"Dá gosto ver tanta gente se exercitando". Foi esta frase que ficou martelando na minha cabeça, assim que cheguei do treino de ontem. A avenida estava repleta de esportistas: corredores, caminhantes, ciclistas e skatistas. Confesso que deu trabalho desviar de tanta gente que tinha, mas foi gostoso sentir aquela vibe.
Entre os corredores, percebi vários tipos: aqueles que tem assessoria esportiva, os que correm em grupo, os que cantam enquanto correm, triatletas, iniciantes e tantos outros. Queria destacar os Iniciantes. Talvez tenha sido o calor atípico que vem fazendo em pleno mês de agosto. Mas muita gente tem se motivado a dar seus primeiros passos na corrida.
Dar início a qualquer tipo de atividade nem sempre é uma tarefa
fácil. Novos corredores muitas vezes tentam correr por longas distâncias ou
rápido demais. Principalmente quando se juntam a um grupo de
corrida e sentem que devem manter o mesmo ritmo dos corredores mais
experientes. O risco de lesão ou ficar doente é grande.
Achei uma matéria bem bacana da Revista W Run que fala sobre o assunto e decidi listar os (...)
Quatro passos para começar a correr
1º Passo - Consulte um especialista
Antes de iniciar uma atividade física como corrida procure seu médico e
faça uma avaliação. É extremamente importante procurar um médico para
ele poder lhe avaliar e garantir que você está apto para correr sem ter
problemas de saúde. A atividade física tem que vir para melhorar sua
saúde, e é o médico quem poderá lhe garantir isso.
2º Passo - Use roupas apropriadas
Para correr basta ter um tênis e um calção, no entanto existem itens do vestuário próprios para corrida. Material dry fit (não absorve o suor) e ainda tênis com maior amortecimento. Não precisa ser nenhum tênis de R$ 600, lançamento da marca xis. Hoje, com R$ 150 você compra um super bom.
3º Passo - Siga uma planilha de acordo com seu estágio atual
Não adianta querer fazer igual ao seu amigo corredor, o início precisa e deve ter caminhada. Mesmo que você estiver em forma, o ideal é apenas caminhar durante as duas
primeiras semanas. Embora possa parecer chato, se você não fizer isso
terá grandes chances de adquirir uma lesão no terceiro mês de
treinamento. Após este passo, alterne corrida com caminhada. E aos poucos inclua maior rodagem na planilha.
4º Passo -Assista a uma prova
Antes mesmo de se inscrever num evento de corrida de rua, vá até lá e sinta o clima entre a organização e os corredores. A motivação vai ser um gás extra para te manter nos treinos. E quando se sentir confiante, inscreva-se numa rústica.
Sua primeira planilha
A planilha abaixo foi retirada do site da PodCorrer contendo nove semanas de treinamento. Anime-se e saia correndo.
| Semana | Treino 1 | Treino 2 | Treino 3 |
| 1 | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos. |
| 2 | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos. |
| 3 | Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
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Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
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Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
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| 4 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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| 5 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar. |
| 6 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar. |
| 7 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar. |
| 8 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar. |
| 9 | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. | Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. | O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!! |
Oii! Sou nova aqui no blog.
ResponderExcluirLegal saber que você é jornalista e corredora. Eu to me formando em jornalismo, era pra ser final do ano, mas com essa greve, acho que só por março. Ainda não concluímos o 7º semestre. Eu não tenho o hábito de correr, mas, as vezes faço umas caminhadas na pista ao redor do gramado do estádio aqui na minha cidade e aí corro um pouco. Hehe
De esporte por hobby faço aulas de patinação artística. =) Adorei o blog, quero ver se deixo a preguiça de lado e começo a caminhar/correr mais.
Abraço,
Isabela
Oi, Isabela!!
ExcluirSeja muito bem-vinda. Me formei em 2001 e amo escrever. Decidi unir a paixão com a corrida e virou um blog. Que bom que gostou do meu cantinho aqui. Apareça mais vezes e/ou siga o blog.
Este post foi dedicado a vocês!
Um beijão
Helena
Oi Helena!
ResponderExcluirMuito legal seu post!
Estou começando a me aventurar neste universo e vou considerar suas dicas.
Um abraço!
Oi, Flávia.
ExcluirFoi em cima do que me falaste no último post, que me despertou a ideia de escrever este aqui. Tomara que as dicas tenham te incentivado a correr. Não precisa ter pressa, quando tu percebe já tomou gosto e está correndo de bem com a vida. Uma delícia!!
Beijos,
Helena
Excelentes dicas para os iniciantes, amiga, parabéns ! Pois é, com relação a tênis, a gente consegue comprar tênis 'daquelas 2 marcas boas' pra corredor, com preço bem legal em algumas lojas ... pelo menos aqui em Porto Alegre a gente acha bastante variedade deles. De cento e quarenta a cento e oitenta reais, amiga. Claro que não são os 'mais mais' em termos de amortecimento, mas são de grande qualidade. Um beijo.
ResponderExcluirOi, Ivana!!
ExcluirObrigada pelo seu comentário. Tbem omiti as marcas. (kkk) Mas sei que as pessoas logo concluem, vou vão deduzir quando entrarem na loja.
Beijão.
Helena
Helena,
ResponderExcluirMuito legal o teu post.
