Ao abrir minha planilha semanal de treinamento, enviada pela assessoria esportiva, me deparei com treino novo. Então, fiquei vendo aquelas "equações matemáticas" e tentando interpretar o que vinha pela frente. O treino da segunda-feira dizia 4x2K 10'15'' a 10'30'' Rec. 2' Ativo. Para quem não está acostumado a ver planilha na frente, fica até se perguntando o que a matemática tem a ver com a corrida. E eu digo pra vocês: tudo!
Quando falamos em matemática da corrida estamos interpretando o controle de carga dos treinos, que variam entre volume, duração, repetição, intensidade e até mesmo a frequência cardíaca. O treinamento é dividido em macrociclo, que apresenta todo planejamento do corredor e então existe uma nova divisão chamada de mesociclo que apresenta todos os microciclos para chegar no objetivo/meta final. Geralmente, existe uma preparação com semanas de base, específico, pré-competitivo, competitivo e a transição. Ufa! É muita informação.
Se não bastasse as denominações acima, ainda tem os treinos em si: Contínuo (rodagem ou regenerativo), Intervalado (intensivo e extensivo), Ritmo (tempo run) e Longão. E estas sessões de treinamento apresentam as equações, como no "código" grifado em rosa lá em cima. É uma verdadeira matemática da corrida, não acham?
Quando penso nesse assunto, me recordo de um excelente texto do Profº Marcelo Camargo - bacharel em educação física e pós graduando em treinamento esportivo e fisiologia do exercício, em Belo Horizonte. No artigo "Treinar pela frequência cardíaca ou pelo ritmo de corrida?", ele defende a ideia de montar um planejamento através da velocidade da corrida. "Criamos um ótimo parâmetro para ter o total controle da carga de treinamento, pois assim saberemos a velocidade, distância e duração que o atleta é capaz de realizar em seu treino", conta.
O texto é muito bom e vale a leitura.Clique aqui para ler.
Forte abraço e bons km's!!
Totalmente de acordo, sou matemático e sempre fico feliz por ver a matemática ser falada, gostei de ler.
ResponderExcluirAbraço de Portugal.
Oi, Antonio.
ExcluirQue bom que gostou. =)
Volte sempre! Abraço para turma de Portugal!!!
Adoro matemática mas não gosto nada nada de planilhas :)
ResponderExcluirTalvez seja porque já trabalhe com lógica no dia-a-dia.
Quanto ao treino por FC ou por ritmo, sou totalmente a favor de treino por FC.
Se tiver tempo, depois dou os argumentos contrários ao texto do Marcelo Camargo.
Em provas curtas (até 21Km) ele está certo, a FC não importa muito. Mas deve ser base dos treinos sim (na minha opinião e na opinião de muita gente boa). Mark Allen, por exemplo, recomenda: http://www.papodeesteira.com.br/blogs/filosofando-no-triathlon/um-encontro-com-a-lenda-mark-allen-no-ironman-brasil/. E Mark Allen tem muito mais currículo como atleta e treinador do que muitos treinadores por aí. O que não quer dizer que ele esteja certo.
É questão de gosto e lógica. Acho que não existe Ciência de verdade que bata o martelo para nenhum dos lados.
Profº Adolfo, achei muito bacana seu posicionamento aqui. Conheço corredores que seguem os treinos pela frequência cardíaca e gostam. Acho que vai muito de pessoa para pessoa. Minha planilha vem com ritmo e FC. E o coach sempre pede as parciais da minha FC. Mas, como corro distâncias curtas (ainda), monitoro tudo pelo ritmo mesmo.
ExcluirValeu pela sugestão de texto.
abraços
Diga não, Helena... Essa matemática dá trabalho de explicar para quem está começando ou para aqueles largados que correm super bem, mas se negam a seguir planilhas.
ResponderExcluirMas eu amo!
Oi, Ivan.
ExcluirEu gosto de matemática e de corrida. E consigo ver equações, expressões matemáticas em muitos momentos da planilha de treinamento. A gente vai monitorando e tomando gosto dos números.hehe
abraço e bons treinos.
Correr 3x + que o 1º treino da 2ª semana é igual correr 4 X - o 3º treino de 6ª... rs.. brincadeira.
ResponderExcluirRelamente, explicar ou até mesmo entender esses cálculos para quem começa no mundo das corridas é complicado.
Muito bom post.
