Dupla chance pra dar certo

Novembro será um mês especial para mim. Pelo calendário de corridas de rua de Floripa tem tudo pra ser. Se correr já me faz feliz, poder participar de provas de 5k e tentar romper a barreira do sub25 vai ser um sonho. 

Pode ser comum em São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte, Salvador, Recife, Porto Alegre, enfim, muitas outras cidades ter inúmeras provas todo domingo e ainda na distância de 5k. Mas em Floripa, dentro da distância que escolhi pra mim não está fácil não. Pra se ter uma ideia, em outubro, não tem nenhuma prova de 5k na Grande Florianópolis. 

Agora dá para vocês entenderem melhor a minha alegria.

Já no mês de novembro, terei duas chances de conseguir o meu sub25, são elas:

Data: 04/11
Nome: Circuito Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama #EuVou
Distância: 5k
Local: Florianópolis/SC
Valor da inscrição: R$50
Site: http://www.yescom.com.br/ibcc-sc/2012/    

Data: 25/11
Nome: Circuito de Corridas Farmácia Pague Menos #EuVou
Distância: 10k, 5k
Local:  Florianópolis/SC
Valor da inscrição: R$40
Site: http://corrida.paguemenos.com.br/circuitodecorridas/ 

Se em outubro eu não vou participar de nenhuma prova, novembro foi para botar o "pé na jaca".kkk E de quebra, vou fazer uma prova do circuito Track & Field Run Series, que este ano eu não participei de nenhuma. Esta na distância de 6k (pra diversão).

Data: 11/11
Nome: Track&Field Run Series #EuVou
Distância: 6k
Local: Beiramar Shopping, Florianópolis/SC
Valor da inscrição: R$80
Site: http://webrun.uol.com.br/home/c/trackfield-run-series-2012---beiramar-shopping/4282 

Quem quiser ver todas as provas do calendário, basta acessar este link e conferir as novidades. Estou sempre atualizando.
E pra não dizer que não falei das flores, meus treinos estão rendendo bem. Estou seguindo a planilha e ganhando força a cada passada.

Segunda-feira: regenerativo 7k
Terça-feira: treino de ritmo 5,3k
Quarta-feira: fartlek (10x100m)

Forte abraço e bons treinos!!

#DepoResultado - Corrida pela Paz

CORRIDA PELA PAZ NO DROGAS - Esta era para ter sido a prova teste que tanto falei nos últimos post's, mas a mudança de foco e a prorrogação do Sub25 me fizeram alterar os planos. O bacana foi que pude aproveitar ainda mais a corrida do último domingo (de maneira livre, leve e solta). Foi a segunda vez que participei da Corrida Pela Paz (a ONG No Drogas já a realiza desde 2007). Me inscrevi na distância de 5k e fui disposta a sentir meu ritmo de prova.

BATE ENCONTRO ENTRE BLOGUEIROS - Já no dia do evento, fui de carona com a Claudinha. O sol e a temperatura na faixa de 18ºC demostravam que ia ser um dia maravilhoso para uma corrida a beira-mar. Chegamos pouco mais de 40 minutos antes da largada. E como sempre, os amigos Loucos por Corrida já estavam lá (os blogueiros Enio e Eduardo). Foi uma manhã de muitos reencontros. Tem gente que eu não via desde abril, na rústica da Palhoça, que é o caso da Simone. E desta vez ela foi com a irmã, Silvia (uma simpatia). Teve ainda o reencontro com Cleber (do blog The Runner), que não o via desde o revezamento da lagoa e desta vez consegui fazer o registro fotográfico (vejam abaixo). Ainda antes da largada encontrei o casal 20 das corridas, Juliana e Guilherme (do blog Correr Vicia) conversando com Diego Bandeira (do Blog Correr Para Crer) e logo depois a Marta e o Renato Ventura (do blog Diário de um corredor). Ufa! Isso para listar a turma de blogueiros, mas ainda teve mais gente (...). E pensar que a um ano atrás eu não conhecia esta turma. =D

