14 dezembro, 2012

Exercícios educativos

Desde que comecei com a assessoria esportiva da Just Run, inclui na planilha de treinos um dia na semana para exercícios educativos antes da corrida. Não posso afirmar se já sinto a diferença na minha postura e economia de energia durante a prática da corrida, mas que eles prometem melhorar a coordenação, isso sim!!
Existem vários exercícios educativos para corrida. Como sou nova neste quesito, por enquanto estou fazendo apenas três exercícios: Anfersen, Dribling e Skipping Alto, todos com cinco séries de repetições. É bem rapidinho e faço logo após o aquecimento (e antes do treino em si). Vejam pra que serve cada um destes:
 
Skipping alto/para a frente
Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coordenando com os braços, correndo no lugar ou em deslocamento.

Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90°.

Skipping para trás ou Anfersen
Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada com os calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, correndo no lugar ou em deslocamento.

Efeito: concentra a força nos calcanhares.
 
Dribling
Com os pés paralelos e os cotovelos semiflexionados, elevar os pés o mínimo possível e realizando o exercício o mais rápido que puder sem puder, coordenando a movimentação dos braços e braços alternados.

Efeito: concentra a força nos tornozelos.
 
Pra quem nunca fez até pode achar que tais exercícios lhe tomarão muito tempo, ou até atrapalharão de alguma forma seus treinamentos de velocidade, seus longões etc. Mas, ao contrário, os exercícios educativos são rápidos e fáceis de se praticar, podendo ser encaixados até antes do treino. 

O treinador Nelson Evêncio, presidente da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo) ensina (no video abaixo) a realizar os principais exercícios educativos. Uma dica a mais para melhorar a postura e economizar energia durante as passadas. O resultado aparece nos treinos e nas provas e você corre melhor e com menos esforço. Confere aí:


 

30 comentários:

  1. Maravilha, amiga, realmente, eles fazem a diferença ! UM beijo, bom findi.

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    1. Oi, Ivana Querida!!

      Tem gente que não curte fazê-los, mas eu vou "amarradona". Não sei se é porque é novidade ou porque tenho consciência que preciso melhorar e muito a minha postura.kkk
      beijos e bom findi!

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  2. Isso é bom de fazer no inverno. Dá um suador haha. Preciso fazer mais dissos. Vou salvar o vídeo para decorar os passos.

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    1. Oi, Enio.

      Suador pra mim dá em qualquer coisa depois de cinco minutos de atividade. kkk Mas o que sinto mesmo nos educativos é a dor nas canelas no dia seguinte.

      abraço

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  3. Helena, eu sou fã de exercícios educativos!

    Escrevi sobre a Vênus lá no blog, demorou mais saiu:
    http://correndonaviagem.blogspot.com.br/2012/12/2-em-1-rj-e-sp-circuito-venus-e-9.html

    Beijo enorme e bons treinos!!!

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    1. Drica, Querida!!

      Eu li sim, só não comentei ainda. Escrever pelo celular, pra mim, é uma dificuldade. :/kkk
      Fiquei super feliz com a sua participação. Tenho certeza que a Letícia (Iguana) tbem.
      Obrigada pelo feedback.

      beijinhos

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  4. Tá aí uma coisa que nunca fiz... :-)
    Boa dica!

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    1. Oi, Milton.
      Você vai gostar. Depois conta o que achou...
      forte abraço

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  5. As vezes canso mais nos educativos do que nos treinos! haha Mas eles são muito bons mesmo, pena que não faço regularmente. Você vai perceber a melhora na postura!! Bjs!!

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    1. Lineca Querida!!

      Educativos e Fartlek's são meus treinos favoritos. São os que mais sofremos e mesmo assim amamos. Vai entender...
      beijinhos

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  6. Os educativos melhoram muito a corrida, postura.

    Daqui há algum tempo você ira sentir a diferença!

    Abs,

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    1. Lucas,
      Estou bem animada com os educativos. Acredito que vou ganhar sim um melhor desempenho/ritmo na corrida. Só de saber que estou tentando melhorar a postura já fico satisfeita.

      abração.

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  7. ---------\\\\|/---------
    --------(@@)-------
    --ooO--(_)--Ooo--
    Helena tou gostando de ver a sua seriedade nas corridas parabéns...Também faço todos esses exercícios educativos e recomendo para todos os corredores também.
    Olha além desses exercicios que vc citou aqui no seu blog eu também faço estes deste vídeo abaixo, não desmerecendo o Prof. Nelson Evêncio, pois ele é fera, mas este vídeo que estou citando aqui ele é mais completo veja o vídeo e e repare bem tem um exercicio que o cara faz com os braços levantados que só execelentes também.
    http://youtu.be/sEEUiir0Vzk

    Bom final de semana e bons treinos,

    Jorge Cerqueira
    www.jmaratona.com

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    1. Oi, Jorge.

