lindíssima estrutura de ferro. É parada obrigatória para os amantes da carne uruguaia. O local possui catorze restaurantes, todos com a famosa Parrila - um churrasco típico.  Encontramos ainda feira de produtos colonias e uma lojinha de artesanato.


VIVENDO A CIDADE

A alegria em assistir ao clássico Defensor x Penharol.
Na mão, café quentinho e adoçado vendido na
arquibancada. Estava frioooo.

Futebol. Nós nos sentimos tão a vontade em Montevideo, que fomos assistir uma partida de futebol no Estádio Luis Franzini, pertencente ao Clube Defensor. O jogo foi no sábado a tarde e era contra o clube Penharol. Um CLÁSSICO. Gente uniformizada por tudo o que é lado e nós ali, que nem "papagaio de pirata". Na verdade, ver o jogo foi uma sorte daquelas. Pois só podia entrar quem era sócio ou quem havia comprado o ingresso antecipado (que não foi o nosso caso). No entanto, todos sabiam que éramos turistas e numa terceira tentativa de comprar os ingressos (somos brasileiros e não desistimos nunca kkkkk), cederam e entramos em campo. Pelo menos, me senti assim. Foi maravilhoso!
Ah! Chegamos a visitar o Estádio Centenário. Porém, o museu do estádio estava em reformas e não pudemos entrar. Foi uma pena. Fotinhos apenas da estrutura - maior que a La Bombonera, em Buenos Aires.

Cinema. Ainda no sábado, decidimos pegar uma sessão de cinema no Shopping Punta Carretas. Tudo muito perto do hotel. Existem três redes de cinema em Montevideo. E para quem é da década de 80 e frequentava casas de cinema, bem-vindo ao Uruguai. Lá tivemos uma sessão com gostinho de nostalgia: sala e tela pequenas, lanterninha fiscalizando a garotada, pipoca diretamente na bilheteria e carpet. Ameeei

Na tela: o melhor blockbuster hahahaha

Cineminha para entrar no clima da cidade.

Calçadão. Para quem mora em Floripa ou cidade litorânea, as ramblas de Montevideo lembram bem aqueles calçadões com bolsões de praia. O diferente é que lá não é mar e sim rio. Toda rambla é banhada pelo Rio da Prata, que faz divisa com Buenos Aires. A margem entre os dois é de 170km e por conta disso dá impressão de ser um mar lindo e não um rio. A água é limpa e tem gente que se aventura num surf. Mas, prepare-se, lá venta muito.

Um passeio pelas ramblas de Punta Carretas.

Parque Rodó: ideal para uma corridinha de fim de tarde

Parque. Fomos conhecer o Parque Rodó, pois a largada da prova seria bem pertinho dali. O local lembra muito um Ibirapuera ou uma versão resumida do Central Park (tamanho meu encanto kkk). Eu me apaixonei por aquele lugar. Fiquei imaginando pic nics, treinos sob as árvores e encontros com os amigos. As imagens falam por si. Lindo! Vale o passeio. Do ladinho fica um parque de diversões que é aberto o ano inteiro e você paga o uso por brinquedo.

O Parque de Diversões faz parte do complexo
Parque Rodó.

Passeios extras

Na empresa que fechamos o city tour, havia passeios alternativos. Estes para conhecer a Colônia do Sacramento, Punta del Este e a maravilhosa Vinícola Montes Toscanini. Não fizemos estes passeios, mas fica a sugestão para quem tiver interesse. Aliás, Punta tem fama pelos cassinos, porém Montevideo também possui casas deste gênero com apostas em cartas e máquinas. Fica dica!

Foram inúmeras fotos da viagem. Vou fechar o post com as fotos gastronômicas para aguçar a viagem pelo paladar.

Doces, doces e mais doces: o debaixo com cereja é a
Margarita. Simplesmente maravilhoso. Churros de doce de
leite também é uma iguaria deles.

Confeteria Biarritz: os primeiros paninis da viagem.

Parrila: a carne é posta sob o fogo e não acima como num
churrasco tradicional.

Coffee please: a rede Havanna está presente em Montevideo.

Pausa para um "cortado con media lunas"

CONVERSA FIADA

Uma coisa que chamou muito a minha atenção em Montevideo foi a educação das pessoas. Desde as crianças aos mais idosos. Todos muito gentis, atenciosos em dar uma informação, abrir uma porta ou dar um sorriso. Aliás, que povo animado. Sempre batendo palma, rindo ou gargalhando. Contagiante.

