De Carteirinha (CBAt)

Cada dia que "mergulho" mais no mundo corrida, vejo que menos sei. O universo do atletismo é vasto com suas regras e regulamentos, modalidades esportivas e competições diversas. Recentemente, fiquei me questionando o que seria necessário para competir nas provas de atletismo em Santa Catarina. Foi então que dei a devida atenção para o trabalho da Federação Catarinense de Atletismo. Infelizmente, não tive um professor na infância que me estimulasse a esta prática esportiva. Fui da turma do handebol no colegial e até o segundo grau não tive conhecimento de eventos do atletismo.

Mesmo sabendo que não tenho mais idade e nem preparo físico para competir, fui entender como funciona o processo de filiação. E aí que entra a notícia boa pra muitos (e a maioria) de nós. A Federação é composta por atletas de pista e corredores de rua. Existe esta classificação em todo território nacional. Ou seja, mesmo não sendo atleta de pista, podemos se associar como corredores à federação estadual, filiada a Confederação Brasileira de Atletismo. 

Talvez alguns de vocês estejam se perguntando qual a vantagem disso. Pra mim é sensacional saber que faço parte de uma organização séria como a CBAt. Sem contar que a partir de agora tenho chance de entrar no Ranking Caixa CBAt de Corredores de Rua e por que não na listagem da Revista Contra Relógio de melhores Maratonistas do ano. Para que entendessem melhor o que digo, enviei um email para o Superintendente Técnico, Martinho Nobre dos Santos, que foi super solícito e respondeu algumas perguntas para o blog. Confira abaixo:

a)    Por que é importante o registro do Corredor de Rua junto à CBAt?

A criação do Cadastro de Corredores de Rua na CBAt deveu-se a grande procura que tínhamos por parte de atletas que somente participam de corridas, sem participarem das competições oficiais de Atletismo, onde devem possuir um registro por um clube para poderem participar. Assim, decidiu-se criar esse cadastro, o que ajuda a muitos corredores, pois eles tem um documento que os identifica como atletas de Atletismo, em especial quando buscam apoio de autoridades e empresas para participarem de provas. Estamos estudando no momento como aumentarmos os benefícios para os corredores cadastrados. Em alguns estados brasileiros, os que possuem a carteira já gozam de alguns benefícios, como o desconto em taxas de inscrição.

b) Como funciona o Ranking Caixa CBAt? Todo corredor pode participar?

O Ranking Caixa CBAt de Corredores de Rua é composto por provas que são patrocinadas pela Caixa e indicadas por esta para integrarem o Ranking (a CBAt não inclui provas no mesmo). Qualquer atleta pode participar, no entanto, para pontuar no Ranking, é necessários que o atleta tenha registro de atleta na CBAt ou o Cadastro de Corredor de Rua. Ao final do ranking, existe uma premiação pecuniária aos três primeiros colocados no masculino e no feminino e os dez (10) primeiros nos masculino e no feminino integram no ano seguinte o Programa Nacional Caixa de Apoio a Corredores de Elite, recebendo uma ajuda pecuniária mensal.

c) O que é necessário para fazer o cadastro?

Basta acessar nosso site (www.cbat.org.br), preencher o formulário de cadastro, imprimir, assinar, anexar uma fotografia 3x4 recente e a fotocópia do documento de identidade e enviar ou para a Federação de Atletismo de seu Estado (algumas cobram uma pequena taxa, mas oferecem benefícios complementares aos atletas cadastrados) ou diretamente para a CBAt, onde não existe custo.

Esta semana recebi a minha carteirinha. =) O processo todo, entre imprimir o formulário, enviar a carta para Confederação e receber em casa, devou 10 dias. E o melhor, de graça. A prova do último domingo consta na relação do ranking CBAt e a partir de agora vou fazer as demais etapas do circuito que tiverem no meu Estado. A edição 2013 tem 32 etapas, escolhidas pela Caixa Econômica Federal, patrocinadora oficial do Atletismo brasileiro. Assim como ocorreu em 2012, os 20 brasileiros mais bem colocados em cada etapa somarão pontos conforme a distância das corridas.

E aí, quem mais vai fazer a sua carteirinha?

