Nike lança Plataforma #Vemjunto

Divulgação: Nike Brasil

Em clima dos Jogos Olímpicos que acontecem no próximo ano, a @nikebrasil apresentou hoje, no Rio de Janeiro, a Plataforma #vemjunto. Com incentivadores como Seu Jorge, Ana Claudia Lemos, Pedro Scooby, Fernanda Keller e Fabiana Murer, a ferramenta digital tem por objetivo estimular a prática da corrida, - considerado o esporte mais democrático e acessível do mundo, para a melhora de questões como a desigualdade social e violência. 

No site da marca, você consegue se inscrever em treinos coletivos ou criar um personalizado (e chamar os seus amigos), com data, distância e local definidos para, em seguida, compartilhar e convidar outras pessoas para realizá-lo com você. Coisa que até então só era possível nos pontos de encontro do Nike Run Club nas capitais do RJ e SP, 

Para se inscrever, basta se logar no app Nike+ Run Club. Acesse www.nike.com
A iniciativa busca divulgar que todo mundo tem um bom motivo para correr e todos os motivos estão na plataforma  #VemJunto

Confira o video promocional abaixo.

Forte abraço e bons treinos!!

Pelotão Divas Que Correm Floripa

Sábado animado: Um click do encontro divônico das Divas Que Correm Floripa

Peço desculpa a turma do blog pelo sumiço nesses últimos dias. Sei que quem quer arranja tempo e não uma desculpa. Mesmo assim, sorry. Feito este parênteses, gostaria de compartilhar com vocês o Encontro divônico das Divas que Correm que aconteceu aqui em Floripa.

Pra quem não conhece, o Divas que Correm é um blog de corrida escrito pela paulistana Giselli Souza desde 2013. Ela começou a escrever enquanto treinava para sua primeira maratona. De lá pra cá, ela ganhou uma legião de fãs (incluindo a mim) com suas histórias com esporte. Por trazer a sua experiência de vida e muitos de seus dilemas pessoais, muita gente se identifica e entra para o pelotão (nome carinhosamente escolhido). 

Na vibe: Giselli com seu sorriso e animação,
característico do grupo Divas que Correm

O pelotão Divas que Correm é aberto a qualquer atleta apaixonada pela corrida de rua e que ajude a disseminar a corrida de rua feminina pelo país. Isso mesmo, país!! O Divas que Correm também está em Floripa sob a team lider Carolina Sena.  Acompanhe nossos treinos, encontros e participe no instagram/divasquecorremfloripa

O ENCONTRO

Tem coisa mais gostosa do que unir corrida e amizade?! O último sábado foi marcado por muito blablablarun!!! Não teve tempo chuvoso que desanimasse a mulherada. A Carol teve um cuidado todo especial em preparar um delicioso café para as divas. Que bolinho era aquele... (é muito amor!)

Foi dia desvirtualizar com muitas meninas. Aliás, eu não conhecia ninguém pessoalmente. Eram todas amigas do instagram. Que loucura! Em meio as risadas e ao bate-papo, teve sorteio de brindes e a participação especial da Diva líder Giselli. Uma querida!!! Ouvir suas histórias sempre me inspira. Nem preciso dizer o quanto foi especial. 

O primeiro encontro a gente nunca esquece!!!!

Conheça mais sobre o grupo das Divas que Correm no site  - http://divasquecorrem.com e siga nas redes sociais. Vem com a gente para o pelotão!!

Pipoca é bom, mas só de panela.

Nesses seis anos de corrida, me orgulho de nunca ter corrido de pipoca. (Beach Mountain, 2014)

Uma amiga corredora me perguntou se ela deveria fazer o treino durante uma prova que estaria acontecendo em sua cidade, cujo ela não estava inscrita. No dicionário da corrida, correr uma prova sem estar inscrito é correr de pipoca (ou bandits, como são chamados nos Estados Unidos).

