MARATONINHA

Aberto o Circuito CAIXA de Maratoninha 2011. O circuito é o maior evento de corrida infantil do país. A Caixa realiza este projeto há mais de uma década e garante muito sucesso com a garotada. O legal é que toda criança de 6 a 12 anos de idade pode participar da Maratoninha. O calendário 2011 já está disponível no site oficial e Santa Catarina foi beneficiada com duas etapas: uma em Joinville (29 de maio) e outra em Florianópolis (19 de junho).

Confira mais no site www.maratoninha.com.br

ÚLTIMOS DIAS - MEIA FLORIPA

Encerra na próxima quarta-feira, dia 16, o prazo de inscrição para Meia Maratona Internacional de Florianópolis. As inscrições podem ser feitas pelo site da prova www.meiamaratonafloripa.com.br ou pessoalmente, na sede da Best Marketing Esportivo – Av. Rio Branco, 404, sala 401, Torre 1, Centro – em horário comercial.

As provas são abertas para atletas profissionais, amadores e iniciantes. A taxa de inscrição é de R$ 70,00. Cada participante recebe um kit com chip eletrônico, sacola, camiseta, toalha e squezze. Além da tradicional meia-maratona (21 km), o evento terá corrida de 10km e 5km, caminhada e maratoninha.

NA ESTEIRA OU NA RUA?

Falta de tempo, agenda atribulada, chuva, frio. Existem vários empecilhos que podem fazer com seu treino seja adiado, é nessa hora que temos a esteira como nossa aliada, oferecendo comodidade e segurança quando usada adequadamente.

É muito recomendada para quem está iniciando no esporte ou para quem está retornando de lesão, pois proporciona um ambiente seguro e controlado, além de oferecer menos impacto que a rua, que pode variar em até 30% dependendo do equipamento utilizado.

Correr na rua é diferente de correr na esteira em muitos aspectos, o principal deles é que na rua precisamos empurrar o chão para vencer a inércia e a resistência do ar e mover nosso corpo para frente, enquanto na esteira o tapete move-se sob nossos pés, e tudo que temos de fazer é nos manter no centro da esteira. Com isso a intensidade e a aplicação da força são maiores na rua do que na esteira.

Diferença entre correr na esteira e na rua

RUA

Centro de gravidade: as pernas criam forças propulsivas que aceleram o centro e o movem para frente. O centro de gravidade é deslocado a cada passada, enquanto a perna está indo a frente para impulsionar o centro novamente.

Resistência do vento: representa um esforço até 10% maior.

Músculos: têm a função de criar forças propulsoras. Trabalha-se mais a musculatura posterior da coxa do que a corrida na esteira, já que é preciso empurrar o chão para baixo e para trás.

Ritmo: oscila de acordo com a inclinação das ruas e o cansaço do corredor.

Consumo de oxigênio: até 10% maior do que na esteira, graças à resistência do ar e o maior trabalho muscular.

Apoio: o pé de apoio desloca-se mais rápido do chão.

Passadas: são mais curtas.

ESTEIRA

Centro de gravidade: fica estático, levando a perna para trás. Para manter a estabilidade o corredor move a perna de apoio para frente do centro de gravidade.

Resistência do vento: não há.

Músculos: a função é reposicionar as pernas pata frente e manter o centro estável. Trabalha-se mais o quadríceps, que puxa a perna para gente.

Ritmo: constante, ditado pela esteira.

Consumo de oxigênio: menor do que correr na rua no mesmo ritmo.

Apoio: o tempo que a perna de apoio fica no chão é maior do que na rua.

Passadas: são mais longas.

Chega de preguiça e desculpa, comece treinar hoje mesmo, na esteira ou na rua, pois as duas formas de treino ajudam no desenvolvimento da corrida e de sua saúde.


Fonte: Felipe Romano, preparador físico em São Paulo.

PLANILHA DE TREINO - MARÇO

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Como prometido em post passado, terminei de fazer a minha planilha de treino para o mês de março. Nela contem a minha participação na Meia Maratona e os treinos diários. Estabeleci os treinos intervalados e os treinos de ritmo como foco. Principalmente para me ajudar no gás da corrida e a baixar meu tempo nas "meias".

Agora é pegar o tênis e correr para o abraço!!