Não é novidade que a perda de foco deixa a gente meio perdido em relação aos treinos. Passado o desafio dos 21 km, eu precisava achar uma nova prova, um projeto, um desafio que me instigasse a seguir em frente.
Esta semana, fiz um treino de força (com sete aparelhos, em três séries de 18 repetições) e um mini circuito aeróbico (10' corrida/esteira + 10' elíptico + 10 bike) na academia. A mudança no treino me encheu de gás. Voltei pra casa super animada. O dia foi outro. E olha que eu tenho minha planilha em dia com a corrida.
Então percebi que eu precisava criar uma nova rotina. Lembrei dos amigos blogueiros Juliana Bam e Enio Augusto, que se lançaram num projeto muito bacana esse ano. Enio se dedicou os 31 dias de agosto correndo todos os dias e a Ju fez um mês de exercícios regulares. Demais!!
A Meta
O desafio foi lançado a curto prazo, ou seja, será realizado em Outubro de 2013. A meta é fazer 30 minutos de qualquer atividade física diariamente. Seja corrida, força, pilates, abdominais, funcionais, bike, o que for, estarei em movimento all days. Convido vocês a estarem comigo nesse desafio. Vou divulgar no twitter com a hashtag #30tododia como anda o desafio.
Tenho certeza que não estaremos sozinhos. Um grupo de profissionais de educação física criou o projeto 30'tododia nas redes sociais. Eles buscam estimular as pessoas à prática da atividade física regularmente, dando orientações, dicas de exercícios e "mantras" motivacionais. Para quem quiser conhecer, o projeto o site é http://www.30tododia.com.br
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| A primeira dica: estabeleça o horário da atividade e tenha disciplina. |
Que venha o mês de outubro!!!
Forte abraço e bons treinos turma!!!!
Helena,
ResponderExcluirIsso é muito legal!
Faço isso também, com metas atingíveis.
Na corrida pode ser por tempo/frequência ( todo mês e/ou semana) ou por distância estabelecendo um total diferente.
É bom para variar e também te deixar fora da zona de conforto.
Quando estava "escondida" em casa só treinando na esteira, fiz vários planos assim... comecei com 15 dias e passei para 30.
Motivação é tudo!!
Bjoo
Oi, Ingrid.
ExcluirMotivação é tudo mesmo. Se demorar para estabelecer uma nova rotina, a gente se perde na sequencia de treinos. Adorei a suas artimanhas. ;)
beijos e bons treinos.
Show de bola !!!
ResponderExcluirDepois de algo tão grande, como a meia, ficamos meio perdidos.
Isso aconteceu comigo depois da primeira meia e agora depois da primeira maratona.
Ainda tive uma lesão, mas agora a coisa engrenou.
Xô preguiça.
Oi, André.
ExcluirLegal saber que isso não foi exclusividade minha. Fico feliz que sua engrenagem esteja a pleno vapor. Vamos nessa, vamos correr!!!
abraços
Quando a gente fica sem metas ou a meta fica muito longe, a desmotivação é quase iminente. Temos que pensar em coisas não tão complexas mas que exijam disciplina. Tenho certeza que você vai conseguir.
ResponderExcluirPelo menos não é correr todo dia.
Boa sorte no desafio.
Enio, valeu pela força. Correr todo dia seria puxado pra mim. Decidi estabelecer algo que desse para ser atingido e que fosse bacana. É a primeira de muitas. ;)
ExcluirAdorei Helena,
ResponderExcluirBoa sorte,
Beijos
Valeu, Ju.
ExcluirVai ser mara!!!!!
Show Helena.
ResponderExcluirEstamos aqui com os pompons na torcida!
#30tododia
Obrigada, Luiz.
ExcluirAdorei os pompons!!!hehehe
Belo desafio Helena, sei o quanto é importante ter um objetivo em mente.
ResponderExcluirDepois de minha primeira Meia perdi o foco e até engordei um pouco. Esse ano ainda tenho minha prova alvo desse semestre, a Golden4Asics, mas não tinha pensado em nada para depois. Quem sabe poderia tentar algo parecido, mas acho que não conseguiria encarar uma meta como essa sua.