A questão é polêmica entre os corredores, mas acima de tudo tem a ver com cultura e valores de cada um. Quando me perguntam, sou bem enfática e me posiciono contra. Correr sem pagar inscrição é igual a ir numa festa sem ser convidado. Aquela desculpa de não pegar a água, medalha ou atrapalhar no funil de largada não cola. O fato é que você nem deveria estar ali.

Todo mundo sabe que a corrida só acontece por causa do envolvimento de uma organização. Existe toda uma infraestrutura, um seguro corredor, quantidade de staffs proporcional ao número de atletas etc. Com que cara você vai cobrar alguma coisa (seja horário de largada, valor de inscrição, kit atleta...) junto de uma empresa organizadora de provas, quando participa de pipoca nas corridas?

É lastimável saber que tem gente que defende esta bandeira. Se você tem um treino agendado na planilha, tem tanta opção de local (cidade, parque, praia) e horário a sua escolha, porque usar a estrutura que você não pagou por ela? Pode ter certeza que alguém está pagando esse preço.

Se a desculpa é o valor da inscrição, comece a selecionar provas de acordo com a qualidade e segurança. Valorize o seu dinheiro e o seu treinamento. Menos é mais. 

Gente, pipoca é bom, mas só de panela.

Forte abraço e bons kms!

5 dicas para comprar o seu próximo tênis de corrida

É natural para quem começou a correr agora, ou já vem correndo há um bom tempo, pensar num próximo tênis de corrida. Com tantas opções de modelos e marcas nas lojas, não é tarefa fácil definir o melhor tênis para comprar. 

Basicamente, o tênis precisa ser confortável e que se ajuste ao pé, para cumprir a ideia de proteção e dar um certo desenvolvimento às suas passadas. Ao entrar na loja (seja física ou site), é importante estar com objetivo bem claro. Mais do que a cor, marca ou preço.

Lanço aqui algumas dicas para comprar o seu próximo tênis de corrida. São elas:

1 - Nem sempre o tênis favorito do seu amigo é o melhor tênis pra você. Quem nunca perguntou a alguém sobre o modelo tênis que atire a primeira pedra. No entanto, igual a dieta alimentar, nem tudo que faz bem pra mim pode fazer bem pra você. Cada pessoa tem sua particularidade (seja anatômica ou de adaptação). O ideal é provar antes de comprar.

2 - Na hora de escolher, prove mais de um modelo, marca e tamanho. O ideal é que o seu pé não fique pressionado/apertado dentro do tênis. Deixe uma folga de 1cm entre os dedos e a ponta do tênis. Eu sempre compro um número maior do que calço. Faça "trotinhos" pela loja. 

3 - Nem sempre o mais caro é o melhor. Os preços de tênis podem custar de R$ 149 a R$ 999. Seja por ser lançamento ou finalidade (corrida de montanha, por exemplo). Pesquisar nesse caso, nunca é demais. Além disso, o mesmo tênis pode variar até 30% de uma loja para outra. Você encontra bons tênis de corrida por R$ 199. Não tem nada de errado em correr com tênis "pechincha".

4 - Compra on-line. Definido o modelo ideal pra você, se tiveres esta opção, compre em sites específicos e logo após o lançamento dos tênis. Geralmente, as marcas esportivas fazem dois lançamentos anuais. No início e no meio do ano. Você pode comprar o tênis "xis" versão 2014 por exemplo. A economia é de R$ 200, tranquilo.

5 - Para voar, prefira tênis mais leves. Existem tênis para treino e outros específicos para competições. Os de prova são geralmente mais leves. Porém, essa leveza faz perder no amortecimento. Se você é alto e pesado, é desaconselhável que os utilize. Se você é um corredor leve e busca um melhor tempo, senta a bota.

Como todo bem material, o tênis possui vida útil. Levando em conta que você treine regularmente três vezes na semana, o seu tênis teria em média um ano de vida. Mas, isso é relativo. Pois, tem a ver com quilômetros rodados e tipo de piso. Logo, estando confortável, sem grandes estragos, mande ver na corrida.

