6 dicas para manter a disciplina nos treinos

O segredo é ter força de vontade, um tênis e go run!!!

Seja por compromissos pessoais, pela rotina com os filhos e/ou o trabalho, manter a disciplina nos treinos nem sempre é tarefa fácil. Mesmo colocando a corrida como algo importante na sua agenda diária/semanal, tem momentos que te exigem atenção e fazem com que você realoque o treino.

No início desta semana tive que ficar além do meu horário na segunda,o que me fez jogar o treino para terça. Na sexta, tive que sair em viagem, o que me fez jogar o treino para sábado. Por fim, todos os treinos de corrida saíram como planejado. Porém, naquele velho jeitinho brasileiro, Isso me fez refletir como é difícil conciliar a agenda. Não existe uma forma engessada. Na verdade, você até imagina como vai ser o ciclo de treinamento,mas nem sempre sai como você deseja.

Separei alguns pontos que sempre me ajudam a manter a disciplina nos treinos:

1) Marque na agenda

Acho que o primeiro passo para não furar o exercício/treino de corrida é encará-lo como uma atividade essencial. Anote na agenda o dia e horário de treino. Se preferir, coloque lembretes de alarme no celular.

2) Perto de casa/trabalho

Sei que muitos tem o acompanhamento com assessorias esportivas e estas tem horários e locais pré-definidos para dias de treino. No entanto, isso não impede de você treinar em outro local. Correr perto do trabalho ou da sua casa é uma ótima alternativa. Evita-se o deslocamento de carro/ônibus e você fica "pronto" logo após a atividade física. 

3) Coloque na mala 

Se for viajar, coloque o tênis na mala. Vai que sobra um tempinho entre uma reunião e outra ou ainda que descubras uma esteira na área fitness do hotel. 30 minutos já dá um treino. 

4) Prepare o "Kit Corrida"'

Esteja preparado para todas as possibilidades. Deixe um "kit corrida" (contendo tênis, meia, short e camiseta) no porta-malas do carro ou no armário do trabalho. Você não vai deixar de fazer um treino por falta de equipamento. 

5) Marque com um amigo

Correr em grupo estimula a disciplina nos treinos. Se o que te falta é o vínculo do compromisso, marque com um amigo o treino e não fure com ele (lógico). É o verdadeiro empurrãozinho da amizade.

6) Enturme-se

Entre para um grupo de corrida. Não necessariamente uma assessoria esportiva. Existem muitos grupos de corrida, sem qualquer custo financeiro. Você encontra vários nas redes sociais. A exemplo, o TwittersRun, o Loucos por Corrida, os Kenianos do Ig etc. Eles incentivam a prática do esporte e trocam dicas e experiências sobre a corrida. Muito legal.

Forte abraço e bons km's!!

Amigos e Corrida ❤️❤️

Amigas do blog, do twitter para vida toda.

No início desta semana comemoramos o Dia do Amigo. Foi dia 20 de julho a data e eu tive a felicidade de receber a visita em Floripa de uma grande amiga e incentivadora do blog. A Isabela Motta (@isabelacmotta) foi chegando devagarinho e conquistou meu coração. É uma de muitas amizades que conquistei com a corrida.

A Isa também corre e participa do universo #TwittersRun - uma rede de amigos do twitter. Ela mora em Itapiranga, interior de Santa Catarina. Uma cidade de 15 mil habitantes, situada a 700km de Florianópolis, que terá este ano a sua primeira rústica. Ebaaaa!!

Nosso encontro foi na pizzaria Chico Toicinho e contou com boas risadas e muita energia positiva. A noite estava linda e passou voando. Ficou aquele gostinho de quero mais. Uma delícia!

Refletindo em casa, percebi que ganhei muitos amigos com a corrida. E assim como foi com a Isabela, alguns deles eu já tive a prazer de conhecer pessoalmente. Outros fica aquela promessa e aquela vontade de correr juntos um dia.

A troca de experiências e a força que ganho dos amigos seja aqui, no twitter ou no instagram não tem preço. Aproveito para agradecer a amizade de cada um de vocês. Thanks so much!! ❤️❤️

Forte abraço e bons treinos!!

Chegou o dia: Encontro #RunningDivas

Quando foi agendado o encontro, a data parecia longe. Era um pontinho distante no calendário. Mais de quatro meses separavam as divas. No entanto, o sonhado dia chegou. Neste final de semana, o clima será de muita festa e animação na capital paulista.  Teremos mais um encontro das Running Divas. 

A maioria das Divas é da região sudeste, porém nem todas se conhecem (principalmente eu) e muitas precisam se deslocar para o mega encontro. Pra quem não lembra, fui convidada pela Ciça para participar do grupo no ano passado. A história está nesse post aqui. Muitas divas são amigas do twitter, facebook, instagram e whatsapp, mas nunca se encontraram. É o mundo virtual nos proporcionando amigos reais.

A W Run neste domingo será palco desta grande festa.