Outra coisa é que nós não encontramos obesos na cidade. Andamos pelas ruas dos bairros (e foram muitas quadras) e ninguém estava acima do peso. Pelo contrário, achei as pessoas bonitas, elegantes. Deve ser a dieta e a qualidade de vida. Aliás, tem um programa do governo federal contra o uso abusivo de sal, álcool e cigarro. Ouvimos essa história mais de uma vez e o cardápio dos restaurantes também trazem esta informação.

Dica de viajante: apesar do valor do peso uruguaio estar desvalorizado diante do real brasileiro, as coisas lá são caras. Ou seja, R$ 1 é o equivalente a $10 pesos - mas um café vale 70 pesos. Achamos mais vantajoso trocar o peso no próprio país, pela cotação de venda.
Por último: as tomadas são iguais as do Brasil e aceitam 200 volts. E existe wifi por tudo. Ideal para estar conectado com a família.

A faixa de pedestre é um risco no chão, mas tanto pedestres
quanto condutores as respeitam.

Forte abraço e bons treinos!!

Liga o Play

Setlist Correndo de bem com a vida

Volta e meia posto aqui uma "música corrida" pra galera que curte correr com turbo nos ouvidos. Pra quem está acostumado a correr com fone, sabe como é legal variar as músicas. Com isso, recebo alguns emails com pedidos de mais e mais dicas. Pensando nisso, resolvi montar um set especial para aquecer os treinos neste Outono/Inverno. Aliás, chamo minhas playlist's de acordo com as estações do ano. É o tempo limite para não enjoar das músicas e curtir a melodia a cada passada. 

Home - Edward Sharpe and The Magnetic Zeros

Welcome home - Radical Face

Young blood - The Naked & Famous

The Perfect Life - Moby feat. Wayne Coyne

Madness - Muse

Youth - Daughter

Little Lion Man - Mumford and Sons 

I Love It - Icona Pop feat. Charli XCX

Every Teardrop is a Waterfall - Coldplay

Hey Brother - Avicii

Look Right Through - Storm Queen

Wind Improvisation - Bodean Mix

Radioactive - Imagine Dragons

Open Your Eyes - Snow Patrol

Got the Life - Korn

Counting Stars - OneRepublic

Agora é só ligar o Play e correr muito.
Bons treinos!!!

Guia do Corredor: Floripa

Florianópolis tem sediado grandes eventos, seja da corrida, do triathlon ou de outras modalidades esportivas. A verdade é que a capital catarinense tem todo charme e ambiente necessário para realizar estes eventos. Sem dizer, que ela é capital turística do Mercosul e só por isso já atrai visitantes.

No próximo dia 12 de abril, a cidade irá sediar mais uma edição do Volta a Ilha - corrida de revezamento de 140 km's pela ilha, e no dia 4 de maio, a Wings for Life World Run  - uma corrida mundial pela cura de lesões da medula espinhal. Separei algumas dicas para os corredores sobre onde ficar e como chegar em Florianópolis.

Como chegar
Aéreo: o Aeroporto Internacional Hercílio Luz fica a 15 quilômetros de distância do centro da cidade.
Terrestre: você pode vir de ônibus através do Terminal Rodoviário Rita Maria ou de carro, através da BR-101. A rodoviária fica localizada no centro da cidade.

Onde ficar
Floripa possui muitos hotéis a disposição dos visitantes e tem excelentes opções nas mediações da beira-mar norte. Minha sugestão é conseguir um local no centro, perto do shopping e da beira-mar. Assim você une a vontade de correr na orla, os programas turísticos e compras (alimentação).
Opções baratas são Ibis, Castelmar e Baía Norte. Um pouco luxuosas são Sofitel, Majestic e Blue Tree. Todos muito bons.

Infraestrutura
Floripa é uma capital 'pequena', - ainda carrega as características de cidade provinciana e pacata. O bom é que tudo é muito perto, de fácil acesso. Você pode alugar um carro, caso queira visitar as praias badaladas da Joaquina, Mole e Barra da Lagoa/Lagoa da Conceição. Porém, consegue se deslocar facilmente de ônibus e táxi pela cidade.

