Beach Mountain Challenge

Inesquecível. É assim que defino a prova da Beach Mountain Challenge. O domingo de sol estava perfeito para o correr, nadar ou remar. Aquele friozinho na barriga, devido a chegada do grande desafio, cedeu espaço para emoção em participar de um evento multiesportivo.

O fato de correr no quintal de casa fez com que eu tivesse o apoio da minha família e me sentisse um pouco pressionada em não desapontá-los. Talvez este tenha sido o plus, o antídoto ou a força xis durante a prova. A verdade é que eles me deram muita força e foi pensando neles que encarei com gosto o morro, a areia e a trilha do percurso.

Achei lindo quando passei na frente de casa e vi a turma no portão abanando, gritando e me animando a seguir em frente. Até a nossa mascote Dara estava lá. Latindo para cada corredor que passava. Lindos.

A distância que escolhi para estreia nessa prova foi a de 7km (tinha ainda a distância de 21km que seguia pelo famoso "Morro do Sertão", conhecido de muitos que já pegaram este trecho na prova Volta a Ilha). Montei a estratégia de largar em ritmo mais forte enquanto era plano e fui encarando as pirambeiras em ritmo suportável. O trecho mais difícil pra mim foi a trilha em meio as pedras do costão. Aquela coisa de ficar se "pendurando" força muito o joelho. Ali perdi o fôlego mesmo.

O Mantra: "Aguenta Helena. Tá quase, tá quase..."

O retorno foi pela areia da praia. Percurso bem conhecido dos meus treinos de fim de semana. Voltei na companhia do amigo corredor Guilherme, do Por Falar em Corrida. O vento forte e o sol castigaram bastante. Você fica com aquele mantra na cabeça "falta pouco, falta pouco, aguenta". Mas, posso dizer, que a alegria de cruzar a linha de chegada foi proporcional a todo esforço na prova.

Eu já tinha até ido embora quando meu telefone tocou. Era a querida Tais me avisando que eu tinha pego Premiação. Na verdade, quem viu meu nome na lista foi o Eduardo Hanada. Peguei o segundo lugar na Categoria. Gente, eu não acreditei. Corri avisar a família para todos poderem me ver subindo o pódio. Muuuuita emoção.

Da série "Recordar é viver". Essas imagens não saem da minha cabeça. Felicidade me define.

O anúncio da organização foi de que a prova teria 7km, porém meu garmin marcou 7.67km. Fechei com tempo de 45:55, na 34ª posição geral e 2º na categoria 30-34 anos. O Resultado Completo pode ser visto neste link 

O momento pré e pós-prova é sempre bom para encontrar e reencontrar os amigos da corrida. Nessa prova conheci pessoalmente as lindas Tais Alessio e Janaina Porto Alegre - Amigas do Instagram. Pude conversar com os amigos do Loucos Por Corrida (Simone, Ana Clara, Eduardo, Sebastião, Analto, Juliana, Nilton, Laura), rever as #Jornalistasquecorrem Sabine Weiler e Grasi Aguiar, acompanhar a pilha animada das lindas Martinha e Sheilinha para encarar o Morro Maldito, cumprimentar Vinicius, o Murilo e a turma da Copicenter Run.

Clics: Alguns dos Amigos da Corrida. Nem todos consegui um registro.  É muito blablablarun que a gente acaba esquecendo...kkkkk

Questão técnica da coisa...

Organizar um evento deste porte não deve ter sido fácil. Eram muitas modalidades, categorias e estruturas diferentes. Entregar um evento legal deve ser consenso entre todos. Porém, sempre existem pontos que poderiam ser melhorados. São eles:

Horário - Nessa época do ano, o calor logo cedo já dá aquela fervida nos corredores. Atrasar em quase 45 minutos a largada foi muito tempo e até desrespeito com a turma que fez a meia maratona.

Percurso - A distância divulgada foi de 21km e 7km, porém ambas as provas tiveram alguma metragem a mais. Na verdade, no mapa da altimetria parece que informava que seriam 7,5km, mas no megafone o locutor insistiu na informação dos 7km durante todo o evento. 

Guarda-volume - No site da prova não informava que não teria Guarda-Volume no evento. Confesso que fiquei bem surpresa. Afinal, era uma prova de várias modalidades e a turma teria sempre algo a ser guardado. Eu mesma contei com a compreensão e amizade da Ju para guardar minha mochila (no carrinho de bebê da Lya).

Medalha - Achei a medalha e troféu muito bonitos. No entanto, a informação do nome do evento e data ficaram na fita. Além disso, não houve distinção entre as provas rústica e meia maratona. Em ambos os casos foi a mesma medalha aos concluintes. Pena.

De Ponto Positivo eu diria o local do prova - fugiu dos locais habituais em Floripa para corrida de aventura, como Lagoa da Conceição e Costão do Santinho. O kit do evento também veio legal com um copo reutilizável, uma camiseta bacana em poliamida, adesivo, sacola de treino e uma linda viseira (você podia escolher na cor branca ou preta). Muito show|!

Vibe boa da corrida: mesmo no perrengue, o sorriso discreto aparece. Meio sem graça hahaha

Acho que não tinha alegria maior para mim nesse desfecho do calendário de corridas. Nesta que foi a prova que escolhi como o primeiro desafio pós-lesão. A alegria de correr sem dor, ao lado da família e com amigos é maravilhosa. Espero que 2015 seja um ano ainda mais fantástico para todos nós. Um ano com muitos km's de alegria.