Forte abraço e bons km's!!

Resultado 4ª Meia Maratona Internacional Florianópolis

Esta foi minha quarta participação na Meia Maratona Internacional de Florianópolis. Cada uma traduz uma fase enquanto corredora de rua. E acho que é isto que me fascina tanto neste evento. Em 2010 foi minha estreia em provas (e quando quebrei). Em 2011 foi quando rompi o paradigma da estreia, conclui e superei o "trauma". Em 2012 fiz a prova no estilo run & fun (como todo ano 2012). Em 2013 baixei 4' e bati o recorde na prova.

Este breve histórico já diz a satisfação e felicidade em que me encontro. A 4ª Meia Maratona Internacional de Florianópolis (MMIF) foi incrível.  Foi resultado de uma estratégia que estipulei pra mim desde o dia 1º de janeiro, quando calcei o tênis e fui firme a todos os treinos. Quando eu digo firme, eu quero dizer focada. Fui consciente que a prova seria fácil se eu desse duro nos treinos. E vou dizer, valeu a pena.

A prova - A MMIF é organizada pela Latin Sports, que dispensa comentários sobre o sucesso de fazer valer seus eventos. A largada das diferentes distâncias aconteceram em ondas. Elite feminina, masculino, cadeirantes, geral dos 21k e por último o pessoal das rústicas (10k e 5k). Achei excelente. Primeiro, porque diminui aquele amontoado no pórtico de largada e segundo porque ninguém sai lesado. Achei o kit da prova bom (contendo meia, camiseta dryfit, saco de treino, toalha e numeral de peito). Valeu o investimento de R$ 70. O percurso foi pela beira-mar norte, em Floripa. Plano e agradável.

Meu resultado - Cheguei uma hora antes da largada e fiquei o mais focada possível. Me aqueci, atenta as mensagens do locutor e solta com os meus pensamentos. Falando em som, esta foi a primeira prova que corri sem meus fones (mp4). Percebi que seria necessário se eu quizesse monitorar meu ritmo ao longo do percurso. Outra decisão foi largar na frente. Me posicionei até onde ninguém ficaria me olhando torto por chegar depois e querer "sentar" na frente. Uma estratégia que vale pra todo mundo. #ficadica

Sabia que logo no primeiro quilômetro precisava imprimir um ritmo e tentar mantê-lo ao longo de toda prova. Marquei 1km em 5:20. Dali foi faca na caveira pra manter e diminuir o pace. Conclui a prova em 25:45. 

Preciso registrar aqui que durante a corrida não olhei para o garmin. Seguindo o conselho de alguns amigos do blog, decidi correr na sensação de nível de esforço (valeu Drica, Ricardo Hoffmann, Josiane Caetano, Luiz Souza, Jorge Monteiro, Elis). Prometi pra mim que se tivesse duro demais eu reduziria, mas felizmente não foi preciso. =) Nos treinos seguirei à risca o que o meu treinador diz de estudar meu ritmo, mas nas provas vou me dar o prazer de "correr a mil por hora".

Nesta prova não consegui ver todos os amigos. O Jorge Monteiro, do blog Correr Sempre Correr, veio de SP mas não consegui encontrá-lo.  Era muita gente. Mas vi pessoas que nem imaginava na corrida. A linda Maiara foi uma delas (beijo, querida). Conheci pessoalmente o Israel Córdova, twittersrun e blogueiro. Mesmo na correria, pois foi ele que me viu no meio da prova e saiu gritando.kkk Parabéns pelo RP! ;)

Distância: 5k

Numeral: 3706

Tempo: 25:45

Classificação geral: 162 (em 613)

Classificação Sexo Feminino: 38 (em 316)

Classificação por categoria: 11 (em 66)

Ponto Positivo - Muitos banheiros químicos, água geladinha em vários pontos de hidratação, foto de graça para os concluintes. A qualidade do kit melhorou bastante dos anos anteriores. Bem mais um par de meias do que um squeeze (né Enio).Pontualidade do evento. Resultado por sms no celular do participante e no mesmo dia no site da latin.

Ponto Negativo - Não tenho o que falar mal. Ainda bem. =)

Era isso aí.

