5 dicas para deixar a preguiça de lado e botar pra correr

Saia do sofá: E você, já correu hoje?

Ninguém disse que era fácil. Largar o conforto da cama para calçar um tênis e partir para rua pode ser uma tarefa e tanto. Você vai precisar de força de vontade e disciplina. Sem isso, as chances de ficar na inércia são enormes.

Quando alguém vê um corredor na rua pode pensar que a disposição é uma qualidade nata, mas não é. Todo mundo passa por momento de dúvida, de tentação a desistir do treino. Você sente que precisa vencer a si mesmo, até antes de sair de casa.

Uma amiga me perguntou como eu faço para levantar às 6 da manhã e correr. Eu procuro pensar que é mais fácil eu me arrepender por ter ficado dormindo do que ido correr. Pronto, o treino está feito. A felicidade pós-corrida é garantida.

Separei algumas dicas para deixar a preguiça de lado e botar pra correr, são elas:

a. Coloque um objetivo - estipule uma meta para a semana. Assuma o compromisso de correr de um a dois dias, nem que seja no final de semana. Comece a por em prática esse sonho.  Devagar se vai ao longe.

b. Separe o material - deixe o tênis, roupa e acessórios separados na noite anterior. Ao toque do despertador, encare aquilo como um "piloto automático". Vista-se sem pensar.  Ah! E não olhe o tempo pela janela. Não crie empecilhos pra você.

c. Convide um amigo - Dificilmente você vai furar com alguém logo cedo. A corrida pode ser ainda mais prazerosa quando se faz com amigos. 

d. Inspire-se - Assista videos motivacionais de corrida. Existem inúmeros no Youtube. Ou ainda, siga perfis de corredores nas redes sociais. Tem muita gente treinando ainda mais cedo que você.

e. Compartilhe - por último, compartilhe a sua conquista. A felicidade só é completa quando compartilhada. Conte para os seus amigos e familiares como você faz para vencer este desafio.

Forte abraço e bons treinos!!

6 dicas para manter a disciplina nos treinos

O segredo é ter força de vontade, um tênis e go run!!!

Seja por compromissos pessoais, pela rotina com os filhos e/ou o trabalho, manter a disciplina nos treinos nem sempre é tarefa fácil. Mesmo colocando a corrida como algo importante na sua agenda diária/semanal, tem momentos que te exigem atenção e fazem com que você realoque o treino.

No início desta semana tive que ficar além do meu horário na segunda,o que me fez jogar o treino para terça. Na sexta, tive que sair em viagem, o que me fez jogar o treino para sábado. Por fim, todos os treinos de corrida saíram como planejado. Porém, naquele velho jeitinho brasileiro, Isso me fez refletir como é difícil conciliar a agenda. Não existe uma forma engessada. Na verdade, você até imagina como vai ser o ciclo de treinamento,mas nem sempre sai como você deseja.

Separei alguns pontos que sempre me ajudam a manter a disciplina nos treinos:

1) Marque na agenda

Acho que o primeiro passo para não furar o exercício/treino de corrida é encará-lo como uma atividade essencial. Anote na agenda o dia e horário de treino. Se preferir, coloque lembretes de alarme no celular.

2) Perto de casa/trabalho

Sei que muitos tem o acompanhamento com assessorias esportivas e estas tem horários e locais pré-definidos para dias de treino. No entanto, isso não impede de você treinar em outro local. Correr perto do trabalho ou da sua casa é uma ótima alternativa. Evita-se o deslocamento de carro/ônibus e você fica "pronto" logo após a atividade física. 

3) Coloque na mala 

Se for viajar, coloque o tênis na mala. Vai que sobra um tempinho entre uma reunião e outra ou ainda que descubras uma esteira na área fitness do hotel. 30 minutos já dá um treino. 

4) Prepare o "Kit Corrida"'

Esteja preparado para todas as possibilidades. Deixe um "kit corrida" (contendo tênis, meia, short e camiseta) no porta-malas do carro ou no armário do trabalho. Você não vai deixar de fazer um treino por falta de equipamento. 

5) Marque com um amigo

Correr em grupo estimula a disciplina nos treinos. Se o que te falta é o vínculo do compromisso, marque com um amigo o treino e não fure com ele (lógico). É o verdadeiro empurrãozinho da amizade.

6) Enturme-se

Entre para um grupo de corrida. Não necessariamente uma assessoria esportiva. Existem muitos grupos de corrida, sem qualquer custo financeiro. Você encontra vários nas redes sociais. A exemplo, o TwittersRun, o Loucos por Corrida, os Kenianos do Ig etc. Eles incentivam a prática do esporte e trocam dicas e experiências sobre a corrida. Muito legal.