      Obrigada pelas palavras. Adorei a dica do video. Contribuição valiosa com blog. Já assisti e também recomendo. ;)

      Excelente final de semana e ótimos treinos pra ti!

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  8. Olá Helena,
    Muito bom essas dicas, vou começar a fazer antes das corridas. Um bom aquecimento é fundamental para uma boa performance nas corridas e treinos.

    Abração,

    PauloBH

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    1. Olá, Paulo.

      Todos os meus treinos começam com 10 minutos de aquecimento. E posso afirmar que nunca mais senti qualquer canelite durante a corrida. Nas quarta-feiras, além de aquecer, faço os educativos. E aí saio para o treino em si. Criando uma rotina assim fica tranquilo de treinar em 1h/dia.
      Você vai gostar...depois conta o que achou.

      Forte abraço e boas corridas!!

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  9. Não faço rrrsrsrs aliás só corro, não faço nada que deveria fazer... talvés eu percebesse mais a evelução se eu treinasse realmente..
    Muito legal seu post.
    Beijos

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    1. Oi, Simone!!!
      Que bom que gostou da dica dos educativos. Tente fazer uma vez na semana. Não toma muito tempo e você vai gostar. Garanto!
      beijinhos

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  10. Helena,
    Esses exercícios são difíceis demais, mas são ótimos!
    beijão querida!

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    1. Oi, Ju.
      Eu aconselho fazer junto com seu treinador, afinal já que está sendo corrigida a postura, o legal é ter alguém te avaliando enquanto executa a série. Eu sempre sinto as panturrilhas no dia seguinte.kkk
      beijinhos

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  11. Eu faço educativos 3x por semana. A gente acha que nào faz diferença até comparar os paces depois de um tempo treinando! ;)

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    1. Oi, Carlinha.
      3x da semana é power, heim. Tem que ter disciplina mesmo. Parabéns, menina. Ainda chego lá...
      beijinhos e boa semana!!!

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  12. Helena, não fazia ideia desse exercícios, vou incluí-los na minha rotina. Muito boa as dicas.

    Abraços,

    Victor Caetano

    corridaurbana.com.br

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    1. Oi, Victor.

      Fico muito feliz em ter te ajudado. Como é bom saber que as dicas são úteis pra vocês. Depois me conte o que está achando...
      Abração e bons treinos!!

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  13. Olá Helena.
    Esses exercícios melhoram mesmo a postura na corrida. A mudança foi grande. Gosto muito deles.
    Abraços

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    1. Oi, Luiz.

      Legal saber que você também gosta dos "educativos". Eles são puxados, mas garantem resultado. E afinal quem não quer melhorar no seu desempenho??
      Parabéns pra ti.
      Forte abraço e boas corridas!!!

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  14. Olá Helena,
    Muito legais as dicas dos exercícios direcionados.
    Não faço este tipo de exercício, mas agora estou seriamente curioso para fazê-los. Vamos ver se consigo.
    Precisa ter assessoria ?

    Estive em Florianópólis e fiz 2 treinos na Beira Mar Norte. Maravilhoso !!!
    Não pude ficar para a corrida de domingo, por isso não te procurei.
    O relato está no meu blog.
    Se puder veja e, se for o caso, me corrija se errei no relato.
    http://julianrunner.blogspot.com.br/2012/12/treino-na-beira-mar-norte.html.

    Abraços,

    Julian

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    1. Oi, Julian.

      Para fazer os educativos, não necessariamente precisa ter uma assessoria esportiva. O legal é que alguém que entenda veja você fazendo. Pode ser um amigo seu corredor ou um professor de educação física da academia. É que até você ter a prática do movimento correto seria bom um acompanhamento, mas na falta o que vale é fazer as repetições como no video.
      Já vi sua postagem e comentei. Correr em Floripa, na beira-mar norte, é um encanto mesmo. Agende uma prova para 2013 e aproveite ainda mais o local.

      Forte abraço e boas festas!!

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  15. Os exercícios educativos ajudam e muito. Uma pena que nunca queiramos fazer. Quando feitos bem feito cansa, mas com certeza reflete na boa corrida.

    Abraços

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    1. Oi, Dart!!!

      Nem todo dia estamos a fim de fazer exercícios educativos, de fortalecimento etc. Tem dia que a vontade é colocar o tênis e correr mesmo. Mas tenho tido disciplina. Sei que é só assim que vou alcançar meus objetivos em 2013.
      beijo carinhoso e feliz natal!!

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Um Abraço e bons treinos.
Helena Clebsch Vidal

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