Forte abraço e bons treinos!

Fundista agora?

Adoro escrever no blog em dias de treino. Parece que a endorfina da corrida se traduz em post. A cabeça fica a milhão. Mil assuntos e sensações. Como se eu estivesse num "divã da corrida". Emoção a flor da pele. Total.

Em setembro, completei seis anos de corrida de rua. É engraçado como há alguns anos eu não me imaginava correndo 10 km. Nem passava pela minha cabeça uma ideia dessa. Levou bastante tempo para que eu me sentisse capaz de ultrapassar essa barreira. Talvez pelo medo ou pelo fato de ter quebrado na distância.

Atualmente, meus treinos estão divididos em fartlek, contínuo moderado e longão. Porém, às vezes me animo e faço um contínuo a mais. Ligo o garmin e saio correndo. Tudo muito gostoso. Nessas, os treinos tem saído na casa dos 11 km aos 15 km. 

Durante o treino fico me perguntando, se com tempo, meus treinos longos não vão bater os 21 km. Doidura sair pra treinar num sábado e perceber que fez uma meia maratona. Coisa de fundista (free run, eu acrescentaria). Ressalto que não sou fonte de exemplo pra ninguém, heim. 

No entanto, depois de ler o livro do Drauzio Varella (Correr), vi que qualquer um pode fazer uma maratona. Basta treinar e ser psicologicamente apto. Afinal tem que ter cabeça pra coisa. Percebi também que, nessa coisa de correr livre, gostei de fazer rodagens maiores. Cabeça de corredor tem certas manias.

Não sei onde tudo isso vai me levar, mas estou gostando de como as coisas vão seguindo. 

Forte abraço e bons treinos!

Resenha livro Correr

"Impossível imaginar quem eu seria hoje, se não tivesse começado a correr." (Drauzio Varella)

Para aproveitar bem a leitura, tinha me proposto a ler esse livro em "doses homeopáticas". Mas, tamanho fascínio sobre o tema e o talento da escrita do autor me fizeram terminá-lo em apenas dois dias. Escrito em primeira pessoa, lembra um pouco Do que eu falo quando falo de corrida, de Haruki Murakami (post que fiz no link). 

Em Correr, Drauzio conta como e por que decidiu espantar o sedentarismo, relata o desafio da primeira maratona, sua rotina de treinos e vários causos ocorridos tanto em provas quanto no ciclo de treinamento. Traz ainda informações médicas sobre a prática da corrida e nos leva de “carona” num passeio sensível pela alma humana.

Mesmo fazendo referência à Maratona, todo corredor e amante do esporte acaba se identificando em alguma passagem e absorvendo a ideia de que pode (e deve?) se inscrever numa prova de 42 km. Eu mesma me questionei várias vezes de que porque nunca fiz. Se você já levantou essa ideia, vai terminar o livro louco para fazer uma. Vale a leitura!

Leia um trecho do livro aqui

Do Autor

Drauzio Varella é oncologista, escritor, pesquisador do uso medicinal de espécies amazônicas e ainda celebridade na TV. Mas consegue há mais de vinte anos conciliar a rotina do dia a dia com a prática da corrida. Para ele, correr não é só um hobby: é o que lhe dá o equilíbrio para enfrentar os desafios da vida.

Outros títulos de Drauzio Varella

A Saúde dos Planos de Saúde (2015)

Primeiros Socorros – Um Guia Prático (com Evandro Carlos Jardim, 2011)

Carcereiros (2011)

A Teoria das Janelas Quebradas (contos e crônicas, 2010)

Prazer em Conhecer (com Miguel Nicolelis, 2008)

Cabeça do Cachorro (fotografias, com Jefferson Peixoto, 2008)

O Médico Doente (2007)

Borboletas da Alma (2006)

Por um Fio (2004)

De Braços para o Alto (2002)

Nas Ruas do Brás (infantil, 2000)

Estação Carandiru (vencedor do Jabuti de não ficção e Livro do ano, 1999)

O som do coração

Tenho uma regra em relação aos treinos. Se não estou bem por algum motivo, não vou correr. Seja por estar com cólicas ou com a cabeça cheia. Gosto de me doar 100% à corrida.