Foco total agora nos treinos. Minha próxima prova será na Meia de Balneário Camboriú. E fiquem ligados, vou sortear inscrição. Oh beleza...

Forte abraço e bons treinos!

Dica pras meninas

Pensando no público feminino, que cada dia se interessa ainda mais pela corrida de rua, a cidade de Itajaí (SC) vai sediar o Circuito Brisas - uma prova exclusiva para mulheres. O evento acontece no dia 14 de abril, na Praia Brava. A programação da Corrida será recheada de detalhes que encantam o universo feminino. Quem não gosta?!!

Durante a entrega de kits, dia 13 de abril, acontece o Dia Delas, onde as atletas poderão desfrutar de massagens, aulas de alongamento, dicas práticas de beleza, manicure, maquiagem, esfoliação e hidratação dos pés, entre outros atrativos. Enfim, uma delícia!

A corrida terá os percursos de 5k e 10k e espera reunir mais de 500 mulheres, que buscam o equilíbrio entre saúde, bem-estar e qualidade de vida. A “Brava”, como é carinhosamente chamada, fica perto da bela Praia dos Amores, assim como das paradisíacas Praias do Morcego e de Cabeçudas. Situa-se entre Balneário Camboriú e Itajaí, duas importantes cidades de Santa Catarina.

As inscrições estão sendo realizadas através do site www.correbrasil.com.br e custam R$ 90,00 - até o dia 10 de abril. Então chame as amigas e fique atenta a mais detalhes do Circuito Brisas no site da Corre Brasil ou curta a fanpage www.facebook.com/correbrasil. #FicaDica

E fiquem ligadas, até o fim da semana estarei divulgando uma promoção aqui mesmo no blog valendo uma inscrição para prova. Quem vai querer?? 

Super beijo e bons km's!!

Treinos de qualidade

Até pouco tempo, eu não conhecia a expressão "treinos de qualidade". Conhecia os treinos em si, mas não sabia que estavam nesta categoria. Fui entender lendo a matéria do Marcelo Augusti, na Contra Relógio de fevereiro/2013, que por sinal está muito boa. Pra quem não sabe, os treinos de qualidade nada mais são do que os famosos treinos de intensidade, aqueles beirando ao ritmo de competição. Conforme a própria revista diz são " treinos específicos nos quais prevalecem os trabalhos intervalados, fracionados ou rodagens em ritmo progressivo, principalmente."

Num post anterior, mencionei os avanços com treino junto à assessoria esportiva. Fiquei feliz de receber a planilha com o tal "fartlek 1km", o que significa fazer 5 tiros de 1 km, com "faca nos dentes". O que não mencionei é que, além deste, tenho feito toda semana um treino progressivo. Este treino consiste em correr de forma decrescente na quantidade de quilômetros, mas aumentando a sua intensidade. Ou seja, 3km num pace 6', 2km num pace 5'30 e 1km num pace 5'. E, como muitos de vocês, eu adoro estes treinos puxados.

Esta semana voltei pra casa super contente com treino progressivo. Não sei se foi a temperatura de 18ºC, a chuva fraca ou a vontade de correr, só sei que descobri que sou 4:41. No último quilômetro da série, decidi não monitorar meu ritmo no garmin e apenas correr na sensação. Sentindo realmente o esforço e o gás que eu poderia aguentar naquele percurso de 1k. Apesar do vento, consegui correr em algum momento a 3:56 e a média ficou em 4:41. Foi muito legal, gente. E quero frisar aqui que lembrei do comentário da turma quando disse para não se apegar ao garmin entre outros equipamentos eletrônicos. Correr na sensação foi tudo de bom. =)

Entretanto, para surtirem o efeito desejado, os treinos de qualidade devem ser precedidos por um trabalho de base, isto é, por aqueles treinos durante os quais a resistência geral foi desenvolvida em sua totalidade. Minha "base" foi de 12 semanas, ou seja, três meses monitorando o limiar aeróbico. Conforme a matéria da CR, "rodagens em ritmo confortável, treinos com pesos e circuitos, dentre outros, devem predominar na planilha de treinamento nas etapas iniciais da preparação".