O que visitar
Falar para conhecer as praias de Florianópolis é chover no molhado. Minha dica é conhecer o Mercado Público Municipal e comer um pastel de camarão no Box do Alvim ou no Box 32. Lugar democrático e com a cara da cidade. Como o mercado fica localizado no Largo da Alfândega, você aproveita para comprar as lembrançinhas da ilha na Casa da Alfândega e já visita a Praça XV e a Catedral Metropolitana. Tudo numa manhã/tarde. E a pé, quer jeito mais gostoso de conhecer a cidade?!! Só fique atento aos horários.
As lojas ficam abertas de segunda a sexta-feira das 9h às 19h e sábados das 9h às 12h. Durante a semana, os bares ficam abertos até as 22h, aproximadamente. Aos sábados ficam até as 15h, em média. Não abre aos domingos.
Serviço
Rua Conselheiro Mafra, 255 – Centro
(48) 3225-8464

Dicas para corredores
Clima: a temperatura varia entre 18 e 24 graus. Clima ameno e propício para se correr.

Percurso: a maioria das provas de corrida larga da beira-mar norte. O percurso é rápido e praticamente todo plano. Ideal para quebra de recordes ou estrear numa nova distância.

Sejam todos bem-vindos.
Forte abraço e bons km's!! 

Música Corrida: Hey World (Michael Franti)

Existem músicas que não precisam dizer muito. Hey World é um exemplo disso. O título é uma gravação do músico californiano Michael Franti. O artista segue uma linha folk e simplesmente tem o talento de tocar o coração. Esta faixa tem tudo a ver com treino em meio a natureza.

Fica minha dica pra vocês. =)

Forte abraço e bons treinos!!

De olho nas vitaminas.

Direto da horta da mamis ♥♥♥

Pelo menos duas vezes no ano faço exames de sangue. Gosto de saber como está o meu índice glicêmico, as vitaminas e o colesterol. Mesmo treinando e comendo bem (leia-se qualidade e não quantidade), não dá pra ter certeza se está tudo ok com a saúde sem fazer o 'pics'. 

Pra minha surpresa, no meu último exame constatei uma baixa na vitamina D. Uma vez que meus treinos são na rua (exposta ao sol) e seguindo uma dieta nutricional não era para ter uma redução tão grande. Diante disso, o médico prescreveu uma receita de suplementação de vitamina D. São algumas gotinhas debaixo da língua todos os dias. Logo mais, faço um novo exame e vejo se regularizou. No entanto, o fato de tomar suplementação me incomodou um pouco. 

Não sou fã de tomar comprimidos. Prefiro fazer do alimento o meu medicamento. Acredito que boa parte das substâncias podem ser encontradas na dieta natural. Inclusive, a revista Contra Relógio deste mês trouxe um artigo assinado pelo Fernando Beltrami sobre o assunto. Vale a leitura. Ele relata o uso abusivo de compostos sob formas não naturais e principalmente por pessoas que nem se quer fizeram um exame para saber se efetivamente possuem alguma carência daquele nutriente.

Para quem, assim como eu, precisa aumentar o índice de vitamina d no organismo. Localizei alguns alimentos que oferecem maior abundância desse nutriente. E adivinha: são proteínas!!

7 alimentos - Baseado na recomendação diária, para adultos, de 600 International Units (IUs), o site do Terra publicou uma notícia com os alimentos ricos em vitamina D. Confira quais são eles:

Salmão

Existe um número grande de alimentos marinhos com altas doses de vitamina D. O salmão está no topo da lista. Aproximadamente 100g do alimento enlatado oferecem 650 IUs, mais do que você precisa para um dia.

Atum enlatado

Cerca de 100g de atum enlatado e conservado em água fornece 154 IUs, quase um terço do que pede a recomendação diária. O atum conservado em óleo contém ainda mais vitamina D, no entanto, é mais gorduroso.

Sardinha

Outro alimento enlatado que pode ser uma opção para uma dieta mais rica em vitamina D é a sardinha. Duas latas destes pequenos peixes oferecem 46 IUs, que representam cerca de 13% do valor recomendado diariamente.

Gema de ovo

Uma gema grande de ovo contém 37 IUs de vitamina D. Além disso, ovos são boas fontes de proteína e, apesar de serem associados ao colesterol, não estão ligados ao aumento de risco de problemas cardíacos.

Queijos

Uma fatia de queijo suíço contém cerca de 6 IUs, é menos processada e contém menos sódio do que o queijo americano. Um copo de ricota oferece 25 IUs, mas deve ser consumida com moderação, pois também possui gordura.

Bife de fígado

Cerca de 100g de bife de fígado pode prover 42 IUs de vitamina D, além de ser uma ótima fonte de ferro.

Cogumelos

Alguns tipos de funghi, quando mais expostos à luz solar, podem conter níveis benéficos de vitamina D. Dê preferência às marcas que priorizam este tipo de cultivo.

Forte abraço e bons treinos!!