Tenho alguns posts direcionados a iniciantes.
Acredito que é muito importante incentivar e motivar todos os que estão com intenção ou decidiram fazer uma ativiade física, neste caso, corrida.
Se alguém tiver interesse poderá ver em: http://julianrunner.blogspot.com.br/#uds-search-results
Vamos correndo por aí e motivando pessoas.
Abraços,
Julian
Julian, uma das coisas que mais gosto com a corrida é a interação com os demais corredores. Sentir a energia que todo mundo tem. Motivar alguém a correr libera esta mesma emoção.
ExcluirNo blog, procuro destacar informações tanto para os veteranos quanto para os iniciantes. A intenção é passar a força e a alegria da corrida.
Obrigada pela sua indicação de post's.
Abraços,
Helena
Olá Helena, que bela postagem, é mto bom falar um pco mais para os iniciantes. Sempre penso em fazer um post assim, uma hora saí. Ficou mto bom.
ResponderExcluirAbraços, bons treinos
corridaderuams.blogspot.com.br
Olá, Rodrigo.
ExcluirFico feliz que gostou do post. Incentivar a prática da corrida é um dos objetivos do blog. Vou aguardar o seu post. Tenho certeza que vai ser inspirador!!
Abraços e boas corridas!
Helena
Helena,
ResponderExcluirÓtimo post, vivo recebendo mensagem de iniciantes que não sabem ou acham que não dão conta de começar. Seu texto vai ajudar muito.
Beijão
Oi, Juliana.
ResponderExcluirObrigada pela visita no blog e pelas gentis palavras de incentivo. Estava sentindo sua falta já.
Beijão e boa semana!!
Helena
Oie. As dicas são ótimas. Bom, voltei a caminhar, aos poucos o ritmo vai aumentando, e uma hora a corrida chega.
ResponderExcluirAdorei todas as novidades. Um beijo.
Oi, Elisa.
ExcluirTenho certeza que esse dia vai chegar. Quando quiser, podemos marcar um trote juntas. Eu ia adorar!!
Beijos
Helena
É isso Helena, vamos trazer mais novatos para esse mundo da corrida. Seu Blog está ajudando muita gente a decidir sua vocação. eu mesmo gosto muito de lê as informações postadas.
ResponderExcluirabraços
Cleber
Nossa, Cleber. Obrigada!!
ExcluirFico feliz em saber que tenho leitores fiéis nos dois grupos. Sua opinião é importante pra mim.
Abraços e boas corridas.
Helena
Essas dicas são importantes demais. Eu, no entanto, comecei a correr sem seguir nenhum desses 4 passos. Foi no susto, de repente, sofrido, dolorido e com chuva. Tudo para nunca mais correr, mas persisti. Ainda bem.
ResponderExcluirEnio, Enio. Tu és um corneteiro!!
ExcluirCorre literalmente por linhas tortas e pega o melhor pedaço do bolo. Mas não sei porque sou sua fã.kkk
Abraço,
Helena
Ótimas dicas Helena,
ResponderExcluirDireto e reto. Vou indicar esse seu post para alguns amigos que estou querendo começar a correr também.
Abraços,
Danilo Confessor
Blog Confissões de um Confessor
Oi, Danilo.
ExcluirQue bom que gostou e obrigada pela indicação do post para os seus amigos. Vamos colocar esta turma pra correr.
Abraços,
Helena
Vou colocar seu link de seu blog em meu facebook, quem quiser e estiver pensando em começar a correr terá uma grande ajuda.
ResponderExcluirSuas dicas são importantes, pois quem começa e já quer acelerar acaba sofrendo e desistindo no caminho. Minha irmã no começo teve muita dor nos ossos da canela, mas incentivei, falei, expliquei e hoje ela já passou dessa fase e está correndo seus 4,5 km feliz da vida.
Beijos lindona!!
Simone, querida!!
ExcluirNão sabia que sua irmã corria também. Ver a família em movimento é muito bacana! Eu vivo incentivando todos. Sou a irmã, filha esportista. E funciona.kkk
Obrigada pelo apoio na divulgação do blog.
Beijo grande.
Helena
Então, ela mora em São Paulo, começou a malhar e está arriscando umas corridinhas, a estreia dela foi na corrida pela cura, corrida e caminhada de 3,5km, aproveitou as férias de julho que sempre passa aqui em Floripa com os filhos e se juntou a mim, gostou muito e tem praticado, só tá faltando regularidade, sabe? pra poder evoluir mais...
ExcluirBeijos flor, recebeu meu relato do k42 Bombinhas?
Voltei pra te dizer uma coisa : QUERIDA és tu, sempre presente no meu cantinho, fico muito feliz com isso !! Obrigada pela constância no meu espaço. Um beijo carinhoso e muito sucesso na nova etapa. Ivana.
ResponderExcluirHelena!!!! O meu comecinho na corrida foi usando EXATAMENTE essa planilha!!! Acho ela perfeita p/ começar...e viciar no mundo das corridas.
ResponderExcluirAgora q "descobri" o teu blog voltarei sempre...bem bacana!!!
Bjão e um ótimo fds!
Oi, menina.
ExcluirLegal saber que a planilha foi útil pra ti, Aline. Estou sugerindo para vários amigos que estão começando a correr.
E seja bem-vinda!!!!
beijos
Helena