Na preparação para uma competição, é importante que o corredor encontre a parcela ideal entre os treinos de qualidade e os de base, além daqueles destinados a promover a restauração do organismo (treinos regenerativos, como trotes em terreno macio, alongamentos e outros). O equilíbrio entre estes três tipos de treinamentos é que irá possibilitar o aperfeiçoamento da condição atlética do corredor e o colocará em um estado de prontidão para o seu melhor rendimento em uma prova.

Confira neste link dois modelos de planilhas de treinos apresentados pela Contra Relógio. A primeira está voltada para os corredores principiantes (10k) e a segunda para aqueles com maior rodagem e tempo de treinamento (42k).

E agora, conta pra mim se vocês também usam dos treinos de qualidade na planilha semanal.

Bons km's pra vocês!!

Meus 5km

Neste domingo farei a Meia Maratona Internacional de Florianópolis. Por um critério pessoal, de simples escolha, farei a distância de 5km. Será uma prova teste para "sondar" o meu desempenho na distância. Ver quão perto/longe estou do sonhado sub25.

Quando me perguntam sobre o assunto, percebo em alguns uma leve torção no nariz ou um levantar nas sobrancelhas. Não me surpreendo quando visualizo isto no rosto de pessoas que não praticam a corrida, o que me chama a atenção são daqueles que correm. 

Porque o preconceito com a distância de 5 km? É tão gostoso calçar o tênis e poder dar uma corridinha de 30 minutos. Um treino leve, totalmente ajustável na agenda da semana. Sem dizer, que o seu corpo se recupera mais rápido e você pode voltar pra pista mais cedo.

Meus longões ficam na casa dos 11 aos 13 quilômetros. Acima disso, sinto fadiga muscular, que acaba me dando um dia a mais de molho para o próximo treino. Não é o fato de conseguir, é o fato de querer. Acho importante não pular etapas. Sou uma corredora em constante aprendizado e quero ter saúde para continuar com as passadas sem interrupções.

Nunca fui boa com "pesos e medidas", mas sei que 5km é a minha distância preferida. É onde me sinto bem... Sinto que posso dar um gás, dedicar mais tempo aos treinos e manter a qualidade de vida. =) Pra quê mais??

Forte abraço e bons km's turma!!!

Quintal de casa

Sempre tem um lugar que intitulamos de melhor pra nós. Que podemos chamar de "meu cantinho". Não só na corrida, como em toda nossa vida. Eu não troco minha casa por nada. Adoro o aconchego do lar. Nem sei descrever o que sinto toda vez que giro a chave de casa. Mas posso garantir que é bom. Na corrida, sinto a mesma coisa quando vejo a beira-mar, em Floripa. 

Antes mesmo de percorrer o lindo calçadão que a prefeitura recentemente reinaugurou (foi ano passado), eu já namorava a beira-mar norte. Passava todo dia seguindo para o trabalho e olhando o sol bater naquele "marzão" na minha frente. Quem já não se perdeu nos pensamentos olhando o mar? E antes disso, fiz meus passeios por ali. Quanta lembrança... ;)

É lindo demais, não é mesmo??!

Foto: Adriano Amaro

Um dos motivos para entrar na assessoria esportiva é que eu teria certeza de correr toda semana nesse lugar lindo. A barraca da Just Run fica bem no meio da avenida. E desde então, seja com vento, sol, raios e trovões eu estive lá. Firme nas passadas e feliz, acima de tudo.

Ontem, durante o treino, me vi pensando como sentia aquele lugar como o quintal de casa. E tive certeza ao encontrar tantos amigos em seus treinos pela orla. Foi uma alegria ver a Marta, a Ju, a Ana Paula, o Guilherme e o Diego. Todos sorridentes, sem exceção. Parecia um encontro no portão de casa.

A beira-mar tem disso aí. Ela transpira alegria, emoção e endorfina. Não tem como não gostar. Numa passagem por Floripa, agende um tempinho para desfrutar desta vibe. Vai por mim, vocês vão gostar...

E conta aí, vocês também tem um cantinho especial?

Forte abraço e bons km's turma!!!

