 |
| Pilates entrou de jeito na minha nova rotina de treinos. |
Adoro montar minha planilha de treino. Além da corrida, procuro fazer outra atividade nos dias livres como complemento. Vira e mexe invento uma coisa nova para sair da rotina. Em 2014, inseri o pilates na planilha de treinos. Estou fazendo duas aulas por semana. Não perdi um dia se quer.
Meus treinos tem sido com exercícios de solo, com ou sem bola/peso. Para quem não conhece, o pilates trabalha muito os músculos do abdômen, glúteo, quadril e dorsais. Dá para suar muito na aula (não ache que é moleza não). Mas, o legal pra mim é ter controle da respiração, o alongamento e o ganho de concentração e tonificação. Isso ajuda e muito na prática da corrida.
Incluir uma atividade complementar à corrida pode ajudar na melhora de desempenho e na prevenção de lesões. O Pilates é uma excelente alternativa para quem procura fortalecimento muscular. Confira os principais benefícios do pilates para corrida, reunidos pelo fisioterapeuta Fabio Paes Leme, no portal Sua Corrida:
- Fortalece a musculatura sem grande aumento de massa, mantendo a leveza, tonificando a musculatura menos utilizada na corrida e prevenindo lesões devido aos desajustes;
- Ganho de flexibilidade, diminuindo os índices de lesões como estiramentos e ruptura. Melhora a circulação sanguínea e sensação de relaxamento muscular, mesmo durante a corrida.
- Trabalhos específicos de alinhamento corporal, equilíbrio e controle motor. Recrutamento de fibras musculares, criando resistência para os tipos de contração muscular isotônica excêntrica (controle de retorno do tamanho da fibra muscular), isométrica (contração muscular sem encurtamento do ventre muscular) e isotônica concêntrica (encurtamento do ventre muscular).
- Desenvolve a força dos músculos do núcleo do corpo (profundo das costas, abdome e assoalho pélvico, ajudando no suporte do tronco.
- Aumento da concentração, redução da ansiedade e melhora na qualidade da respiração influenciando diretamente no rendimento do atleta.
E aí, se animaram? Quem mais faz ou já fez pilates?
Forte abraço e bons treinos!!
"Em dez sessões se sente a diferença, em vinte sessões se vê a diferença
e em trinta sessões o corpo está modificado". (Josef Pilates)
