Estou em fase final dos preparativos para Meia Maratona de Floripa. Hoje a tarde pego meu kit da prova no Hotel Majestic. O kit vem cheio de "mimimi" para os atletas (gorro, camisa manga longa, revista e sacola de treino). Ontem fiz meu último treino antes do evento, 6K em ritmo moderado. Se a temperatura se manter estável, domingo vou correr de bermuda e manguito.
Nesta fase, o importante é ter foco na prova. O que tinha para ser feito em treinos já foi. Cuidar da alimentação, uma boa noite de sono e manter a mente leve é o meu conselho. Separei um "plano de voo" para todos nós que iremos correr no próximo domingo, em qualquer cidade que seja.
Conheça o percurso
Conhecer as subidas, descidas e curvas da prova ajuda a medir o esforço durante o percurso. Observar o marcador do último quilômetro também é importante, pois ficamos cientes de quando seráa hora do sprint final.
Tempo de aquecer
Chegar no local da prova com antecedência para fazer tudo que é necessário (pegar o chip, reencontrar os amigos, ir no banheiro etc) e então, aquecer. É importante aumentar o fluxo de sangue para o coração e os músculos. Um trote de 10 minutos já basta para elevar os batimentos para 85% da frequência cardíaca máxima.
Segure o "ligeirinho" dentro de você
Correr a toda prova logo no primeiro quilômetro só vai liberar mais rápido o ácido lático logo no início da prova. Entrar no ritmo de competição a partir dos 1000 metros é uma meta. Sugiro correr os primeiros 3K em ritmo adequado, pouco mais rápido nos 3K seguintes e medindo sua energia, com ritmo mais puxado, nos últimos quilômetros.
Forte abraço e boa prova pra vocês!!
YES !!!
ResponderExcluirParabéns pelo Blog.
Vou passar por aqui com mais frequencia.
Também já sou seu seguidor.
Um abraço do seu amigo
O Corretor Corredor
www.oCorretorCorredor.Blogspot.Com
Obrigada pela visita e pelas palavras. =)
ExcluirHelena, estarei na torcida! Boa prova.
ResponderExcluirBeijão
Obrigada, Juliana. Boa prova pra ti tbem (adidas)!!
ExcluirHelena, Helena... Quanta expectativa... Que maravilha... Confesso que fico um pouquinho frustrada por ficar de fora dessa festa, mas compromissos familiares me impedem, sabes como é, quer dizer filhos ainda saberás, mas é isso aí, com jogo de cintura vamos levando...
ResponderExcluirJá te desejei sorte, mas é sempre bom reforças os votos de sucesso!! Quando estiveres largando e correndo os primeiros kms já visualize sua chegada, sua conquista, sua vitória, te dará um gás a mais.
Grande beijo corredora!! Simone Vieira
Helena, por enquanto eu fico só na torcida!
ResponderExcluirSucesso.
Aproveito a passagem para indicar uma brincadeira que eu montei, participa lá!
Ranking Amigos do Luizz
Valeu, Luiz.
ExcluirVou entrar no seu blog e participar sim do ranking.
Forte abraço, Helena.
Aiii, amiga, que emoção, está quase chegando o momento da corrida aí pra ti !!! Mentaliza bem o percurso, relaxa, alonga, aquece, que tudo vai dar certo ! Estarei daqui torcendo no domingo ! Beijo carinhoso.
ResponderExcluirOi, Ivana. Com tanta energia positiva, não tinha como não dar certo. Obrigada pelo apoio e incentivo.
ExcluirBeijos, Helena.
Helena,
ResponderExcluiro tempo aqui na sua terra está variando de 8 à 80, cheguei na sexta à tarde e temperatura estava elevada,agora são 22 hs e a temperatura caiu bruscamente e já peguei inclusive alguns pingos de chuva horas atrás.
Boa prova e divirta-se!!
Jorge
Oi, Jorge.
ExcluirSão Pedro soltou tudo o que tinha até o dia da prova. No domingo estava perfeito para uma corrida.
Abraços, Helena.