LEVANTAR O TÊNIS

Há quem diga "levantar as chuteiras", no caso dos corredores a expressão mais certa seria levantar o tênis. Em tempo de férias e da estação do verão, muitos corredores dão um tempo nas corridas e principalmente nas competições.
Se você é adepto do descanso merecido após um ano inteiro de treino, saiba como preservar ainda mais seu parceiro de corrida.

Para que ele também fique inteiro — com as propriedades de amortecimento e estabilidade preservadas —, e ainda bonito e livre de odores desagradáveis, você precisa tratá-lo bem.

Pós-treino

Após cada corrida, deixe o tênis em uma área ventilada. Tire a palmilha para que ela também “respire”.
É importante também manter o tênis sempre seco — o calçado úmido se deteriora mais rápido — e livre de partículas que possam grudar em suas estruturas e danificá-las com o tempo. Após uma corrida na chuva, em terreno úmido ou na praia, por exemplo, veja primeiro se ele pede uma rápida limpeza para tirar as sujeirinhas ou a areia que vieram junto.
Deixe o tênis secar completamente antes de guardar no armário. E não se recomenda acelerar o processo com secador de cabelo, na secadora de roupas ou diretamente no sol, pois o calor resseca os materiais (especialmente espumas e borrachas), aumentando o desgaste. Para melhorar aquele cheirinho de “cachorro molhado”, um odorizador de tênis pode funcionar. Para guardá-lo, o ideal é um armário arejado e sem umidade.


Maratona de revezamento


Os especialistas recomendam que se tenha pelo menos dois pares de tênis. Há várias vantagens em não ser fiel a um modelo:

. Durabilidade - “Revezando-os, você irá conservá-los por mais tempo”, diz Ely Behar, representante da Brooks no Brasil. Até porque as borrachas e espumas têm vida útil.
. Resiliência - com dois pares, você dá tempo para o calçado descansar e recuperar suas propriedades de amortecimento. Se, mesmo assim, você quiser usar só um par, dê um descanso de 24 horas entre um treino e outro. Outra opção: na sua próxima compra, procure por modelos com alta resiliência, ou seja, que voltam rapidamente ao seu estado original após o uso.
. Versatilidade - “Revezar contribui para que seu pé tenha uma facilidade maior em se adaptar a novos modelos, não ficando ‘viciado’ sempre no mesmo”, aponta Christiano Coelho, gerente de marketing para corridas da Nike.
. Secagem - Alterná-los também é uma boa opção para quem corre duas vezes por dia ou fica com os tênis úmidos freqüentemente. Assim, cada par fica completamente seco.


Como lavar seus tênis

Toda lavagem desgasta de alguma forma o tênis. Só leve-o para o tanque (ou mande para a lavanderia) quando for realmente necessário.

Se a idéia é conservar o tênis, você deve lavá-lo manualmente. Na máquina, apenas com uma bolsa especial. Siga este passo-a-passo:

1. Retire o cadarço e a palmilha e reserve.

2. Em um tanque com água corrente, passe o tênis na água.

3. Com uma escovinha de cerdas macias, raspe um pouco de sabão de coco em barra e esfregue delicadamente no tênis, ensaboando-o.

4. Enxágue e repita a operação.

5. Faça o mesmo com a palmilha e os cadarços.

6. Aperte o calçado com as mãos para retirar o excesso de água e coloque-o encostado em uma parede, para deixar a água escorrer.

7. Espere 10 minutos e aperte mais um pouco (para tirar o restante de água).

8. Pegue uma toalha de rosto velha e seque o tênis por dentro e por fora. Assim, ele fica apenas úmido, facilitando a secagem.

9. Coloque-o em uma área ventilada e à sombra para completar a secagem. Deixe o tênis na horizontal e não o pendure no varal.

* Atenção – Jamais use água sanitária e/ou alvejantes ou deixe o tênis de molho.


Mais dicas e informações no link http://runnersworld.abril.com.br/materias/tenis/

Porque (e como) CORRER

Com a chegada do verão, não é incomum ver tantas pessoas nos parques, praças e orlas praticando algum tipo de atividade física. Têm aqueles que gostam de andar de bike, têm aqueles que curtem uma caminhada e existem muitos estreantes na Corrida. 

Quem começa a correr descobre os prazeres de praticar o esporte. As mudanças no corpo e na mente provocadas pela corrida logo o transformarão em um praticante fiel.

Mas o importante é praticar o exercício de forma correta. Uma má postura, má uso da respiração pode gerar maior gasto de energia e consequentemente uma fadiga precoce (que pode fazer com que o iniciante desista). Veja alguns pontos importantes:

# Roupas apropriadas
Hoje existem artigos de vestuário específico para corredores. Uma roupa com sistema dry fit, além de se ajustar ao seu corpo, faz com que transpire melhor e não encharque (o fato de ficar molhada a roupa faz com que aumente o processo de liberação de ácido lático e facilite a fadiga).

# É importante conhecer o seu ritmo:
Pace - é o tempo que o atleta leva para percorrer a distância de 1 km. Se o corredor fizer a média de 5:20/km, significa que ele percorreu 1 km em 5 minutos e 20 segundos.

# Postura é tudo!!
A primeira coisa é aprender um pouco da mecânica da corrida. O sentido da corrida é simplesmente mover o seu corpo da forma mais eficiente e rápida possível. Qualquer energia gasta que não contribua para isso é energia desperdiçada. Saiba o que deve ser evitado:
- Saltar demais entre as passadas da corrida;
- Mover-se de um lado para outro;
- Absorver energia em vez de direcioná-la para frente;
- Arrastar o pé;
- Correr com os antebraços abertos.

# Tipos de pisada
Existem três tipos de pisada. Neutra - a parte externa do calcanhar toca primeiro no chão. Supinada - o pé não gira o suficiente para dentro depois que o calcanhar toca o chão. Pronada - sobrecarrega a parte interna do pé, pois ele gira mais que 15 graus para dentro. Veja no quadro.

CORRIDA vs TPM

Toda mulher sofre com a Tensão Pré-Menstrual (TPM). Umas sentem mais, outras menos. Tem mulher que nem sabe que está de tpm e aquelas que todo mundo a sua volta sabe. :/ Percebi, que mesmo que não seja intencional, os sintomas da tpm afetam a performance na corrida. Nos dias de treino, o inchaço do corpo e as dores no peito fazem com que o rendimento caia sensivelmente. Parece que existem duas bolas de aço, uma em cada perna. 

Com tempo, aprendi alguns macetes para não ficar fora da pista. Nos famosos dias vermelhos do calendário, aproveito para fazer uma corrida leve de 20 a 40 minutos (treino regenerativo) ou mesmo um treino de fortalecimento muscular, na academia. É garantia de endorfina e satisfação de cumprir a planilha de treinamento.

Está comprovado que atividade física e tpm podem caminhar (ou neste caso, correr) juntas. A mulher precisa ter a consciência de que menstruação não é doença. E que, levando em conta alguns cuidados, é possível praticar exercício, sim. Mas cuidado, correr só por correr não é indicado. Os especialistas alertam para perceber o seu corpo e os seus limites. Se a cólica ou indisposição menstrual for muito forte, vale mais aproveitar estes dias para descansar e voltar aos poucos aos treinos. Persistindo as dores, meu conselho fazer uma visita ao médico.

Forte abraço e bons km's!