Por conta disso, dificilmente um treino sai ruim. Mesmo que eu não atinja o ritmo programado, sei que tentei o meu máximo. Como sou amadora e não vivo do esporte, me dou ao luxo de correr assim. Free run por essência.

Na tarde de ontem sai de casa para o meu longão de sábado e decidi percorrer um caminho já conhecido. Gosto de andar pelas ruas do bairro e passar pelos pontos que provocam em mim certa admiração. Seja por um pinheiro centenário ou uma praça arborizada. 

Não me recordo bem como corri do km 8 ao km 11, mas fui tomada por uma explosão de sentimentos bons. Tamanha alegria acabou transbordando em lágrima. Acredito que quando chegamos a este estado é que percebemos que realmente estamos correndo. O ritmo das passadas coincidem com som do coração. Foi um dos melhores treinos da minha vida.

"É no silêncio da corrida que me encontro comigo mesmo. Passo uma, duas horas, sem falar nem ouvir os outros, atento ao ritmo das respirações, às contrações dos músculos das pernas, às pisadas, às mudanças de velocidade e as dores que porventura apareçam, contato com corpo impossível de manter durante os afazeres diários". (Correr, Drauzio Varella)

Forte abraços e bons km's!!

Diga sim à Corrida

Tenho 38 anos, posso correr? - indaga um leitor do blog.

Mesmo considerando a pessoa estar em sobrepeso, sedentária, ter um vício (cigarro) ou alguma doença (diabetes, pressão alta etc), todo mundo pode correr. Independente da idade.

O segredo é não ultrapassar os seus limites, não pular etapas de condicionamento e persistir no seu objetivo. Você não vai querer sair do sofá num dia e ser um maratonista no primeiro mês. O problema é que nem todos que decidem dizer sim para corrida enxergam isso. Logo, muitos acabam desistindo diante de uma primeira dificuldade. 

Ninguém disse que correr era fácil. 

Tenho 35 anos e me sinto tão jovem e disposta, que não imagino que alcançando os 45 isso mude em alguma coisa. Quem lê o blog hoje, talvez não saiba quantas vezes eu disse sim.

Alguns fatos me marcaram muito nesse "universo corrida". O primeiro foi logo no início quando subi pela primeira vez na esteira da academia e não consegui correr mais de seis minutos. Ali pensei "essa máquina não pode me vencer". Dali em diante sabia que eu seria uma corredora.

Depois de um ano, quebrei na minha estreia em provas. Estava a poucos metros da linha de chegada quando desmaiei. Tive que ser amparada pela ambulância. Aquele dia achei que ia morrer. Entrei em choque. Talvez muitos teriam o motivo para dar adeus a corrida, mas eu disse sim. 

Tempos depois, decidi correr numa prova internacional. Nas edições anteriores da Meia de Buenos Aires havia a rústica de 10km, porém no ano que decidi viajar não abriram distâncias menores e (com pacote já pago) tive que me inscrever nos 21km. Foi difícil encarar o desafio pela primeira vez, mas foi sensacional tamanha superação.

No ano passado, com volume de treino altíssimo para meia de Montevideo acabei me lesionando. Foi bem triste ficar mais de seis meses parada. Você fica desmotivada e questiona se deve continuar. No entanto, degrau por degrau me reergui e hoje superei minhas marcas pessoais.

A vida nos coloca provas para que possamos superá-las. Diga sim para o seu sonho e corra atrás dele.

Parafraseando Kara Goucher, "nunca subestime o poder que um bom treino pode produzir em sua mente. Manter o sonho vivo já é a metade da batalha".

Forte abraço e bons treinos!

