Condicionamento físico

A disciplina ao treinar é fundamental para quem quer colher resultados. O comprometimento com o treino é o mais importante. Além disso, estabelecer metas pode dar um ânimo para buscar o seu objetivo. No início do ano, naquele clima de festas, cometi o deslize de baixar a série de treinos e até trocar a corrida por uma atividade cross-training (bike).
Isso me rendeu a perda de condicionamento físico. Todo gás que eu vinha tendo até dezembro de 2010 caiu por terra em uma mês de folga. Felizmente pude reverter este quadro com treinamento de resistência e força. Percebi com certeza neste final de semana quando fiz um treino de competição. Corri abaixo do meu pace habitual e cheguei sem fadiga. Nem precisa dizer o quanto fiquei animada...

Os benefícios do condicionamento físico:
*diminui o risco do aparecimento de lesões;
*diminui o tempo de reabilitação após uma lesão;
*mantém o aprendizado de tarefas motoras adquiridas.

Um bom programa de condicionamento físico deve incluir os seguintes itens:
1. Aquecimento: prepara o sistema cardiovascular para o exercício.
2. Alongamento: para assegurar a amplitude articular máxima.
3. Exercícios de força.
4. Treinamento de resistência.
5. Atividades específicas do esporte: para automatizar as tarefas motoras específicas de cada esporte
6. Desaquecimento.
7. Técnicas de relaxamento: para recuperação da fadiga e redução do estresse.

Este programa deverá ser subdividido em fases: macrociclo, mesociclo e microciclo, para que haja um melhor planejamento.