Minha viagem está programada para sábado bem cedo. Quero aproveitar o máximo de tempo ao lado delas. Nosso ponto de encontro é no Jockey Clube. Depois tem day care, passeios pela cidade de São Paulo e termina num jantar maravilhoso. Domingo tem corrida feminina e segue com passeios por Sampa. Aliás,  a prova é um detalhe a parte. Um bom motivo para reunir a mulherada e se divertir. Tem coisa melhor?

Forte abraço e bons km's!!

Desafio #2000k

Uma das coisas que aprendi com a corrida é que quanto mais motivado, melhor a chance de resultado. Correr com um objetivo faz os treinos renderem bem mais. Participo de um grupo no Twitter chamado TwittersRun. Lá, pessoas de diferentes cidades desse país se unem pela paixão à corrida.  Todos compartilham seus treinos, suas dores,  sonhos e conquistas. No mês que passou, foi criado um desafio para manter a turma ainda mais motivada. Cada integrante precisava correr 150 quilômetros num intervalo de 30 dias. Foi um desafio muito legal. 

Para o mês de dezembro, o Thales teve a ideia de criar o Desafio 2000k Twittersrun, nele o grupo precisa correr a distância estipulada (em conjunto) até o dia da São Silvestre,  em São Paulo. Cada corredor marca seus quilômetros numa planilha do Google docs. Uma iniciativa muito legal, afinal, um incentiva ao outro nos treinos. Tudo monitorado através da tag #2000k.

Deste jeito, o  mês de dezembro vai passar rapidinho. Falta 17 dias para concluir o desafio. Bora correr e aproveitar. Quem quiser saber mais,  basta acessar a hashtag #2000k

E vocês,  também tem um truque ou desafio para manter a motivação nos treinos??

Forte abraço e bons kms!!!

Não é que deu recorde... #Circuito Floripa Run

O sorriso não cabia em mim. #muitofeliz

Domingo foi dia de pista. Participei da segunda edição do Circuito Floripa Run, uma prova feita exclusivamente para mulheres, em Florianópolis. O evento teve muita energia boa, bate papo com amigos e foi sucesso mais uma vez. O circuito contou com percursos de 5k e 10k, além da caminhada. Teve um aquecimento super animado, massagem e sorteio de muuuuitos brindes para as meninas.

Desta vez, me inscrevi na distância de 10k para ganhar ritmo em provas mais longas. Uma vez que meu objetivo principal de 2013 é a meia maratona, em Buenos Aires. A última vez que fiz 10k foi na Meia de Floripa do ano passado, sendo assim eu nem imaginava em que tempo faria. 

Combinei com a Claudinha, uma super amiga, de irmos juntas para prova. É que esta semana é o aniversário dela e foi uma forma de comemorarmos juntas. E isso só foi possível com a cortesia do Gustavo, da JatsRun, e da Ingrid (que me ofereceu a minha inscrição). Obrigada gente!!!

A Prova - A largada aconteceu pontualmente às 08h30.  Desta vez me posicionei mais na frente. Minha ideia era colocar um ritmo confortável e seguir nele por todo percurso. Acabei naquela empolgação do primeiro quilômetro e fechei em 5:15. Então pensei, "se quiser chegar inteira, tenho que subir um pouco". O bipe do 2 km do garmin soou e fechei em 5:30. Pronto. Agora era só seguir firme com foco, força e fé.

A Ana, que faz assessoria esportiva comigo, me acompanhou por quase toda prova. Fomos juntas lutando contra o cansaço e curtindo a vibe que a corrida proporciona. Acho que só não terminamos lado a lado porque o percurso era de duas voltas de 5k e ela sentiu o psicológico de ver todo mundo completando. Preciso dizer que os treinos de voltas de 800m, 1200m que fiz nos longões me ajudaram muito. Recomendo a todos um treino desses por quinzena. A gente não sente a pressão da segunda volta. Pelo contrário, ganha mais foco.

Os últimos três quilômetros corri sozinha. Mas, na verdade, a Simone Vieira (do blog Correndo e Renascendo) serviu de coelho pra mim. Eu via aquela camiseta do Loucos Por Corrida lá na frente e só pensava em chegar perto dela. Quem conhece a Simone sabe que ela é power na pista. Mete um ritmo muito bom. Isso me fazia pensar que eu podia estar sendo ousada, mas arrisquei assim mesmo. No último quilômetro alcancei a coelha. Foi muito alegria. Corremos um pouco juntas e então passamos pelo pórtico. Meu garmin cravou 56:01. Este é o meu novo tempo na distância. Meu Recorde Pessoal Mundial.

Nem preciso dizer o quanto fiquei feliz. Cheguei faceira demais, pois segurei um ritmo confortável e inteira. Fiquei saltitante na linha de chegada. Quem estava lá deve ter visto. É bom demais ver a nossa evolução na corrida. Saber que os treinos estão dando resultado.