Forerunner 225: para incluir na lista de desejos

Foi num desses emails de promoções imperdíveis que a gente recebe por email, que conheci o Forerunner 225. O modelo foi lançado no ano passado, mas só recentemente chegou no Brasil. O preço, já adianto aqui, é mega salgado. No site da fabricante está como sugestão R$ 1.999,00. É de chorar. Mas, navegando na net, descobri que lá fora se encontra por US$ 250. Preço bem acessível para o custo x benefício x luxo. 

Falando em luxo, esse relógio é o meu sonho materializado. Um relógio de corrida com gps e monitoramento de frequência cardíaca de pulso. Como não fizeram isso antes?!?!! Gente, só de pensar que não precisa mais usar aquela cinta no peito já é bom. Ter certeza que não ficará assada pela cinta, aí é top tudo.

O Garmin Forerunner 225 usa um sensor óptico na parte traseira de seu relógio, que emite uma luz em sua pele e mede a quantidade de luz retornada, logo determina a frequência cardíaca. Fantástico!

Além do sensor embutido, o relógio traz o GPS para calcular a distância e o ritmo, e ainda um acelerômetro integrado. Esse recurso permite capturar os dados de distância e ritmo nas corridas em ambientes fechados ou esteiras, sem a necessidade de utilizar um acessório de contador de passos separado. Amei!

Ai ai sonhar em ter um não paga nada, né?

Forte abraço e bons treinos!

Resultado

Oi Pessoal.

Conforme prometido, eis o resultado do sorteio valendo uma inscrição para o Circuito ParaTodos - Etapa Florianópolis.

Parabéns, JOICE MÜLLER PITZ.

Você foi a grande ganhadora!!

Agradeço a participação de todos no sorteio.

Forte abraço e  bons km's!!

SORTEIO

Pintou promoção relâmpago no blog valendo 01 inscrição para o Circuito ParaTodos.

Para participar é muito simples, basta deixar um comentário nesta postagem com seu nome para que possamos divulgar e entrar em contato informando do prêmio. Só vale comentários enviados até a meia-noite de sábado. Participe!

O sorteio será apurado e divulgado no domingo.

Boa sorte!

Corrida ParaTodos

Foto: Adam Tavares/ Site Ativo - reprodução

Parei para ver o calendário de corridas de rua em Santa Catarina (http://www.corridassc.com.br) e me deparei com uma leva de provas com apelo social. Vejo três vantagens em participar dessas corridas. A primeira é poder investir seu dinheiro numa causa nobre, a segunda é pagar um valor justo pela inscrição (entre R$ 20 e R$ 50) e a terceira é correr numa prova mais competitiva. 

Explico. É que alguns escolhem as corridas de acordo com o que vem no kit do corredor e acaba que estas "provas menores" atraem menos participantes, porém, um grupo com alto nível técnico. Digo isso por experiência. Só dá "pereba", "loucos por corrida", turma das assessorias... Logo, é uma ótima corrida para se participar.

Entre as opções que vi no calendário, destaco o Circuito ParaTodos. A corrida vai acontecer em Floripa, na Praia de Canasvieiras, no próximo dia 6 de setembro. É uma excelente oportunidade para quem está começando na corrida (haverá prova de 3k caminhada) ou quer bater aquele recorde na distância de 5km. 

O valor da inscrição é de apenas R$ 20,00. O prazo para se inscrever vai até o dia 03 de setembro e pode ser feito no site oficial http://circuitoparatodos.ativo.com 

A proposta do evento é promover a inclusão social através da corrida de rua. "Corrida é democracia. Corrida é inclusão. Corrida é para mim. Corrida é para você. Corrida é Para Todos", este é o tema da campanha." Fica difícil ficar de fora. 

Para quem se animou e não é de Floripa, o circuito prevê a realização nas cidades de Porto Alegre, São Paulo, Maringá  e Londrina. Vamos nessa?

 

Forte abraço e bons km's!

