04 julho, 2013

Matemática da corrida


Ao abrir minha planilha semanal de treinamento, enviada pela assessoria esportiva, me deparei com treino novo. Então, fiquei vendo aquelas "equações matemáticas" e tentando interpretar o que vinha pela frente. O treino da segunda-feira dizia 4x2K 10'15'' a 10'30'' Rec. 2' Ativo. Para quem não está acostumado a ver planilha na frente, fica até se perguntando o que a matemática tem a ver com a corrida. E eu digo pra vocês: tudo!
Quando falamos em matemática da corrida estamos interpretando o controle de carga dos treinos, que variam entre volume, duração, repetição, intensidade e até mesmo a frequência cardíaca. O treinamento é dividido em macrociclo, que apresenta todo planejamento do corredor e então existe uma nova divisão chamada de mesociclo que apresenta todos os microciclos para chegar no objetivo/meta final. Geralmente, existe uma preparação com semanas de base, específico, pré-competitivo, competitivo e a transição. Ufa! É muita informação.
Se não bastasse as denominações acima, ainda tem os treinos em si:  Contínuo (rodagem ou regenerativo), Intervalado (intensivo e extensivo), Ritmo (tempo run) e Longão. E estas sessões de treinamento apresentam as equações, como no "código" grifado em rosa lá em cima. É uma verdadeira matemática da corrida, não acham?

Quando penso nesse assunto, me recordo de um excelente texto do Profº Marcelo Camargo - bacharel em educação física e pós graduando em treinamento esportivo e fisiologia do exercício, em Belo Horizonte. No artigo "Treinar pela frequência cardíaca ou pelo ritmo de corrida?", ele defende a ideia de montar um planejamento através da velocidade da corrida. "Criamos um ótimo parâmetro para ter o total controle da carga de treinamento, pois assim saberemos a velocidade, distância e duração que o atleta é capaz de realizar em seu treino", conta.

O texto é muito bom e vale a leitura.Clique aqui para ler.

Forte abraço e bons km's!!

24 comentários:

  1. Totalmente de acordo, sou matemático e sempre fico feliz por ver a matemática ser falada, gostei de ler.
    Abraço de Portugal.

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    1. Oi, Antonio.
      Que bom que gostou. =)
      Volte sempre! Abraço para turma de Portugal!!!

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  2. Adoro matemática mas não gosto nada nada de planilhas :)
    Talvez seja porque já trabalhe com lógica no dia-a-dia.

    Quanto ao treino por FC ou por ritmo, sou totalmente a favor de treino por FC.

    Se tiver tempo, depois dou os argumentos contrários ao texto do Marcelo Camargo.

    Em provas curtas (até 21Km) ele está certo, a FC não importa muito. Mas deve ser base dos treinos sim (na minha opinião e na opinião de muita gente boa). Mark Allen, por exemplo, recomenda: http://www.papodeesteira.com.br/blogs/filosofando-no-triathlon/um-encontro-com-a-lenda-mark-allen-no-ironman-brasil/. E Mark Allen tem muito mais currículo como atleta e treinador do que muitos treinadores por aí. O que não quer dizer que ele esteja certo.

    É questão de gosto e lógica. Acho que não existe Ciência de verdade que bata o martelo para nenhum dos lados.

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    1. Profº Adolfo, achei muito bacana seu posicionamento aqui. Conheço corredores que seguem os treinos pela frequência cardíaca e gostam. Acho que vai muito de pessoa para pessoa. Minha planilha vem com ritmo e FC. E o coach sempre pede as parciais da minha FC. Mas, como corro distâncias curtas (ainda), monitoro tudo pelo ritmo mesmo.
      Valeu pela sugestão de texto.
      abraços

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  3. Diga não, Helena... Essa matemática dá trabalho de explicar para quem está começando ou para aqueles largados que correm super bem, mas se negam a seguir planilhas.

    Mas eu amo!

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    1. Oi, Ivan.
      Eu gosto de matemática e de corrida. E consigo ver equações, expressões matemáticas em muitos momentos da planilha de treinamento. A gente vai monitorando e tomando gosto dos números.hehe
      abraço e bons treinos.

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  4. Correr 3x + que o 1º treino da 2ª semana é igual correr 4 X - o 3º treino de 6ª... rs.. brincadeira.

    Relamente, explicar ou até mesmo entender esses cálculos para quem começa no mundo das corridas é complicado.

    Muito bom post.