Forte abraço e bons km's!!

Semana pré prova: hora de polir

O próximo domingo é dia de prova. Chegou a semana do Beach Mountain Challenge - evento que escolhi oficialmente como desafio pós lesão. Serão meus primeiros 7 km's de prova em meses. Na verdade, o desafio se estende ao percurso também. Serão quilômetros em trilha, asfalto, areia e montanha. Coisa que nunca participei antes. Será minha estreia em corrida de aventura. Se eu dizer que não estou ansiosa, estaria mentindo. Bate um misto de curiosidade e emoção. 

Como o percurso é razoavelmente curto, meu treinador dedicou apenas esta semana como período de polimento pré-prova. Hoje tenho um treino de ritmo contínuo moderado e na quarta faço uma rodagem em ritmo bem leve. Só pra soltar. Depois é fazer os exercícios de fortalecimento na quinta-feira e descansar as pernas para pirambeira de domingo.

Agora, se fosse uma prova com maior volume de treinamento e km's, certo que eu teria diminuído a carga bem antes. Mas, como saber o que fazer a medida que sua prova se aproxima? A Revista Contra Relógio trouxe um texto assinado pelo Marcelo Augusti onde explica quando iniciar a semana regenerativa para cada tipo de distância.

A redução gradativa do volume e intensidade do treinamento promove uma adequada regeneração muscular e restauração completa das reservas energéticas (estoque de carboidratos nos músculos). O corredor, ao fazer o polimento, portanto, se torna forte e disposto para o grande dia!

Duração do polimento e redução da carga. As pesquisas científicas e também o saber empírico nos mostram que, dependendo da distância competitiva, o polimento apresenta uma duração variável:

Maratona - 19 a 22 dias

15 a 21 km - 11 a 14 dias

5 a 10 km - 7 a 10 dias

Fonte: Pfitzinger, 2004

De modo geral, podemos considerar como duas semanas o período necessário para a regeneração orgânica para as disputas em distâncias acima de 42 km; e uma semana para distâncias até e inclusive 10 km.

A redução da carga de treinamento fica em torno de 60% da quilometragem percorrida durante a etapa de preparação. No entanto, o percentual de redução da quilometragem, durante o polimento, pode ALCANÇAR valores de até 85% sem qualquer prejuízo em relação ao condicionamento atlético.

Mas, e o VOLUME? Quanto posso correr nas semanas que antecedem o meu objetivo? A resposta varia de acordo com a distância da sua prova.

5km.

Na semana da prova, você pode até fazer um treino de velocidade até terça ou quarta feira (a corrida sendo no domingo). Experimente manter a intensidade nesse treino mas diminuir a distância percorrida. Se você faz 10 x 500m em uma semana normal por exemplo, nessa semana reduza para 6 x 500m. E depois faça mais uma corrida leve de meia hora ou 40 minutos uns dois dias depois.

10km.

Uma boa estratégia aqui é fazer um polimento de uma semana a dez dias. Você já deve chegar no final de semana anterior a prova com o pé no freio. Se está acostumado a correr 12, 15km nos finais de semana, corra 8 ou 9km. E mais dois ou três treinos entre 30 e 45 minutos de uma corrida confortável durante a semana podem ser uma boa ideia para chegar bem descansado na largada.

21km.

Talvez duas semanas seja um consenso para essa distância. Duas semanas antes da prova, reduza o seu longão para algo na casa dos 15km, por exemplo. E na última semana, pode baixar ainda mais, correndo algo em torno dos 10km.

42km.

Essa prova é muito dura e o ciclo de treinamento gera um desgaste bem maior. Provavelmente você precisará de pelo menos três semanas para se recuperar dos treinos e acumular energia. Uma sugestão é fazer o seu último longão (algo entre 30 e 33km para a maioria) justamente três semanas antes da prova. E a partir daí é começar a pensar em polir. Você pode correr algo próximo dos 20km no treino longo duas semanas antes e uma corrida de 12 a 15km no final de semana anterior a maratona.

Isso aí. Boa prova pra todos.

Forte abraço e bons km's!!

De olho na última prova do ano

Já tem semanas que voltei a correr. De início, minha ideia foi ganhar gás e resistência. Afinal, ficar quatro meses parada faz com que a gente perca todo condicionamento. Passada essa fase de adaptação à corrida, decidi que vou fazer uma última prova em 2014. Nada melhor que um novo desafio para manter-se focado nos treinos.

Eu tinha escolhido a Floripa Night Run, uma prova noturna em meados de dezembro, porém descobri hoje uma prova no meu quintal de casa e meus olhos brilharam. A Beach Mountain Challenge vai acontecer no dia 07 de dezembro, no Pântano do Sul. É um evento multiesportivo com corrida, natação, aquathlon e stand up paddle race. As provas de corrida terão dois percursos 21km e 7km e o trecho será em areia, trilha e asfalto. O legal é que eu faria essa prova de olhos vendados. 

O preço da inscrição é meio salgado (R$120), mas acho que vale a pena. Principalmente, se eu pensar que fiz apenas três provas este ano e é um bônus de boa menina após meu tratamento da lesão. Estou muito animada. Correr em casa é bom demais.

Para quem se interessou, o link da prova é este http://beachmountainchallenge.com/

Forte abraço e bons treinos!!