Preparação

Missão cumprida com sucesso

Adoro receber minha planilha semanal de treinos. Além do prazer em abrir o novo arquivo toda semana, gosto de pensar que estou sendo preparada para um grande objetivo. Ver o dia da grande prova se aproximando é muito gostoso. O treinador tem aquele cuidado em fazer a minha periodização de treinamento e eu tenho a meta de cumprir com que foi estipulado pra mim.

Pra quem não sabe, os treinos são programados de acordo com a prova-alvo e algumas provas-testes, que são escolhidos em comum acordo entre aluno e professor. E dependendo do objetivo do corredor, o período varia de 6 a 16 semanas. Toda semana faz parte de um macrociclo.

Quando alcançamos a marca de um treino estabelecido na planilha ganhamos a credencial que estamos no caminho certo. Terminar uma corrida já nos deixa feliz, mas saber que cumprimos a meta é sensacional. Atualmente estou na fase específica dos treinos para Wings for Life, fazendo dois treinos intensos por semana. A realização em completar estes treinos é quase indescritível. É demais!  

O mais legal nisso tudo é se sentir capaz. Saber que no dia da prova você estará preparado. Que bastará fazer aquilo que você treinou tanto. Por isso, cada treino tem importância, desde os treinos de tiro (velocidade) aos mais leves (lentos). Importante é manter o foco e o desejo em realizar o seu sonho.

Fim de treino: relaxando pós longão de sábado

Forte abraço e bons km's!!

Quando a ficha cai

A gente começa a se dar conta que o grande dia está chegando, quando abre a planilha semanal enviada pelo treinador e dois campos do excel trazem a expressão Buenos Aires. Eu procuro curtir bem os dias de treino, não pensar somente na prova, e aproveitar a sensação boa que a corrida proporciona. Mas, sabendo que falta pouco, fica difícil não tocar no assunto aqui.

Esta semana, tenho uma reunião para tratar dos acertos da viagem e de quebra, no sábado, tenho um treino 'kamikase' de 18k para sentir a rodagem. Acredito que depois disso, as duas próximas semanas, estarei na fase de polimento. Soltando as pernas para o Dia D.

Só me faz pensar: foco, força e fé.

Forte abraço e bons km's turma!!!

Matemática da corrida

Ao abrir minha planilha semanal de treinamento, enviada pela assessoria esportiva, me deparei com treino novo. Então, fiquei vendo aquelas "equações matemáticas" e tentando interpretar o que vinha pela frente. O treino da segunda-feira dizia 4x2K 10'15'' a 10'30'' Rec. 2' Ativo. Para quem não está acostumado a ver planilha na frente, fica até se perguntando o que a matemática tem a ver com a corrida. E eu digo pra vocês: tudo!

Quando falamos em matemática da corrida estamos interpretando o controle de carga dos treinos, que variam entre volume, duração, repetição, intensidade e até mesmo a frequência cardíaca. O treinamento é dividido em macrociclo, que apresenta todo planejamento do corredor e então existe uma nova divisão chamada de mesociclo que apresenta todos os microciclos para chegar no objetivo/meta final. Geralmente, existe uma preparação com semanas de base, específico, pré-competitivo, competitivo e a transição. Ufa! É muita informação.

Se não bastasse as denominações acima, ainda tem os treinos em si:  Contínuo (rodagem ou regenerativo), Intervalado (intensivo e extensivo), Ritmo (tempo run) e Longão. E estas sessões de treinamento apresentam as equações, como no "código" grifado em rosa lá em cima. É uma verdadeira matemática da corrida, não acham?

Quando penso nesse assunto, me recordo de um excelente texto do Profº Marcelo Camargo - bacharel em educação física e pós graduando em treinamento esportivo e fisiologia do exercício, em Belo Horizonte. No artigo "Treinar pela frequência cardíaca ou pelo ritmo de corrida?", ele defende a ideia de montar um planejamento através da velocidade da corrida. "Criamos um ótimo parâmetro para ter o total controle da carga de treinamento, pois assim saberemos a velocidade, distância e duração que o atleta é capaz de realizar em seu treino", conta.

O texto é muito bom e vale a leitura.Clique aqui para ler.

Forte abraço e bons km's!!

Subindo um nível

Esta semana tive uma grata surpresa. Como de hábito, domingo recebi a nova planilha de treino do coach Leonardo Marmitt, da Assessoria Esportiva Just Run. E lá estava, logo no primeiro de dia de treinos, a grande novidade. Segunda-feira, Fartlek 1 km em ritmo Moderado.

Sabe aquela sensação de ver seu nome na lista de aprovados do vestibular ou de um concurso público??! Foi igual, gente. Eu fiquei olhando e por momentos pensei em imprimir a planilha. Não me contive e comentei com meu marido que estava comigo na hora. Fiquei em êxtase. Percebi duas coisas ao ver o novo treino. A primeira que eu estava subindo um nível na minha "carreira de corredora". E a segunda e talvez a mais importante é que o meu treinador tinha depositado a confiança que eu estava pronta para isso.

Saber que podemos correr mais e melhor talvez seja o sonho de todo corredor. No pouco tempo que corro (são quatro anos de estrada), eu nunca tinha pensado em fazer tiros de 1km, e foram 6 deles. Nem preciso dizer como fiquei ansiosa para minha estreia e dei tudo de mim neste treino. Saí cansada, ofegante, mas muito satisfeita. Aquela sensação gostosa chamada endorfina.

Não sei o que vem na próxima planilha, mas posso garantir que me sinto extremamente feliz.

E vocês, tem algum treino que provoca uma ansiedade extra para colocar  tênis?

Forte abraço e bons km's!!!

Subindo a ladeira

Este final de semana tenho meu último evento antes da prova-teste dos 10K - dentro da Meia Maratona de Floripa. Vou participar da Corrida Pedra Branca - uma corrida rústica de 6K na cidade de Palhoça/SC. O percurso dela prevê subidas e descidas e isso é ótimo, pois preciso melhorar meu desempenho nas subidas (o percurso da meia contempla as subidas das pontes Pedro Ivo Campos e Colombo Salles). 

Estudando sobre o assunto encontrei a matéria da Runners World sobre treinamento em subidas. O iniciante pode começar os treinos de qualidade, como é chamado, com apenas quatro tiros de um minuto. O intermediário com seis, e "os caras mais experientes" com dez. Fazer exercícios de força agrega melhor resultado. E, segundo os especialistas, é importante para fortalecer a musculatura durante a prática da subida. Inclusive é indicado a musculação por pelo menos quatro semanas antes de começar os treinos em ladeira.Quem não tiver subidas na região de treinamento pode utilizar as esteiras que possuem a função de inclinação. 

Outro fator importante é o velho ditado "tudo que sobe, desce". As descidas não podem ser esquecidas e nem mesmo subestimadas. Montar a estratégia antes é essencial (e não durante). Vale trotar e controlar na descida economizando energia.

Segue abaixo as sugestões de treinos propostas pela revista:

 

Forte abraço e bons treinos!!

PLANILHA DE TREINO - MARÇO

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Como prometido em post passado, terminei de fazer a minha planilha de treino para o mês de março. Nela contem a minha participação na Meia Maratona e os treinos diários. Estabeleci os treinos intervalados e os treinos de ritmo como foco. Principalmente para me ajudar no gás da corrida e a baixar meu tempo nas "meias".

Agora é pegar o tênis e correr para o abraço!!