Pra não esquecer

Gosto de correr à noite. Não só pelo fato do clima estar mais fresco, mas porque sei que não preciso olhar as horas. E correr preocupada com tempo (que não seja do seu treino) é muito chato. Afinal, assim como muitos de vocês, eu gosto de estar focada na corrida. Já experimentei correr pela manhã, mas não consegui me adaptar aos afazeres domésticos e o trabalho. Acho que o dia em que o único horário disponível for o matutino aí sim vou correr com as galinhas. Enquanto isso...

Mas,  meu post não é do horário de treino.kkk Fiz este nariz de cera porque quero chegar na bolsa de treino. Uma vez que corro depois do trabalho, acaba que todo dia de treino preciso montar a mochila antes de sair de casa. Tenho que ter todo aquele cuidado de não esquecer de nada. E acreditem, digo isso, porque já esqueci meu tênis. Então afinal, o que não podemos esquecer?? Decidi listar aqui o que pra mim não pode faltar na bolsa de corrida:

#1 Tênis

#2 Top

#3 Camiseta/Blusinha

#4 Short/Bermuda

#5 Meias

#6 Frequencímetro (não esqueça a cinta)

#7 Boné/Viseira

#8 Protetor solar

#9 MP4

Para as meninas, uma dica extra: prendedores de cabelo. =)

Pronto, estes são itens que uso em praticamente todos os treinos e considero essenciais (os dois últimos tem ficado meio de lado). Mas, se me permitem, eu incluo ainda um guarda-chuva, uma camiseta extra, uma jaqueta corta-vento, uma barrinha de frutas e uma garrafinha de água. Assim quando saio do treino já visto uma camiseta seca e se necessário visto a jaqueta. Pois na beira-mar norte (local dos meus treinos de dia de semana) sempre tem muuuuito vento.

E vocês, montam suas mochilas com algo diferente?  

Já esqueceram alguma coisa??

Ps - Para quem ficou curioso, nariz de cera é todo parágrafo introdutório em um texto que retarda a abordagem do assunto enfocado e tende à prolixidade. É o oposto do lead e totalmente desnecessário. kkk

Forte abraço e boas km's turma!!! 

Por falar em corrida

Eles começaram de forma despretenciosa e numa ação entre amigos, e hoje carregam o título de único podcast de corridas de rua de Santa Catarina e do Brasil. O Por Falar em Corrida já está na sua 19ª edição semanal e vem ganhando cada dia mais adeptos. O podcast é apresentado pelos seus criadores: Enio Augusto Griss (do blog Estrupicius Radiotivos) e Guilherme Preto (do blog Correr Vicia).

Lá fora o termo já é bem conhecido e existem muitas empresas e associações que utilizam do recurso para comunicação. O podcast é um canal de comunicação informal, que permite a transmissão de noticias via áudio ou video na internet - geralmente em arquivo mp3/mp4.  Alguns corredores já tinham conhecimento deste tipo de ferramenta através da Contra Relógio que mantinha um podcast semanal (todas as quartas-feiras) no site da revista - o CR no Ar até o fim do ano passado. Pena! Para aqueles, como eu, que sentem falta de ouvir as novidade do mundo corrida venho apresentar o Por Falar em Corrida.

Segundo os seus criadores, a ideia inicial era debater assuntos do grupo do facebook Loucos Por Corrida. No entanto, a partir da primeira edição, foram surgindo pautas de amigos, incentivo de corredores de outros Estados, e hoje podemos afirmar que o podcast é nacional. Aquele que quiser participar divulgando uma prova que participou, uma curiosidade do mundo corrida ou mesmo sugerir temas para o papo corredor é só enviar um email para porfalaremcorrida@gmail.com 

Para ouvir o podcast, basta acessar www.porfalaremcorrida.com e ouvir na própria página. Ou então baixar o arquivo mp3 e escutar no computador de sua casa ou durante o seu treino. O pessoal ainda está no twitter e no facebook.

Vale a pena conferir.

Abraços e bons treinos turma!!!

Somos mutantes

Por mais que se corra no mesmo horário e local, nenhuma corrida é igual. Você pode estar usando o mesmo velho tênis surrado, ouvindo a mesma playlist, mas ainda assim o treino vai ser diferente. E, porquê? Simples, pois nós somos corredores em constante transformação. Somos mutantes.