Forte abraço e bons km's!!

Disciplina: nos pés, na cabeça e no coração

Na corrida, é fato, que só iremos colher o fruto do que plantamos nos treinos. A dedicação e disciplina são fatores de ação para que o resultado esperado seja alcançado. Dificilmente, um corredor sem regularidade num programa de treinamento vai conquistar grandes marcas na corrida. Mas como funciona a disciplina nos treinos? Basta calçar o tênis e fazer um "xis" no calendário? A resposta é não.

Quando saímos de casa (ou do trabalho) para correr, não é só os pés que estão sendo avaliados no processo. A cabeça também conta, e muito. Estar focado no exercício, pelo menos pra mim, faz toda a diferença. Não é só a questão do controle sobre a postura e a respiração, mas sobre os nossos pensamentos. Quem não se distraiu no meio do treino com alguém ou alguma coisa e percebeu a alteração no ritmo da corrida?! É inevitável, afinal foi uma distração.

Outro fator importante é o coração. Não o músculo involuntário, mas a paixão que carregamos no coração. Ter uma ligação com esporte se torna necessária e benéfica para consistência nos treinos. Sem paixão, não tem como insistir na corrida. Seremos mais um entre aqueles que um dia correram.

Claro, que existem dias que saímos sem esta auto cobrança de números, ritmos e resultados. Queremos apenas correr. O simples movimento das passadas. Uma modalidade mais free run, que não deixa de estar conectado a corrida também. Mas então estamos cientes que é um jeito diferente de correr.

A disciplina nos treinos tem que estar nos pés, na cabeça e no coração.

Imagem: MuscleMass

Forte abraço e bons km's turma!!

Subindo um nível

Esta semana tive uma grata surpresa. Como de hábito, domingo recebi a nova planilha de treino do coach Leonardo Marmitt, da Assessoria Esportiva Just Run. E lá estava, logo no primeiro de dia de treinos, a grande novidade. Segunda-feira, Fartlek 1 km em ritmo Moderado.

Sabe aquela sensação de ver seu nome na lista de aprovados do vestibular ou de um concurso público??! Foi igual, gente. Eu fiquei olhando e por momentos pensei em imprimir a planilha. Não me contive e comentei com meu marido que estava comigo na hora. Fiquei em êxtase. Percebi duas coisas ao ver o novo treino. A primeira que eu estava subindo um nível na minha "carreira de corredora". E a segunda e talvez a mais importante é que o meu treinador tinha depositado a confiança que eu estava pronta para isso.

Saber que podemos correr mais e melhor talvez seja o sonho de todo corredor. No pouco tempo que corro (são quatro anos de estrada), eu nunca tinha pensado em fazer tiros de 1km, e foram 6 deles. Nem preciso dizer como fiquei ansiosa para minha estreia e dei tudo de mim neste treino. Saí cansada, ofegante, mas muito satisfeita. Aquela sensação gostosa chamada endorfina.

Não sei o que vem na próxima planilha, mas posso garantir que me sinto extremamente feliz.

E vocês, tem algum treino que provoca uma ansiedade extra para colocar  tênis?

Forte abraço e bons km's!!!

Disciplina

Com os catorze dias de "molho" devido a gripe tive que reformular minha planilha de corrida. Decidi colocar dois dias de treino intervalado (fartlek) na semana, em busca do meu projeto sub25, nos 5k. Esta segunda previa o treino de tiro com 6 séries de 200 metros. Saí de casa com este pensamento, mas percebi já nas primeiras passadas do aquecimento que por mais que eu quizesse eu não conseguiria. Tomei a liberdade e troquei o treino intervalado por treino de ritmo. 

Talvez tenha sido o tempo parada, mas senti um peso enorme nas pernas. Parecia que os calcanhares estavam acorrentados. Enquanto corri pensei na importância do treino e na disciplina que precisamos ter para obter nossos objetivos.

Tenho ciência de alguns praticantes que não seguem à risca a sua planilha de treinamento, desconhecendo a  importância por trás de cada semana de treino (microciclo) onde será possível determinar o volume semanal, a intensidade do esforço, estimativa de demanda energética, associação de determinados treinos, levando em consideração tempo de recuperação (6hs, 24hs e 72hs), que determinará o mais importante: o tempo adequado do ciclo de supercompensação. Ufa!

O erro está em fazer demais do que é proposto ou fazer de menos. Mas sei que é preciso ser coerente e não ser escravo de números. A corrida acima de tudo precisa ser prazerosa. A disciplina é legal para se manter focado no seu objetivo ou projeto, mas de maneira harmoniosa. Nossos desejos devem estar em acordo pleno e mútuo com nosso físico e emocional.

Um abraço e bons km's!!