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25 julho, 2013

Correr no frio do inverno vale cada passada


Gente! Que frio é esse, heim??!? A temperatura despencou nos últimos sete dias e o inverno mostrou porque é considerado a estação mais fria do calendário. Sei que tem pessoas que preferem correr em dias mais quentes. Porém, vim aqui defender a bandeira dos corredores adeptos do clima mais "fresco". Correr em dias frios tem sim suas vantagens e vou explicar o por quê.

1º. Ganho de performance. Está comprovado que a maioria dos recordes em corrida são estabelecidos em temperaturas de 10ºC a 16ºC, ideal para quem pratica o esporte, já que não se perde muita energia tentando controlar a temperatura do corpo. O que facilita o aumento do volume de treino, com mais qualidade, melhorando o desempenho. 

2º Gasto calórico. Um estudo do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (SP) aponta que fazer exercício no frio pode aumentar em até 30% a queima de calorias. Uhuuuu, vamos correr.

3º Viaje aqui. Corra na sensação térmica de Bariloche, Nova Zelândia e Canadá sem sair de terras brasileiras. Além de sair mais barato, você pode sentir o prazer de encarar o frio numa boa. Aproveite o que a estação tem de melhor. Realmente, não entendo quem se gaba em dizer que correu na neve em Nova Iorque e corre de um vento sul em Floripa. 

4º Use e abuse. O corredor sai comprando jaqueta corta vento, luva específica pra corrida, manguitos, pernitos, gorros e não usa. Pra correr no inverno é necessário manter as extremidades aquecidas. Aproveite! Agora é a hora de tirar tudo do armário e testar. 

5º Seja feliz. Posso dizer com convicção, que um treino em circunstâncias mais difíceis garantem cargas de endorfina e felicidade extras. A sensação pós treino em dia de vento, chuva e frio é "surreal". A gente fica todo encharcado e todo bobo. Satisfação total. Recomendo.

Espero ter motivado alguém a sair hoje do sofá ou debaixo das cobertas para um treino ao ar livre. Minha dica apenas é se aquecer bem antes de correr. Procure fazer uns 10 minutos de trote + uns exercícios educativos. Garanta que o seu corpo esteja aquecido antes de sair propriamente para o treino. Corra no frio, mas corra também da lesão.
E se me permitem mais uma dica, troque toda roupa instantaneamente após a corrida. Roupas secas, um bom banho quente e um lanche até meia hora após o exercício.

Esta semana, meus três últimos treinos foram com temperaturas abaixo de 9ºC, com vento e chuuuuva. Todos os dias. Estou super satisfeita por não ter furado nenhum dia na planilha e garanto que não peguei sequer um resfriado. Encare o frio numa boa. O inverno é uma estação linda. Corra pra ver!!

Forte abraço e bons km's!!

21 comentários:

  1. Ótimo post. A dica de trocar a roupa logo em seguida é providencial para afastar os resfriados.

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    1. Oi, Marco Aurélio.
      Valeu pela visita!!!!
      Manter o corpo seco e aquecido é tudo, não é mesmo. E xô resfriado. ;)
      abraço e bons treinos.

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  2. O receio de gripes e resfriados é o que me faz sabotar a planilha de treinos. Em função de temperaturas baixíssimas, próximo a 0º... deixei alguns treinos de lado esta semana.

    Ultra abraço,

    Dionisio Silvestre
    http://correrpurapaixao.blogspot.com.br/

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    1. Dionísio, cada um conhece o seus limites. Correr a 0º é bem diferente do que correr a 6º. Sem dizer, que existe a umidade relativa do ar. Ter bom senso é importante também.
      O lance é não desanimar.
      abraço e bons treinos.

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  3. Oi Helena.

    Parabéns pela disciplina. Muita gente "foge" da corrida em dias frios e de chuva. De fato, não é fácil, não é confortável, incomoda.

    Mas, concordo contigo: depois de terminado um treino desses, a sensação de "dever cumprido" é ainda maior.

    Nessa semana, já fiz um treino noturno, com temperatura de 10ºC e ventos aqui em Campinas. Foi uma sensação bacana "vencer" o frio. :)

    Abraços e bons treinos.
    Brunno - http://movidoaendorfina.wordpress.com

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    1. Brunno, todo o esforço de correr no frio, sentindo o vento cortar o rosto e a chuva pesar nas roupas vale a pena. Com os devidos cuidados, a corrida pode sim ser prazerosa no inverno.
      Boa prova na Golden, domingo. Estou na torcida.
      abraços

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  4. Helena:

    No frio, corri para acadêmia, mas ontem não resisti e voltei para a rua e confirmo que é muito prazeroso correr em dia de frio, basta estarmos melhor agasalhados...