Um dia corremos para esvaziar a mente, outro para testar o seu ritmo. Não interessa, cada dia é diferente. O treinador pode te passar "10km em ritmo moderado" toda semana, mas o seu humor e a sua disposição é quem vão ditar o seu desempenho.

Ontem, corri pela primeira vez  sem o meu garmin. Quem possui um monitor cardíaco com gps sabe que a gente acaba de acostumando com acessório. Só que eu esqueci o relógio na casa dos meus pais durante o final de semana. Mesmo assim fui cumprir a planilha e corri meus 5k regenerativos.  Ao longo de todo percurso pela beira-mar norte, fiquei imaginando em que ritmo eu estaria. Observei bem a minha respiração e tive cuidado redobrado quanto a postura dos braços e pernas. Havia vento e uma chuva fraca. Fiquei olhando o mar mais do que o costume. Me isolei ainda mais nos meus pensamentos. Corri em ritmo confortável e vou dizer pra vocês: adorei este treino.

Meu único cuidado foi olhar as horas no "tótem" em frente a barraca da assessoria esportiva. Fiz os 5km em 27 minutos. O tempo foi bom, mas não importou tanto. Eu só pensava na sensação pós treino. Em como me sentia naquele instante e como compensa o esforço de sair do trabalho, calçar o tênis e partir pra pista. Foi quando percebi que sou mutante e adoro isso também.

Abraços e bons km's turma!!!

Check up

Por hábito, todo mês de março agendo uma consulta com meu médico para exames de rotina. Aquele bom e velho "check up". Saber se os níveis de glicose, triglicerídeos, colesterol estão dentro da margem esperada. A cada ano marco ainda um exame ergoespirométrico para checar se está tudo ok com coração e se posso seguir firme nos treinamentos. Não é porque corremos, que devemos descuidar da saúde. Pelo contrário, perdemos muitos sais e vitaminas durante a prática esportiva. E ter um acompanhamento médico é sempre importante.

Podia dizer que estava me preparando para o calendário de provas deste ano, mas na verdade já corri três eventos este ano. E isso foi inédito para mim. Nos anos anteriores, a Meia Maratona Internacional de Florianópolis é quem sempre abria o meu calendário de provas. Mesmo assim, encaro este evento como um desafio. Gosto de testar meus treinos nesta importante competição.Então, porque não conferir se está tudo em dia com a saúde? Vou pedir exame para detectar ferro e outros sais. Tenho percebido um desgate grande nos treinos. E como não faço suplementação, talvez possa estar em baixa de algo.

Pensando nisso tudo, achei bem bacana e compartilho aqui a dica no blog do Wanderlei de Oliveira, da ESPN, - ele explica a importância de cada exame médico para treinar e competir na temporada de 2013. Confira:

Hemograma completo (mais glicose, ferritina, ácido úrico, colesterol e frações, urina tipo 1 e parasitológicos) - serve também para diagnosticar casos de colesterol alto, diabetes, anemias e outros problemas que precisem ser tratados antes de se submeter a qualquer esforço físico.

Teste de esforço (também chamado de potência aeróbia ou ergoespirométrico) - realizado em esteira ou bicicleta ergométrica, vai detectar se existe ou não alguma anomalia cardíaca durante o esforço físico e também vai indicar qual seu atual nível de condicionamento.

Check-up dentário - Ao se submeter ao programa de treinamento, você vai utilizar todas as suas reservas. Sendo assim, qualquer tipo de infecção, por menor que seja, pode ter seu quadro agravado.

Avaliação nutricional - Checar os hábitos alimentares e adequá-los às novas necessidades calóricas impostas pela carga e volume de treinamento são providências mais do que bem-vindas. Além disso, se você estiver com um índice de gordura mais alto do que o normal para a prática da corrida é importante seguir uma dieta.

Avaliação ortopédica - Dor ciática, anormalidades na coluna, obesidade, má postura, lesões antigas nos meniscos ou nos ligamentos ou até mesmo um formigamento são algumas pistas que podem levar o ortopedista a detectar problemas que podem se agravar quando colocados à prova.

Era isso, gente.
Forte abraço a todos e bons treinos!!