Abraços,
Victor Caetano
corridaurbana.com.br
Victor, sua brincadeira me deixou tonta.hehe
ExcluirPensei em fazer um post mega detalhado com os tipos de treinos, ciclos e coisa e tal. Fiz um assim meses atrás, mas como não tenho formação no assunto, teria que ser baseado no texto dos outros. Então deixei bem em aberto mesmo. Citando para verem o quanto a corrida tem em comum com a matemática. Que bom que gostou! ;)
Confesso que eu consigo errar na transposição da planilha para o Garmin eventualmente. Tá bom, foram raras as vezes.
ResponderExcluir:-P
Abraço!
Milton, sua planilha deve ser show de bola. Com três estilos de treinos e muitas variações. Gostaria até de ver. Me sentiria mais forte de lidar com a minha.hehehe abraços
ExcluirAmo numeros também Helena.
ResponderExcluirE é importante ter um foco e nele se manter, seja FC ou ritmo. Ambos tem qualidades e virtudes, basta se sentir satisfeito e notar evolução de qualidade quando o aplica.
Abraços
Corridas do Luizz
Luiz, concordo com sua observação. É questão de escolha e satisfação com tipo de controle do treino. Mas, há quem diga que, correr sem monitorar nada tem suas vantagens. O importante é sentir o prazer de correr.
Excluirabraço
Estar em consonância com as planilhas é ter a certeza de correr bem, não é mesmo ? Beijo, obrigada pelo carinho e presença.
ResponderExcluirOi Ivana.
ExcluirA prova não sairá muito diferente dos treinos. Foco e consonância são essenciais.
super beijo e boa semana!
Também acho e esse teu post foi uma aula. =) Sou péssima em matemática. kkkkkkkkk
ResponderExcluirIsa
ExcluirVai vendo o que tem pela frente...hahahaha
Mas não se desespere, qualquer coisa é só pedir um help.
beijos
Gostei de sua postagem ., essa matematica as vezes me deixa doido também .
ResponderExcluirAbraços e bons treinos
Romildo
www.avicor.blogspot.com
Romildo, valeu pela visita e pela presença aqui.
ExcluirAbraço e boas corridas!!
Adoooro uma planilha, quando chega a nova fico igual criança! Eu li o artigo que voce falou, para mim é ótimo, porque eu não consigo correr por frequencia, para mim só funciona pelo pace.
ResponderExcluirOi, Andrea.
ExcluirTambém adoro uma planilha. Principalmente a parte de conseguir cumprir o que diz nela. Obrigada pela visita.
beijos e bons treinos.
Umas das coisas boas de treinar com assessoria são as planilhas! A minha é mensal, então quando vira o mês que recebo a minha por e-mail já dou uma estudada nela toda, do primeiro ao último dia do mês para me preparar física e psicologicamente para o que vem pela frente.
ResponderExcluirBeijo e bons treinos pra você Helena!
Oi Dani!!
ExcluirGanhar a planilha mensal deve ser uma boa, afinal você consegue ver todo planejamento para o mês. Fico imaginando a ansiedade quando chega a nova. Igual presente.hehe
beijos e bons treinos.
Olá Helena,
ResponderExcluirobrigado por me citar no excelente texto.
Tomei conhecimento somente agora.
O interessante é saber que o corredor se orienta pela F.C mas na hora da prova isso é o que menos importa. Está certo isso?
Já viu um Queniano correndo e olhando o tempo todo sua F.C? Isso não existe.
Falar que controlar F.C é abster de risco cardíaco tb é uma outra bobagem sem argumentação científica para tal.
Determinar F.C para treinos intervalados tb não funciona, seja qualquer distância dos estímulos a F.C será sempre a mesma em seu pico máximo, porém a velocidade obrigatoriamente deverá ser diferente para cada estímulo.
Ou seja, quanto menores forem as distância maiores serão as velocidades e vice-versa.
O interesante é observar profissionais de outras areas dando pitaco no treinamento esportivo como fossem profundos conhecedores pq leu livros básicos de treinamento americano.
Eu não dou pitaco em area que não é a minha , seja ela engenharia, medicina, computação, nutrição.
Respeito o conhecimento adquirido de um profissional e confio o suficiente para aceitar que ele detem o conhecimento, afinal estudou anos para isso.
Matemática na corrida é tudo.
Parabéns!
Olá, Marcelo.
ExcluirObrigada por visitar o blog e deixar seu comentário aqui. Seu texto e sua análise sobre a corrida inspira a mim e a muitos outros corredores. Adoro a matemática da corrida! \o/
Boas corridas!!