07 novembro, 2011

Corrida e hidratação


Na Corrida Rústica da PRF deste domingo, os alunos do Curso de Fisioterapia e Nutrição da Univali estavam realizando a avaliação da perda hídrica. Bastava se pesar antes e depois da corrida. Eu perdi 1,1kg, o que equivale uma perda hídrica de 1kg e tive que repor 1,5L de água/isotônico para compensar a perda.
Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do esporte, com 1 a 2% de desidratação inicia-se o aumento da temperatura corporal em até 0,4% para cada percentual subsequente de desidratação. Em torno de 3%, há uma redução importante do desempenho; com 4 a 6% pode ocorrer fadiga térmica; a partir de 6% existe o risco de choque térmico, coma e até a morte.
Segundo o Colégio Americano de Esporte e Medicina, para cada 1kg perdido após o treino ou prova você deve repor 150% de líquidos. Por exemplo, se antes da prova seu peso era de 70kg e após, estava 69kg quer dizer que você teve uma perda hídrica de 1k e deve repor 1,5 litros para compensar.
A dica é beber bastante repositor hidroeletrolóticos (gatorade, marathon etc) antes, durante e após o treino ou prova.
Quer saber mais? Achei um artigo científico do Instituto de Pesquisas da Gatorade que fala sobre o tema. Clique aqui

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Um Abraço e bons treinos.
Helena Clebsch Vidal

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