Mutante - parte 3

Já escrevi aqui no blog o quanto somos mutantes. 

Seja pelo momento que estamos vivenciando ou pela companhia que andamos, as escolhas que fazemos tem a capacidade de moldar nossa história de vida. 

Neste ano, estou bem menos rock n' roll. Entrei numa linha indie folk e me apaixonei. Quando percebo estou cantarolando Benjamin Francis, Ed Sheeran, José Gonzalez ou Mumford and Sons.

Separei um som do australiano Matt Corby - Brother para vocês sentirem o drama. A música tem a capacidade de tocar a alma. É química pura. Vale cada passada!

Não se mexe em time que está ganhando.

Vira e mexe, cabeça de corredor inventa algumas manias, faz uns ajustes, cria novos treinos e faz um balanço esportivo. Em 2015, notei que fiz somente uma prova de corrida, saí da assessoria esportiva e dei adeus à academia. Fatos que, juntos, talvez justificassem um declínio no esporte. No entanto, o saldo final foi positivo. 

Explico. Nas últimas semanas tenho alcançado tempos e ritmos nunca imaginados por mim. Quem diria que eu faria 5km abaixo de 25min, ou ainda, que alcançaria a marca de 4:30 nos treinos intervalados de 1km. Me sinto no "ripe" da corrida.

A verdade é que correr no estilo free run me fez muito bem. Monto a planilha de treinos de acordo com agenda e o meu objetivo. Se estiver na pilha de participar de uma prova, beleza. Se não, beleza também. 

Refletindo, acho que me encontrei na Corrida. Independente de resultados, medalhas, o prazer de correr superou qualquer adversário. A máxima de "time que está ganhando não se mexe" se aplica agora. 

Talvez eu seja da turma avessa a competição. Não que eu "jogue a toalha" ou corra do desafio. Mas que eu não suporte a pressão imposta pelo fato de estar inscrita na prova, de pertencer a uma equipe e ter que treinar. Vai saber. Cabeça de corredor tem cada ideia...

Forte abraço e bons treinos!

Para voar nas pistas: treino de ritmo

Quem já ouviu falar no ditado "a dor ensina a gemer" vai entender quando eu disser que isso tem tudo a ver com a corrida. Na corrida, num treino de ritmo, a dor pode ensinar muito mais. O famoso tempo run tem a capacidade de melhorar o ritmo do corredor. 

Quem busca melhora na performance, seja para baixar o tempo numa maratona, meia ou prova de 10km sabe que precisa incluir alguns treinos que fujam da sua zona de conforto se quiser alcançar o seu objetivo.

Basicamente, o treino é feito a partir da metade da distância estipulada para sua prova. No meu caso, por exemplo, que quero baixar o tempo nos 5km, meus treinos de ritmo são na distância de 2,5km. A proposta do treino é correr de 10 a 15 segundos mais rápido a cada quilômetro. Ou seja, se faço 5km em 25 minutos, preciso correr 2,5km em menos de 12:30.

Lendo assim pode parecer fácil. Mas pense em correr com a faca nos dentes. Sinistro. Eu amo. Cabeça de corredor é uma "pilha" mesmo. kkkkkkk 

A série se repete de duas a três vezes, dando intervalo de 3-4 minutos de repouso. Ao final, pode desaquecer com trote de 10 minutos.

Para quem está começando (e corredores em nível intermediário), esse treino não deve ultrapassar uma vez na semana. Recomendo fazer logo no início, com corpo descansado. Assim seus próximos treinos da semana serão basicamente regenerativo e de rodagem. Um ciclo de um mês antes da prova-alvo é o ideal. 

Lembrando que esse treino é uma versão aplicada ao meu ciclo de treinamento. Na dúvida, sempre procure a opinião de um profissional de educação física. Mas, se posso dar um conselho, faça. Vai doer, mas vai valer muito a pena. Fazendo direitinho, o resultado é garantido.

Forte abraço e bons treinos!