Comer bem faz bem

Buenos Aires: Correndo na viagem, porque conhecer a cidade correndo é ainda mas gostoso.

Nutrição deveria ser uma disciplina na cadeira escolar. Se alimentar bem tem um conceito tão distorcido ultimamente, que as crianças tem o direito de aprender a comer. Tem quem imagine que precise ficar no chá, sopa e alface. Aqueles que consideram quinoa, chia e linhaça essenciais. E ainda a turma do sem glúten e sem lactose (e porque não sem necessidade?!).

Dia 17 de abril fará dois meses de acompanhamento com a nutricionista. De longe, a minha maior conquista foi o equilíbrio. Aquela máxima que você pode comer de tudo um pouco é verdadeira. Saber dosar e comer nos horários corretos é o segredo. Dá para se comer de tudo de forma equilibrada. Sério! 

Os números não me deixam mentir. Já são 3 centímetros a menos na cintura abdominal e 3 centímetros a menos no quadril. O Peso na primeira consulta era de 68.8 kg e reduziu para 65.3 kg. Na próxima sessão vamos saber quanto foi o percentual de redução de gordura (afinal essa é a meta).

Para aqueles que me perguntaram sobre a dieta, estou comendo 8 vezes ao dia. O plano alimentar foi baseado do horário que eu acordo, aliado a rotina de trabalho e de treinos(6x/semana), até a hora que vou dormir. Não estou aqui para passar dieta e sugiro que consultem um especialista. Cada um deve respeitar os seus limites e adaptar a sua rotina.

Comendo de tudo (igual passarinho)

07h - café (fruta/carbo/leite)

09h - lanche da manhã (fruta)

11h20 - almoço (verduras/leguminosas/carne/carbo/fruta)

14h - lanche da tarde (fruta)

16h - lanche da tarde (carbo)

18h - lanche da tarde (leite)

20h15 - janta (verduras/carne/carbo/fruta)

22h15 - ceia (fruta ou leite ou chá)

As refeições respeitam a quantidade de certo grupo alimentar. O lanche da tarde poderia ser feito uma vez só, mas foi dividido em micro porções para estimular ainda mais meu metabolismo.  Justo porque eu treino entre 18h e 20h. 

Passado quase dois meses de reeducação alimentar, o que me chama a atenção é a saciedade. Antigamente eu vivia com fome. Hoje, respeitando os horários e as porções, eu fico bem satisfeita. Como com equilíbrio, de forma saudável e realmente nutritiva. Desde salada, pães, carnes a chocolates. Isso reflete em saúde e bem-estar. E porque não, em Felicidade!!

Forte abraço e bons kms!!

O sub 64 e um help "prazamiga"

Parque Arauco, em Santiago  - vacaciones de invierno

Mulher tem mania de querer melhorar algo em seu corpo. Perder um quilinho aqui, outro ali. Dar uma tonificada nas pernas. Ficar com braço durinho e por aí vai... Nunca achei que fosse reconhecer isso, mas estou feliz com meu peso. Nesses seis anos de corrida, conquistei a minha melhor fase física. São 21 kg a menos, ou seja, alcancei o sub 64 nos meus 1,75 de altura. Posso afirmar isso, pois fazem seis meses que o ponteiro da balança fincou o pé nos 64 quilos.

Entendam que essa conquista não foi fácil. Teve muito suor, disciplina e força de vontade. Não digo só em fazer da prática da corrida uma rotina, mas de fazer trocas saudáveis. Correr pura e simplesmente não basta. Você precisa controlar a alimentação. A máxima de que você é o que você come é uma realidade. 

Escrevo isso porque muita gente(e é muita mesmo) me pergunta o que fiz. Querem saber como emagreci, se tomei remédio... Não sou exemplo pra ninguém, mas posso garantir que cuidar um pouquinho de si vale a pena. Têm sua recompensa. 

Para quem busca um estímulo, comece com caminhada, uma corrida leve ou um passeio de bike. Insira uma atividade que lhe dê prazer pelo menos duas vezes na semana. Vá devagar, no seu ritmo. Por uma série de fatores, não se compare aos outros. Faça para você mesmo. Crie um blog, vlog (se você for mais antenado na tecnologia) e compartilhe suas impressões com a atividade física. Você vai identificar muita gente que está na mesma situação e manterá o foco nos treinos. Confia.

Forte abraço e bons treinos!!

Sem perder o foco

Já são dois meses sem correr. A data de início da lesão pouco importa agora.

Com diagnóstico da Pubalgia, tive que me abster dos treinos de corrida, bike e fortalecimento muscular. Levei algumas semanas para regularizar minha balança nutricional. Afinal, com a diminuição de gasto calórico tive que equilibrar os pratos mais uma vez. Com isto, contra a minha vontade (afinal, quem quer?), tive um ganho de peso de três quilos. :/

Foi a mudança na alimentação e a prática de hábitos saudáveis que me ajudaram no processo de emagrecimento (a conquista dos sonhados 65kgs). Se não fosse a disciplina no consumo de frutas no café da manhã e lanche da tarde, acredito que isto não teria acontecido. 

Agora com os treinos de bike liberados pela fisioterapeuta, mesmo que leves, pretendo manter meu peso. O importante é ter foco e não desanimar. Mesmo que em algum momento tenhamos que dar um passo atrás, que ele sirva de impulso para nossa próxima ação.

Força, foco e fé, sempre.

Abraços e bons treinos turma!!!!

Espelho, espelho meu...

Getty Images (Por Dodeskaden)

Já aconteceu com vocês, de se olhar no espelho e não notar muita diferença do que se vê. Depois de um tempo acima do peso, a gente acaba de acostumando com aquele estereotipo. O manequim e a numeração das calças é que ditam se você emagreceu ou não. Porém, fica difícil afirmar só se olhando no espelho.

Hoje na academia uma menina me chamou de magrinha. Não vou negar que adoro um elogio sincero. Ela afirmou dentro de uma frase solta (o que dei mais credibilidade ainda), porém ao chegar em casa e me olhar não concordei muito com que ela disse.

Não sei se é porque existe um número maior de obesos na rua (e o conceito de magreza tenha mudado) ou se simplesmente é porque meu cérebro registrou a imagem da Helena de 75 kg e não reconhece o que vê.

O fato é que estou pesando 66 kg (para os meus 1.73cm de altura) e não consigo me achar magra. Para aqueles que não me conhecem pessoalmente, fiquem tranquilos não sou anorexa e não tenho nenhuma meta louca de emagrecer muito mais. Só quero ser/estar saudável. 

O assunto só me aguçou a curiosidade. Isso acontece com vocês também, de se olhar e não se achar magro?

Forte abraço e bons treinos!!