    Abs

    Fábio
    www.42afrente@blogspot.com.br

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    1. Oi Fábio.
      A sensação de ter superado o frio é boa demais. Parabéns pelo treino. Correr em Blumenau, com a umidade daí, não deve ter sido fácil.
      abraço e bons kms.

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  5. Você falou ali entre 10 e 16. Aí até vai. Abaixo de 9 complica, mas o frio nem me incomoda tanto. Nem o resfriado, que nunca peguei por correr no frio (acho). Se o treino estiver em dia, até penso em deixar passar (como fiz quarta), mas se tiver muito tempo parado, vou com 50 roupas, mas vou (terça-feira foi assim). Depois sempre esquenta.

    Meu problema é com a chuva torrencial de molhar tudo, até o rim. Aí complica. De resto, dá para levar.

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    1. Oi, Enio.
      O jeito é levar como dá. Correr encharcado não é cômodo, mas é superável. Na segunda, quando "caia canivetes", eu não me permiti a pensar vou ou não. Se não a resposta penderia para ficar em casa. O jeito é calçar o tênis sem olhar nas janelas.
      Boa prova em Sampa e que seja sem chuva então. ;)
      abraços

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  6. Correr no frio é maravilhoso, adooooro ! Só não curto o frio junto com a chuva, daí é danado ! Beijo carinhoso, obrigada, SEMPRE, pelas visitas e pelo carinho à minha pessoa.

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    1. Ivana Querida.
      Frio e chuva castiga mesmo. Mas, saber que cumpriu aquele treino em dia mas chatinho tá valendo... beijos

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  7. Oi Helena, eu estou utilizando o frio a meu favor. Apesar de ainda ser muito pesada para correr, eu caminho beeeeem melhor nesse frio. Fica tudo bem mais fácil!!! Te desejo sucessone felicidades! Adoro a Ivana e vim te conhecer! Bjks

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    1. Oi Raquel.
      Obrigada pelo carinho e a visita. A Ivana é um amor. Já fui conhecer o seu cantinho também. Vamos trocar figurinhas...
      beijos e boa semana!!!

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  8. Olá Helena,

    Tirando a chuva, essa temperatura que você está pegando é muito parecida com a de Buenos Aires na época da Meia. Estou até preocupado, pois nunca corri nessas condições. Pretendo passar a fazer os longos de madrugada para me adaptar a correr com frio.

    Parabéns pela força de vontade e pelo ótimo post

    Abçs e bons treinos

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    1. Oi, Danilo.
      Correr na sensação térmica da prova é uma excelente ideia. Eu gosto de correr no frio. Só espero que não seja abaixo de 5ºC. Vamos torcer!!!
      abraços e bons treinos.

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  9. Oi Helena,
    Eu também gosto de correr no frio, a sensação é muito prazerosa. Fui dois dias naquela semana crítica, também não gripei, o único problema foi com os lábios, esqueci de passar batom ou protetor e assou todo, mas tá bom, na próxima vez não esqueço. Parabéns pela determinação. Beijão

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    1. Oi, amada.
      Eu comprei um creme ótimo da Nivea. Vou fazer um post contando sobre os cuidados com a pele. E para os lábios uso protetor labial. Ajuda mesmo. ;)
      beijos querida e bons km's. Saudades!!!

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  10. Olá Helena, parabéns pela sequencia de treinamento mesmo no frio.

    Quanto ao item 1, é muito notório por nós do centro-oeste, quando vamos para o Sul correr uma prova.

    Ocorre até de passarmos frio, enquanto a galera daí reclamar do calor. Certamente nossos melhores tempos saem em provas em clima frio.

    Eu do MS, tenho o melhor tempos nos 5k ai em SC; nos 10k é em SP e nos 21k em RS. (ainda bem que consigo fazer provas para fora) hehehe

    Abraços,
    Rodrigo Augusto
    corridaderuams.blogspot.com.br

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    1. Oi Rodrigo Augusto!!!
      Meus melhores tempos sempre foram em dias frios e nublados. Bacana saber que os seus também foram nessas situações. Anima viajar para o sul para correr, heim...
      Parabéns!!
      abraço e bons treinos. ;)

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  11. Oi Helena td bem?

    Gostaria de saber quais roupas e proteção vc usou pars correr a menos de 9 graus?
    Semana que vem embarco para Irlanda e quero abandonar os treinos por conta do frio.

    Tks,

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Um Abraço e bons treinos.
Helena Clebsch Vidal