A PROVA E O MEU RESULTADO - De tanto bate-papo acabei não me aquecendo e deixei para fazê-lo durante o primeiro quilômetro da prova. A temperatura estava em 22ºC quando soou os foguetes da organização (prefiro a contagem regressiva). Pela primeira vez larguei na frente, quase no pelotão da elite (modo de falar, pois não tinha classe elite kkk). Foi uma sensação bem diferente ser ultrapassada, afinal eu mantive o pace de 6min/km do início ao fim da prova. O interessante foi que a cada amigo que passava por mim tinha aquela palavra de estímulo ou uma batidinha nos ombros. Foi um clima muito amistoso. A prova passou voando. Pena que estava quente e não teve água durante todo percurso dos 5k. Mas garanti a minha hidratação com caldo de cana assim que passei pelo funil da chegada. Conclui em 30min na distância de 5,2k. Meu resultado foi 73ª colocada geral e 12ª na categoria. Fiquei surpresa, afinal não esperava chegar nem entre as cem primeiras. Até amanhã saí as fotos do site Foco Radical, quero ver se encontro alguma minha na linha de chegada.

Resultado

Geral Feminino: 73/292

Categoria 30-34anos: 12/63

Confira as fotos com alguns amigos no evento.

O kit composto por camiseta, nº de peito e chip descartável

Com os amigos Enio, Jacks e Claudinha - antes da largada

Garanti minha re-hidratação com caldo de cana

Com Dona Manuela e Claudinha, amigas inseparáveis

Com Cleber, Enio, Guilherme, Juliana Simone e Vera (não conheço os Loucos de azul)rs

Com Silvia, Eduardo e Simone

O Time Thamy Henkes (Alexia, Thamy e Junior) de Palhoça

 

Ponto positivo - O preço super acessível (R$ 23) e a medalha (mais bonita do que a do ano passado).

Ponto negativo -  Falta de ponto de hidratação na distância 5k, falta de medalhas para alguns concluintes, falta de camiseta no kit de alguns participantes e erro na apuração de resultados.

Forte abraço e bons km's!!

Tiro certo

Depois que assumi a meta de ser sub25 nos 5K sabia que teria que mudar meus treinos se quizesse alcançar esta marca. Isto significa que a partir de agora saio oficialmente da minha zona de conforto. A prova-teste será somente em novembro e até lá previ dois treinos intervalados por semana. 

O treino de tiro nada mais é do que o treino de alta intensidade em curta distância organizado em algumas séries de repetições. Você pode fazer 8x300, 6x400, 4x800 ou 2x1000. Esta é uma sugestão (você pode aumentar a distância ao longo das semanas, mas o ideal é que no início comece pelos tiros de 200m).  E os Fartleks é uma corrida contínua que vai alternando a intensidade, ora ritmo moderado ora ritmo forte. Você pode fazer um aquecimento, correr 1k forte + 2k moderado + 1k forte + 2k moderado e trotar como desaquecimento (sugestão para exemplificar).

A vantagem de aliar este tipo de treino é que o corredor garante estímulos diferentes na corrida e melhora a potência aeróbica. Para quem como eu está busca da performance (seja nos 5k, nos 10k ou na meia-maratona), estes treinos são essenciais.

A Revista W Run trouxe uma reportagem esta semana muito bacana deste tema. Nela, o treinador da Speed Assessoria Esportiva alerta apenas para o cuidado com as lesões. Alan Marques recomenda que os treinos não sejam feitos mais de uma vez por semana nos primeiros meses. “Esse tipo de trabalho promove um grande desgaste na musculatura e nas articulações”, completa. 

Mas, como faço treino de tiros há algum tempo, adaptei a planilha para dois treinos semanais. Serão dois treinos "faca nos dentes", como a turma diz.

E para quem está iniciando e não tem uma assessoria esportiva, a revista trouxe uma planilha com oito semanas de treinamento onde inclui estes dois treinos e ainda o longuinho de fim-de-semana. Vale conferir no link aí em cima.

É isso aí. Força nos treinos e boas corridas!!

Plano B

Ninguém disse que seria fácil. Depois de quase duas semanas de molho, tenho voltado aos poucos ao meu ritmo de corrida. Mesmo assim, consegui fazer quatro treinos na semana passada (ritmo, longuinho, fartlek e livre). No sábado vim pra casa contente com meu desempenho, parecia que tinha voltado a minha "forma". Fiz 11k em 59:48. =D

Mas, fazendo uma análise, percebo que a corrida do próximo domingo não será a minha prova alvo do Desafio #Sub25. Preciso reconhecer que não me sinto preparada para esta marca. Talvez seja a cabeça que esteja pegando, mas prefiro jogar mais pra frente. Possivelmente na etapa Floripa do Circuito de Farmácias Pague Menos.