    Abraços,

    Victor Caetano

    corridaurbana.com.br

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    1. Victor, sua brincadeira me deixou tonta.hehe
      Pensei em fazer um post mega detalhado com os tipos de treinos, ciclos e coisa e tal. Fiz um assim meses atrás, mas como não tenho formação no assunto, teria que ser baseado no texto dos outros. Então deixei bem em aberto mesmo. Citando para verem o quanto a corrida tem em comum com a matemática. Que bom que gostou! ;)

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  5. Confesso que eu consigo errar na transposição da planilha para o Garmin eventualmente. Tá bom, foram raras as vezes.
    :-P
    Abraço!

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    1. Milton, sua planilha deve ser show de bola. Com três estilos de treinos e muitas variações. Gostaria até de ver. Me sentiria mais forte de lidar com a minha.hehehe abraços

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  6. Amo numeros também Helena.
    E é importante ter um foco e nele se manter, seja FC ou ritmo. Ambos tem qualidades e virtudes, basta se sentir satisfeito e notar evolução de qualidade quando o aplica.

    Abraços
    Corridas do Luizz

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    1. Luiz, concordo com sua observação. É questão de escolha e satisfação com tipo de controle do treino. Mas, há quem diga que, correr sem monitorar nada tem suas vantagens. O importante é sentir o prazer de correr.
      abraço

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  7. Estar em consonância com as planilhas é ter a certeza de correr bem, não é mesmo ? Beijo, obrigada pelo carinho e presença.

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    1. Oi Ivana.
      A prova não sairá muito diferente dos treinos. Foco e consonância são essenciais.
      super beijo e boa semana!

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  8. Também acho e esse teu post foi uma aula. =) Sou péssima em matemática. kkkkkkkkk

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    1. Isa
      Vai vendo o que tem pela frente...hahahaha
      Mas não se desespere, qualquer coisa é só pedir um help.
      beijos

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  9. Gostei de sua postagem ., essa matematica as vezes me deixa doido também .
    Abraços e bons treinos
    Romildo
    www.avicor.blogspot.com

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    1. Romildo, valeu pela visita e pela presença aqui.
      Abraço e boas corridas!!

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  10. Adoooro uma planilha, quando chega a nova fico igual criança! Eu li o artigo que voce falou, para mim é ótimo, porque eu não consigo correr por frequencia, para mim só funciona pelo pace.

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    1. Oi, Andrea.
      Também adoro uma planilha. Principalmente a parte de conseguir cumprir o que diz nela. Obrigada pela visita.
      beijos e bons treinos.

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  11. Umas das coisas boas de treinar com assessoria são as planilhas! A minha é mensal, então quando vira o mês que recebo a minha por e-mail já dou uma estudada nela toda, do primeiro ao último dia do mês para me preparar física e psicologicamente para o que vem pela frente.
    Beijo e bons treinos pra você Helena!

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    1. Oi Dani!!
      Ganhar a planilha mensal deve ser uma boa, afinal você consegue ver todo planejamento para o mês. Fico imaginando a ansiedade quando chega a nova. Igual presente.hehe
      beijos e bons treinos.

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  12. Olá Helena,

    obrigado por me citar no excelente texto.
    Tomei conhecimento somente agora.
    O interessante é saber que o corredor se orienta pela F.C mas na hora da prova isso é o que menos importa. Está certo isso?
    Já viu um Queniano correndo e olhando o tempo todo sua F.C? Isso não existe.
    Falar que controlar F.C é abster de risco cardíaco tb é uma outra bobagem sem argumentação científica para tal.
    Determinar F.C para treinos intervalados tb não funciona, seja qualquer distância dos estímulos a F.C será sempre a mesma em seu pico máximo, porém a velocidade obrigatoriamente deverá ser diferente para cada estímulo.
    Ou seja, quanto menores forem as distância maiores serão as velocidades e vice-versa.
    O interesante é observar profissionais de outras areas dando pitaco no treinamento esportivo como fossem profundos conhecedores pq leu livros básicos de treinamento americano.
    Eu não dou pitaco em area que não é a minha , seja ela engenharia, medicina, computação, nutrição.
    Respeito o conhecimento adquirido de um profissional e confio o suficiente para aceitar que ele detem o conhecimento, afinal estudou anos para isso.
    Matemática na corrida é tudo.
    Parabéns!

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    1. Olá, Marcelo.
      Obrigada por visitar o blog e deixar seu comentário aqui. Seu texto e sua análise sobre a corrida inspira a mim e a muitos outros corredores. Adoro a matemática da corrida! \o/
      Boas corridas!!

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Um Abraço e bons treinos.
Helena Clebsch Vidal

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