Confraternização - O pós prova foi bom demais. Como tenho escolhido a dedo as provas do calendário de corridas, acaba que cada evento é uma festa pra mim. E rever os amigos, com certeza, é a cereja do bolo. Desta vez, conheci pessoalmente as lindíssimas @MartaFiorentini e @FláviaFiorenza, amigas antes virtuais e agora reais. São aqui de Floripa, da assessoria Sprint e são amigas do twitter. Somos #TwittersRun!! E tive o prazer de conversar com a Ana Clara, seguidora aqui do blog e super querida. Ela está presente nas provas para dar força e apoio para todos os "Loucos por Corrida", pois está passando por uma lesão. Melhoras, Aninha!

Além disso, reencontrei o Enio, Eduardo, Marta, Renato, Laura, Nilton e todas as amigas da Just Run (E somos muitas). A D O R O 

Abaixo coloco as fotos dos encontros com a turma. As duas últimas são registros do Eduardo. Valeu!!!

As lindas Marta e Flávia. Somos todas #TwittersRun

Com as Poderosas da Equipe Just Run

Com a turma dos Loucos Por Corrida (Ana Clara a minha direita)

Simone "Coelha" e Claudinha, amigas do Coração

Na reta da Chegada

Com a Ana, amiga de equipe, na vibe de correr de bem com a vida

Ponto Positivo - Eu não costumo beber água em treinos e nem em provas, mas a organização está de parabéns. Tinha posto de hidratação logo no primeiro quilômetro. Foram um total de 3 para 5km percorridos. Pra mim, no caso, o dobro. Como tinha muito mais meninas na distância de 5k e sabendo que muitas ali eram estreantes, achei super bacana. Meu segundo ponto positivo é a distância aferida. Meu garmin marcou 10.100m. Perfeito para registro de recorde. \o/

Ponto Negativo - Para quem participou das duas edições, deve ter notado que a medalha da corrida foi praticamente a mesma. Mudou apenas o cordão e a parte de trás da medalha, onde trazia os patrocinadores. Minha sugestão é que até pode usar a mesma logo/arte da prova, mas usasse uma cor diferente. Fora isso, perfeito.

E pra quem se animou, a organização já está com terceira edição agendada. Será em dezembro. Bora correr de bem com a vida, meninas.

Forte abraço e bons km's!!! 

Quintal de casa

Sempre tem um lugar que intitulamos de melhor pra nós. Que podemos chamar de "meu cantinho". Não só na corrida, como em toda nossa vida. Eu não troco minha casa por nada. Adoro o aconchego do lar. Nem sei descrever o que sinto toda vez que giro a chave de casa. Mas posso garantir que é bom. Na corrida, sinto a mesma coisa quando vejo a beira-mar, em Floripa. 

Antes mesmo de percorrer o lindo calçadão que a prefeitura recentemente reinaugurou (foi ano passado), eu já namorava a beira-mar norte. Passava todo dia seguindo para o trabalho e olhando o sol bater naquele "marzão" na minha frente. Quem já não se perdeu nos pensamentos olhando o mar? E antes disso, fiz meus passeios por ali. Quanta lembrança... ;)

É lindo demais, não é mesmo??!

Foto: Adriano Amaro

Um dos motivos para entrar na assessoria esportiva é que eu teria certeza de correr toda semana nesse lugar lindo. A barraca da Just Run fica bem no meio da avenida. E desde então, seja com vento, sol, raios e trovões eu estive lá. Firme nas passadas e feliz, acima de tudo.

Ontem, durante o treino, me vi pensando como sentia aquele lugar como o quintal de casa. E tive certeza ao encontrar tantos amigos em seus treinos pela orla. Foi uma alegria ver a Marta, a Ju, a Ana Paula, o Guilherme e o Diego. Todos sorridentes, sem exceção. Parecia um encontro no portão de casa.

A beira-mar tem disso aí. Ela transpira alegria, emoção e endorfina. Não tem como não gostar. Numa passagem por Floripa, agende um tempinho para desfrutar desta vibe. Vai por mim, vocês vão gostar...

E conta aí, vocês também tem um cantinho especial?

Forte abraço e bons km's turma!!!

Na rede social

Escrevo no blog desde abril de 2010, mas entrei no Twitter somente no final do ano passado. Criei a conta a pedido do meu marido que já possuía há algum tempo. Era relutante ao "passarinho" pois achava que tomaria muito meu tempo na net. Logo nos primeiros dias participei de uma promoção da @WebRun e ganhei uma inscrição para Maratona Caixa Santa Catarina (cheguei até a relatar aqui no bloguinho). Com isso, o meu entusiasmo com a rede social só aumentou. Foi através dela que conheci muitos dos nomes que estão nas revistas especializadas em corrida. Nome de corredores como nós, que além da corrida, temos o vício de escrever em comum.

O twitter me aproximou de grupos de corrida, de assessorias e das notícias do mundo corrida. De quebra, meu bloguinho ficou mais visto e ganhei novos amigos. E, no meu caso, a interação com os corredores é o que me move a escrever. A troca de experiências e sugestões de melhoria é muito bacana. Atualmente estou na comunidade #Twittersrun. Estar inserido num grupo é super gratificante. E ser visto como um membro é melhor ainda.

Forte abraço e bons treinos!!