A vantagem é que tomei uma decisão. Porque estar indeciso é muito chato. E agora tenho tempo para correr atrás do meu objetivo principal e de forma equilibrada. A Corrida No Drogas vai servir de prova teste, para medir o ritmo de competição apenas e principalmente estar entre amigos. Afinal é o evento que promete maior número de corredores da Grande Florianópolis desde a Meia da O2. Vamos nessa!!

Forte abraço e bons km's pra vocês!!

#Playlist: Open your eyes (Snow Patrol)

Na semana passada participei de uma enquete no twitter sobre a dica de música que não pode faltar na sua playlist de corrida. Minha sugestão foi a música Open your eyes da banda Snow Patrol, no álbum Eyes Open. Acho esta música excelente para treino de tiros.

Ah! E para quem ficou curioso para saber quais foram as dicas dos outros corredores, o link da matéria feita pela O2 Por Minuto está aqui.

O videoclipe da música foi sincronizado com as imagens integrais do curta-metragem "C'était un rendez-vous", rodado em plano-sequência em 1976 nas ruas de Paris pelo cineasta Claude Lelouch. Uma viagem e tanto...

Forte abraço e bons treinos!!

 

Vamos Correr #ESPN

Depois daquela corrida, poder chegar em casa e ligar uma "tela" para relaxar é muito bom. Mas poder conferir o melhor do seu esporte aí fica perfeito. Para quem tem assinatura em tevê fechada, a dica é o programa Vamos Correr da ESPN. Ele é exibido toda sexta-feira, a partir das 21h30.

O programa é feito de corredor para corredores e traz dicas e notícias sobre o mundo corrida. O legal é que nós amadores podemos fazer parte do programa. Existe um quadro que conta a sua história, basta acessar o site do programa e preencher o formulário.

Quer conhecer um pouco mais? Veja uma amostrinha no video do programa com a entrevista concedida pelo blogueiro Fábio Namiuti.

Com que roupa eu vou...

Falar de roupa parece não ter muito sentido para quem corre, mas na verdade tem sim. O uso da vestimenta específica para corrida pode fazer toda a diferença.

Meias de tecido dry fit, jaqueta corta-vento, um bom monitor cardíaco ou GPS, também devem (ou podem) fazer parte do equipamento do corredor de rua.

Para quem achava que para correr bastava um tênis e uma camiseta eis algumas opções:

Short: A escolha do short pode fazer a diferença para se obter um bom treino de corrida. O Short Puma 2 é feito com sistema que elimina o suor da pele através da evaporação e a sua resistência ao vento, que evita a perda de calor. Vem com bolso interno prático.

Camiseta dry fit Nike - camiseta com tecido mais leve e facilita a movimentação. A tecnologia utilizada na peça é responsável pela evaporação do suor, evitando que a pele fique úmida.

Top Adidas: O top Adidas by Stella Mccartney vem com monitor micoach acoplado ao tecido. A peça ainda é feita com o Adidas Climalite, tecido que ajuda a controlar a temperatura do corpo e evita o excesso de suor e umidade.

Jaqueta corta-vento: A Cyclone Jacket foi desenvolvida pela Nike para se mover junto com seu corpo. A jaqueta é resistente ao vento e a chuva. Seu capuz regulável não atrapalha a visão e os bolsos são muito práticos.

Cinto: O cinto de hidratação Skyhill foi projetado para transportar 380 ml de líquidos divididos em 2 garrafas, melhorando, assim, a distribuição do peso, aumentando o conforto e facilitando o acesso. Além disso, possui três compartimentos para o transporte de objetos como celular e carteira.

Meia Running Lupo: produzida em dry fit, permite que os pés respirem, evitando o acúmulo de suor dentro do tênis. Contém tecnologia antimicrobial (tratada para reduzir o odor nos pés), faixa de compressão no arco do pé para maior estabilidade, felpa de proteção nas regiões de maior impacto e malha com textura especial, ajudando a regular a temperatura.