Assim que começar o seus #30todia, ficarei aqui na torcida e acompanhando pelo twitter.
Abçs
Oi, Danilo.
ExcluirEu dei uma semana de descanso e relaxei um pouco no ritmo quando voltei. Fiz os treinos e acho até que estagnei no peso. Mas, acredito que com este novo projeto as coisas irão mudar. Força na paçoca.
Depois me conte o desafio que você colocou pra si.
abraços
Belo desafio hein Helena!
ResponderExcluirO meu desafio para setembro era rodar 170km, mas não conseguirei alcançar esse objetivo, apesar de chegar perto!!!
Oi, Thales.
ExcluirSeja muito bem-vindo no blog.
Obrigada pelo comentário. Encarar o desafio já faz de ti um vitorioso. Não deu pra 170km, mas valeu sim seu esforço. Congrats!!!
Pensei e pensei... Não quero falhar contigo nem comigo.
ResponderExcluirTem dias que vai ser difícil (mas já que vale tudo, nem que seja abdominais, escada e bike aqui por casa mesmo).
E em caso de viagem e visita em casa vou ter que dar um jeito.
Tamo junto. :)
uau, que demais.
ExcluirAdorei a notícia, Isa. Começa amanhã!!!! #tamojunto
Muito legal essa dica! Afinal, 30 minutos é um tempo que todo mundo tem, mesmo que esteja cansado ou ocupado. Vou tentar aplicar na minha rotina. Abraço!
ResponderExcluirOi, Fran.
ExcluirTem um ditado que diz "quem quer faz...". Fico feliz que tenhas se animado para aplicar isso em sua rotina diária. É isso aí. Força na paçoca!!
beijinhos
Adorei a motivação, Helena!! =D
ResponderExcluirMetas novas!! Simbora treinar!! uhuuuuuu
Ps. adorei a música. a batida é ótima. To precisando renovar meu playlist, e essa já vai pra listinha! ;)
Oi Carol!!!!!!!
ExcluirSó porque a gente está ligado a corrida, não quer dizer que não sofra de falta de motivação (só à vezes kkk). Por isso, simbora treinar. Esse desafio é show!!!
Que bom que gostou da música. Eu simplesmente AMO Kaskade.
beijinhos e bons treinos.
Oi, Helena.
ResponderExcluirNo dia que eu mais senti necessidade de praticar exercícios, acesso o teu blog e vejo este post. Incrível. Hoje é dia 1º mesmo. Tá aí. Pelo menos vou tentar. Um beijo.
Eba!!!
ExcluirFico tão feliz, amiga. Juntas somos mais fortes. Vou acompanhar tua evolução.
Beijinhos e bons treinos.
Ótima meta!! Tb acredito que precisamos estabelecer metas a curto e longo prazo...só assim conseguimos nos organizar e colocar em prática.
ResponderExcluirBeijoss e bons treinos :)
Oi, Ro.
ExcluirObrigada pela visita. Seja muito bem-vinda!!!
O importante é se manter motivada com a corrida. Força na paçoca forever. ;) beijinhos
Desafio muito bacana, Helena. Eu também acompanhei quando o Enio Augusto fez um desafio parecido.
ResponderExcluirDa mesma forma que sugeri na ocasião para ele, também sugiro um vídeo bem curto mas muito inspirador do TED: Try something new for 30 days, por Matt Cutts.
http://www.ted.com/talks/matt_cutts_try_something_new_for_30_days.html
Segundo ele, 30 dias é mais ou menos o tempo que se leva para adquirir um novo hábito, ou abandonar um hábito antigo (no caso de deixar de fazê-lo).
Abraços e bons treinos.
Brunno - http://movidoaendorfina.wordpress.com
Brunno!
ExcluirMuuuuuito legal o video que me passaste. Vou divulgar aqui e no twiiter para turma do desafio. Valeu demais por compartilhar!!
Forte abraço e bons km's!!