Boné Nike: Aerodinâmico, o boné Daybreak Running é fabricado em dry fit, evitando que o suor se acumule na pele e no couro cabeludo. Ele vem com recortes laterais em mesh para melhor ventilação.

Em tempo: a ideia do post veio de uma conversa com uma amiga que iniciou este ano na corrida. Ficamos debatendo se era "nóia" de corredor usar roupa dry fit ou se realmente influenciava no treino. Afinal, sabemos que meia ou camiseta de algodão "puxa" muito o suor e acaba tornando a roupa pesada. Disso acabei percebendo que os artigos esportivos não se limitam ao tênis e a camiseta.

 

Os modelos escolhidos por mim são meramente uma sugestão de uso do produto. Não estou ganhando para divulgar qualquer marca (adoraria rs), apesar de ter a minha de preferência. Ficaria listando muitos outros, mas considero estes os principais para uma boa corrida. E vocês, tem algum acessório ou roupa especial para acrescentar nesta lista?

Forte abraço e bons km's!!

Disciplina

Com os catorze dias de "molho" devido a gripe tive que reformular minha planilha de corrida. Decidi colocar dois dias de treino intervalado (fartlek) na semana, em busca do meu projeto sub25, nos 5k. Esta segunda previa o treino de tiro com 6 séries de 200 metros. Saí de casa com este pensamento, mas percebi já nas primeiras passadas do aquecimento que por mais que eu quizesse eu não conseguiria. Tomei a liberdade e troquei o treino intervalado por treino de ritmo. 

Talvez tenha sido o tempo parada, mas senti um peso enorme nas pernas. Parecia que os calcanhares estavam acorrentados. Enquanto corri pensei na importância do treino e na disciplina que precisamos ter para obter nossos objetivos.

Tenho ciência de alguns praticantes que não seguem à risca a sua planilha de treinamento, desconhecendo a  importância por trás de cada semana de treino (microciclo) onde será possível determinar o volume semanal, a intensidade do esforço, estimativa de demanda energética, associação de determinados treinos, levando em consideração tempo de recuperação (6hs, 24hs e 72hs), que determinará o mais importante: o tempo adequado do ciclo de supercompensação. Ufa!

O erro está em fazer demais do que é proposto ou fazer de menos. Mas sei que é preciso ser coerente e não ser escravo de números. A corrida acima de tudo precisa ser prazerosa. A disciplina é legal para se manter focado no seu objetivo ou projeto, mas de maneira harmoniosa. Nossos desejos devem estar em acordo pleno e mútuo com nosso físico e emocional.

Um abraço e bons km's!!

Grito de Independência (post atualizado)

O Feriado de 7 de Setembro vem aí. Dê um grito de independência e livre-se da preguiça. Leve uma vida saudável!! Corra, corra, corra e seja feliz.

E pra quem mora na Grande Florianópolis, tenho uma dica. Amanhã, no período da tarde, tem uma corrida rústica no município de Palhoça. A prova acontece na Praça 7 de Setembro, bem no centrinho, a partir das 16 horas. Totalmente na faixa. Premiação para os 5 primeiros colocados na geral/categoria e medalha para os dez primeiros concluintes. A prova promete ser de altíssimo nível, visto que a distância é de apenas 4k. Haverá maratoninha para as crianças (esta começa às 15h). Mais  informações sobre o evento com Luiz Totó no telefone 48 9115-7776.

E, good news: amanhã volto a correr de bem com a vida!!!

***

Decidi atualizar este post, ao invés de criar um novo com o resultado da prova.

O Feriado de 7 de setembro vai ficar marcado para mim. Pela primeira vez, depois que comecei a correr, tive a experiência de assistir a uma prova ao invés de corrê-la. Como voltei neste feriado à ativa, decidi por bem começar de leve e fiz apenas um trote na areia pela manhã. Ficar como expectadora me fez perceber (ainda mais) que eu estava entre amigos e tinha a oportunidade de sentir a alegria de cada um na linha de chegada. Como é legal ver a turma correndo e se superando. O percurso foi curto (4,2k), mas esta meia hora foi demais mesmo.
O resultado da corrida rústica da Palhoça ficou assim:

FEMININO / MASCULINO
1ª Ana Maria Coutinho Lesmiski-17.58 (SJ)-1ºRaliton Paulo Soares-13.44(Palhoça)
2ª Franciele Vingla Stenck-18.38 (Lages)      2ºDiogo Trindade-14.02 (Palhoça)
3ª Alexia Cecilia Rovaris-19.10 (Palhoça)     3ºFabio Araujo-14.25 (Biguaçu)
4ª Scheila Amaral-19.35 (Lages)                    4ºJeferson Lorenço-14.40 (Palhoça)
5ª Tamy Henkes-21.50 (Palhoça)                   5ºOsni Pereira Branco-15.10 (Lages)

Categoria Masculino (1º Lugares)
A-15 à 19 Anos-Geovani Mendonça (Biguaçu)
B-20 à 24 Anos-Everton Alves (Fpolis)
C-25 à 29 Anos-Julio Cesar (Biguaçu)
D-30 à 34 Anos-Mario Sales (SJ)
E-35 à 39 Anos-Ivanildo Alves de Oliveira (Lages)
F-40 à 44 Anos-Anselmo K. Daura (SJ)
G-45 à 50 Anos-José Claudio Miranda (Tubarão)
H-51 à 54 Anos-Cleto Vieira (Fpolis)
I-55 à 59 Anos- Clecio Rodrigues (SJ)
J-60 à 64 Anos- Ademir Irineu de Souza (SJ)
K-65 Anos em diante-Não

Categoria Feminino (1º Lugares)
L-15 à 19 Anos- Não
M-20 à 29 Anos-Tatiane Beatriz (Palhoça)
N-30 à 39 Anos- Claudia Manuela (Palhoça)
O-40 à 49 Anos- Iracema dos Anjos (Fpolis)
P-50 Anos em diante- Não

Fiquei muito feliz de ver os amigos participando e ainda no pódio. E agora, a pedidos, vamos as fotos:

Claudia e Dona Manuela

Mário, futuro maratonista

 Enio, do blog Estrupicius radioativus

           A Tati  e a Tamy Henkes (que levou toda turma da assessoria)

Eduardo Hanada, do blog Minha vida de corredor 

Claudinha, durante o percurso

Olha eu aqui (crédito do amigo Eduardo)

Quem quer uma revista?

Dez! Este é o número de dias que estou sem correr. O motivo foi uma gripe, e agora uma sinusite braba. Não vou nem entrar no campo do combate a minha imunidade baixa, vou deixar este assunto para um futuro post. O que vim dizer pra vocês é que mesmo longe da pista de corrida, minha cabeça e coração se mantém nesse mundo. Já que não pude seguir meus treinos, aproveitei as noites para ficar mais perto da família e o fim de semana para colocar minha leitura em dia.

Foi quando me deu um estalo: vou organizar minha estante de revistas. Gente! Não sei vocês, mas como é difícil a arte da organização. Fui selecionando por títulos, anos e temas. Reli boa parte das edições. Mergulhei num mundo de informações e anotei aquelas que mais me agradavam e seriam de interesse de mais corredores. E foram estas que selecionei para doar. Parto do príncipio que livros e revistas são feitos para serem lidos e não estocados, sendo assim, estou doando boa parte do meu acervo. Existem edições fresquinhas de 2012 até edições mais antigas (2009). Quem tiver interesse de ficar com elas, ou dar para aquele amigo que está iniciando na corrida, fique a vontade. Basta se manifestar por email ou mesmo aqui nos comentários do post. Eu mesma já separei algumas para "incentivo" de amigos próximos. Depois vemos a forma de entrega mais prática.

Ainda nessa vibe de correr com a cabeça e o coração, decidi fazer mais um scrap de corrida. Para quem não sabe, um “scrapbook” é basicamente um álbum de fotos com recortes decorativos. Aquilo que o torna diferente de um álbum fotográfico normal é o fato de nele serem preservadas muito mais do que apenas fotografias. Um “scrap” conta a história que está por trás das imagens e pode incluir recordações de caráter pessoal, como, por exemplo, bilhetes, certificados, alfinetes, botões, etc. 

Sendo assim, nesse sábado montei mais um projetinho de corrida. Vejam  como ficou na fotinho e me digam o que acharam. Não sou nenhuma profissional (dá pra ver kkk), mas amo muito o que faço.

Forte abraço e bons treinos!!